Hai mai avuto uno di quei giorni Tu conosci il tipo di cui sto parlando: quando hai appena il tempo di prendere il caffè del mattino, quando il tuo check-in personale di un minuto è sulla passeggiata per il tuo prossimo incontro, quando torni a casa dal lavoro alle 7 del pomeriggio sentendoti come se avessi fatto il tuo tempo per tutti, tranne te stesso.
Non si può negarlo: lo stress sarà sempre una parte della nostra vita quotidiana, ma può richiedere un tributo alla nostra salute a lungo termine. Quindi, invece di strappare libri bestseller di autoaiuto o di creare grandi obiettivi su come rendere questo imminente autunno il tuo meglio (e senza stress), ecco alcuni modi maneggevoli per rimettere a fuoco e ricalibrare in modo da farti sentire meglio oggi, domani e i giorni a venire.
1. Telefonate di cinque minuti con amici e persone care.
A meno che tu non abbia un ora di pendolarismo dopo il lavoro, mettere da parte un periodo di tempo per raggiungere gli amici e la famiglia può essere complicato. Invece, scegli una breve chiamata di cinque minuti per dire ciao, chiedere cosa sta succedendo o augurargli buona fortuna per un progetto o un evento importante. Qualche minuto di conversazione casuale con qualcuno a cui tieni sollevato il morale senza risucchiare il tuo tempo.
2. Declutter il tuo spazio.
Ammettiamolo: decluttering può essere un compito scoraggiante, ma l'organizzazione di uno spazio dove si trascorre la maggior parte del tempo, sia al lavoro che a casa, ha innumerevoli vantaggi estetici, emotivi e mentali. Dedica una mattina questo fine settimana a smistare i tuoi vestiti, libri, scarpe o documenti per determinare cosa vuoi mantenere. Sbarazzati di qualsiasi cosa tu non ami o usi regolarmente. Mantenere solo gli oggetti che portano gioia e allegria alla tua vita renderà il tuo armadio, la tua scrivania o la tua casa molto più invitante e accessibile. Inoltre, avrai un rinnovato senso di energia dopo aver scartato gli oggetti che ti hanno appesantito, sia letteralmente che figurativamente.
Fonte: @kimgenevieve
я
3. Reclami solo quando puoi offrire una soluzione al problema.
Tutti noi abbiamo bisogno delle nostre sessioni di ventilazione, ma lamentarci per l'amor delitto è in realtà controproducente: stai alimentando i tuoi pensieri con attenzione negativa, invece di cercare una soluzione. La tua connessione Internet è troppo lenta Fai una rapida telefonata al tuo provider per ottenerlo. Il traffico sulla strada del lavoro è terribile Esci prima o prendi una strada diversa. La maggior parte dei problemi può essere facilmente risolta. Se non riesci a trovare una soluzione, probabilmente la situazione è fuori dal tuo controllo e lamentarti non farà nulla per risolvere il problema.
4. Guarda le persone negli occhi quando parli.
Mantenere il contatto visivo è facile quando stai ascoltando, ma prova a farlo anche quando parli. Il contatto visivo diretto aumenta la fiducia e favorisce una connessione tra due persone durante una conversazione. Ti fa anche apparire più affidabile, consapevole di sé e sicuro di sé.
Fonte: @aylagurganus
5. Pulisci una cucina di cinque minuti.
In soli cinque minuti, puoi eliminare la spazzatura, pulire i contatori, spazzare e gettare via gli oggetti scaduti nel tuo frigorifero. Avere uno spazio cucina ordinato e ordinato renderà la preparazione per la cena post-lavoro un gioco da ragazzi, e gli studi dimostrano che mantenere la cucina in ordine può effettivamente ridurre lo stress e causare perdita di peso. яPlus, pulire per cinque minuti ogni giorno è molto più facile che passare un intero sabato a pulire i tuoi contatori e pavimenti.
6. Prova una nuova attività.
A volte ti senti più eccitato quando metti alla prova i limiti della tua zona di comfort. Forse volevi visitare la caffetteria alla moda in fondo alla strada, imparare a suonare la chitarra, pianificare un viaggio fuori dal paese, o provare Zumba per la prima volta, qualunque sia il tuo interesse, provaci. L'esperienza di nuove cose porta ad un aumento della produttività, a una rinnovata creatività, a nuove prospettive, a ricordi divertenti e, per lo meno, a una storia interessante.
7. Praticare l'autocompiacimento.
Osserva le tue abitudini, comportamenti e processi mentali: sei gentile con te stesso? Se no, cerca di individuare perché e quando ciò accade, quindi fai del tuo meglio per offrirti attivamente compassione e grazia. Potrebbe essere semplice come prendersi il tempo per farti un complimento quando ti svegli al mattino (prova una nota adesiva positiva sullo specchio nella tua camera da letto), o dire no ai piani happy hour con gli amici in modo da potersi rilassare con un libro e un bicchiere di vino sul tuo divano. O forse vuol dire scrivere una cosa che hai fatto ogni giorno che ti ha fatto sentire orgoglioso, che fosse grande come affrontare un nuovo progetto al lavoro o tanto piccolo quanto ricordare finalmente il filo interdentale.
Fonte: Emily Wilson
8. Rompere un sudore ogni giorno.
Comunque vuoi farlo - correre, andare al lavoro, giocare a basket, allenarsi in palestra, riorganizzare i mobili, fare sesso - assicurati di sudare ogni giorno. Restare attivi ha infiniti benefici fisici, e al di là di questi, aumenta le endorfine, facendoti sentire una sessione post-sudore più felice.
9. Controlla il tuo estratto conto ogni due settimane e scegli una cosa che puoi ritagliare.
Puoi disattivare il servizio di abbonamento automatico? Puoi eliminare la tua pedicure mensile? Puoi ridurre a metà il tuo happy hour Fai del tuo meglio per trovare una cosa, per quanto piccola o apparentemente insignificante, e sbarazzartene. Le probabilità sono che non noterai la perdita, ma anche se lo fai, i soldi extra che salverai compenseranno il dolore di sacrificare il tuo latte quotidiano.
10. Tieni un diario di ringraziamento.
Il modo migliore per tirarti fuori da un funk è concentrarti attivamente sul bene della tua vita. Se hai pochi minuti sul treno in AM, prendi un taccuino o l'app Note sul telefono e annota tre cose per le quali sei grato, grande o piccolo. Non deve essere esteso: farà un elenco puntato. Prendendo il tempo di considerare attentamente ciò per cui sei grato mette la tua prospettiva in prospettiva e ti consente di concentrarti su ciò che sei fortunato ad avere, invece di ciò che non hai.
11. Prepara il tuo letto quando ti svegli.
Ci vogliono meno di due minuti (se ci vuole più tempo, sbarazzarsi dei cuscini) e inizia la giornata su una nota produttiva. Inoltre, strisciare su un letto appena fatto di notte produce un sonno più sonoro che cadere sui tuoi fogli rugosi e aggrovigliati.
Fonte: @devonrachel
12. Leggere un libro invece di sfogliare il telefono.
La prossima volta che ti ritrovi seduto con una mezz'ora da uccidere, prendi un libro o il tuo e-Reader invece di eseguire l'impostazione predefinita sul tuo smartphone e scorrere i social media. Impegnarsi con una storia o un'idea, piuttosto che rimbalzare tra centinaia di piccoli pezzi di notizie banali, spesso irrilevanti, aiuta la tua mente a rimanere calma, concentrata e presente.
Un semplice trucco per assicurarti di leggere il tempo Portare un libro o il tuo Kindle in auto, in borsa o in valigetta e aprirlo quando ti trovi in fila, in attesa di incontrare un amico o di giocherellare con i pollici prima di appuntamento dal dentista.
13. Di 'per favore e grazie - e intendi.
Le maniere di base fanno un passo avanti nella creazione di un ambiente positivo. Essere gentili è importante. Essere gentili e sinceri è ancora meglio. Più genuina gentilezza offri agli altri, più genuina gentilezza vedrai in cambio. Tieni la porta per un estraneo, ringrazia le persone per i loro sforzi, dì per favore quando ordini il tuo caffè mattutino e sorridi.
14. Concentrati sulla tua attenzione sul compito da svolgere.
Il multitasking non aumenta sempre la produttività. Concentrarsi su più di un compito alla volta di solito ha un effetto negativo: realizziamo meno e ci sentiamo più stressati nel processo. Stai attento quando i tuoi pensieri si allontanano dal compito a portata di mano - stai già preoccupandoti della prossima cosa nella tua lista di cose da fare o forse stai rispondendo ai testi di gruppo mentre provi a inviare email di lavoro Se è così, è tempo di prendere una respiro, metti il telefono su non disturbare e rifocalizzazione. Il risultato Sarai 10 volte più produttivo e sentirai meno sparsi nel processo.
Fonte: @srhmikaela
15. Affronta per prima cosa il tuo compito più scoraggiante.
Quando riorganizzi la tua lista di cose da fare e metti la tua attività più temuta in cima, il suo potere non ti lascia più a lungo tutto il giorno. Forse questo significa passare attraverso la tua casella di posta inondata, mettere insieme una proposta o avere quella chiamata che stai rimandando a tutta la settimana. Qualunque cosa sia, una volta che controlli questa importante scatola dalla tua lista, ti sentirai così compiuto e pronto ad affrontare i compiti più banali che ti vengono lanciati.
16. Annota i tuoi obiettivi e le tue ambizioni.
Investi in un piccolo diario per registrare i tuoi piani e obiettivi di vita. Non censurare te stesso. Scrivi semplicemente ciò che ti sembra emozionante e interessante: il tuo sogno di comprare una piccola barca e imparare a navigare, il tuo desiderio di parlare fluentemente l'italiano o la tua speranza di avere due figli.
Prendendo il tempo di scrivere i tuoi desideri più grandi, molti dei quali potrebbero essere esistiti solo nella tua mente, è un processo catartico e responsabilizzante. Inoltre, gli studi hanno dimostrato che l'ortografia dei tuoi sogni in inchiostro può farli sentire meno intimidatori e più raggiungibili.
Fonte: @parisinfourmonths
17. Pensa prima di parlare.
Le parole hanno un potere immenso: possono elevare le persone o abbatterle. Che sembrino esserci o meno conseguenze reali nel fare assunzioni o giudizi ingiusti sulle persone, soffermarsi e porsi queste domande adattate da un saggio proverbio arabo: è quello che sto per dire vero è gentile è necessario se ciò che tu voglio dire che non ha fondamento nella realtà, se è doloroso, o se è irrilevante, opta per il silenzio sulle parole senza pensieri che causano danni.
18. Bevi un bicchiere d'acqua quando ti svegli.
Idrato. Che sia freddo, caldo, con limone, con il miele, bere un bicchierone d'acqua al mattino ti rinvigorisce, stimola il metabolismo, aiuta il tuo corpo a scovare le tossine e rende più facile continuare a bere acqua per tutto il giorno.
19. Lodare liberamente.
Il vecchio adagio secondo cui i complimenti non fanno altro che dare alle persone un senso gonfiato di autostima è ridicolo. Gli esseri umani hanno bisogno di rinforzo positivo e parole di affermazione per sentirsi connessi e curati. Dobbiamo sentirci apprezzati, apprezzati e rispettati.
Sii generoso con i tuoi complimenti e le tue lodi. Se ti piace il vestito del tuo collega, diglielo. Se ti ritrovi ad ammirare il senso dell'umorismo di tuo fratello, faglielo sapere. Condividere i tuoi pensieri gentili è il modo più semplice e veloce per avere un impatto positivo sulla giornata di qualcuno.
Fonte: @ barre3
20. Prendi più tempo per le cose che ami.
Prendi tempo e spazio nella tua vita per attività che ti piacciono. Datti il permesso di perseguire i tuoi interessi e coltivare le tue passioni senza sensi di colpa o paura.
Potrebbe essere semplice come spendere trenta minuti ogni sabato mattina a leggere il giornale nel tuo caffè preferito, o con il dispendio di tempo piuttosto che mettere da parte un intero pomeriggio per lavorare sul tuo ultimo romanzo di narrativa. Forse significa ospitare una cena mensile con gli amici, seguire un corso di lingua o passare più tempo al parco con il tuo cucciolo.
Ritagliarsi del tempo per sperimentare le cose che ami non ti porta solo più gioia, ti dà anche più scopo e un maggiore senso di realizzazione. Inoltre, fare cose che apportano valore e significato alla tua vita rende più facile affrontare qualsiasi ostacolo e difficoltà.
Quali piccole modifiche hai apportato per migliorare la tua vita quotidiana Condividi con noi nei commenti qui sotto!
Questo post è stato originariamente pubblicato il 30 agosto 2016.