Sei bloccato in un solco? Non ti senti proprio come te? O forse provi un senso generale di non stare bene. Quando si tratta di sentirsi in salute, dobbiamo considerare gli aspetti fisici, mentali e sociali delle nostre vite. Sì, sto parlando di guardare l'intera immagine.
Quindi da dove partiamo
Nel corso degli anni, ho imparato alcuni hack super efficaci che possono migliorare notevolmente la tua salute e il senso di benessere. Se sei pronto per uscire da quel funk e iniziare a sentirti fantastico, allora continua a leggere.
1. Bevi più acqua.
Essere disidratati può avere un impatto negativo su tutto, dalla concentrazione mentale all'energia e al metabolismo. Un trucco che uso per rimanere idratato è quello di tenere una bottiglia d'acqua da 1 litro on-the-go e mirare a bere almeno due al giorno. Avere una bottiglia da 1 litro rende molto più facile tenere traccia del consumo di acqua, rispetto ad avere un bicchiere qua e là, sperando che ne abbiate abbastanza.
2. Pianifica allenamenti.
Lavorando su un buon sudore rilascia endorfine, che possono trasformare anche il peggiore degli stati d'animo in giro. Ma la parte difficile è iniziare! Il modo migliore per assicurarti che i tuoi allenamenti avvengano è programmarli nel tuo calendario. Crea una data coerente e non negoziabile con te stesso e mantienila. Le lezioni di fitness sono eccezionali perché puoi pianificarle in anticipo. "Molti addebita una tassa di cancellazione, che ti aiuterà a tenerti responsabile. Invita un amico a unirti a te per un corso, poiché aggiunge un altro livello di responsabilità. A nessuno piace essere colui che bota! ЯPer ottenere davvero quel bottino in marcia, iscriviti per programmi di fitness più lunghi, come un bootcamp di 8 settimane. Questi funzionano secondo un programma, che ti consentirà di pianificare in anticipo e assicurarti di adattarti a un allenamento invece di lasciarlo fino a un momento che è conveniente (e quindi di scusarti per non andare).
Fonte: Jenna Kutcher
3. Vai a letto prima.
Sapevi che non dormire a sufficienza porta a desideri di cibo spazzatura Non rendere le cose più difficili con te stesso! Invece di restare sveglio fino a tardi per guardare Netflix, sviluppare un rituale della buonanotte che ti serva davvero. Prova ad evitare schermi come il telefono e la TV almeno un'ora prima di andare a letto. Usa questo tempo per integrare le pratiche di auto-cura come la meditazione, il diario, un bagno o una routine calmante per la cura della pelle. Sapere quante ore di sonno hai bisogno per funzionare al meglio (per la maggior parte delle persone è 8).
4. Asciugare spazzolare la pelle.
La spazzolatura della pelle secca è un'incredibile pratica quotidiana di miglioramento della salute per lavorare sia nella routine mattutina che in quella serale. Non solo liscia, esfolisce e disintossica la pelle, ma supporta anche il sistema linfatico, aumenta l'energia, riduce la cellulite e migliora il flusso sanguigno. Tutto ciò che serve è un pennello con setole decise e una maniglia.
Ecco come farlo: inizia ai tuoi piedi e lavora verso l'alto. Spazzola verso il tuo cuore con tratti lunghi e lisci. Prenditi il tuo tempo e investi circa 5 minuti in questa pratica. Ti sentirai come un milione di dollari quando avrai finito!
5. Fai un piano alimentare.
Quando metti da parte alcuni minuti all'inizio della settimana per creare un piano alimentare sano, ti prepari a sentirti incredibile. Se sei nuovo alla pianificazione del pasto, inizia in piccolo. Anche se prepari un pasto sano e uno spuntino all'inizio della settimana, ti aiuterà a risparmiare sulle spese non necessarie e a fare scelte alimentari sbagliate. Non così esperto in cucina Prova un servizio di consegna pasti. Costano molto di più rispetto all'acquisto di generi alimentari, ma di solito sono più economici e più sani di mangiare fuori ogni pasto.
Fonte: Cooking LSL
6. Mangia più greensя
Una delle cose migliori che puoi fare per la tua salute è mangiare più verdure! Che si tratti di spinaci, cavoli, bietole, rucola, broccoli o bok choy, è pura vita. La tua pelle ti ringrazierà. Il tuo umore ti ringrazierà. La tua digestione ti ringrazierà. Ogni singola cosa ti ringrazierà quando mangerai più verdure. Puoi scegliere un'insalata invece di patatine fritte o chiedere verdure extra in sostituzione delle patate. Se stai cucinando a casa, seleziona le ricette piene di verdure che ti ispirano e quelle che in realtà ti ecciteranno a mangiare, come questa splendida insalata di quinoa di vendemmia caduta dalla mezza cotenna.
7. Mangia più grassi sani
Aumentare il consumo di grassi può aiutare a combattere la depressione, migliorare la funzione cognitiva, rafforzare le ossa e diminuire il rischio di malattia (solo per citarne alcuni). Le mie fonti di grassi salutari preferite sono avocado, uova, olio d'oliva, olio di cocco, pesce e burro di noci.
8. Aumentare l'assunzione di fibre.
Come puzza la tua casa quando ti dimentichi di portare via la spazzatura per alcuni giorni? Questo è esattamente come si sente il tuo corpo quando tu, ehm, dimentichi di portare via la tua spazzatura. La fibra è indispensabile per mantenere le cose in movimento lungo il nostro tubo digerente e in stazione di eliminazione. Fino al tuo apporto di fibre con cose come semi di lino macinati, fagioli, lamponi, mandorle e cavoli.
9. Bevi un frullato.
Frullati sono il modo migliore per ottenere rapidamente il pieno di tutti i nutrienti importanti come verdi, grassi e fibre. Prova a scambiare un pasto o uno spuntino al giorno con un frullato. La colazione è un ottimo pasto di frullato in quanto può essere fatto in pochi minuti e può viaggiare on-the-go. Puoi persino preparare i pacchetti di frullato in anticipo per risparmiare ancora più tempo. Distribuisci tutti gli ingredienti in contenitori o sacchetti a chiusura lampo, versa nel frullatore e aggiungi liquido quando sei pronto per goderti. Qui trovi 3 deliziosi frullati di sostituto del pasto, per iniziare con l'abitudine al frullato.
Fonte: agnello Kelli
10.яPrendi 5 minuti per ridurre lo stress.
Sì, solo cinque minuti. Può fare un mondo di differenza. Prova a sviluppare una pratica di meditazione: tutto ciò di cui hai bisogno è un posto tranquillo e una sedia o pavimento. Riduci al minimo le distrazioni, mettiti comodo e siediti in silenzio per cinque minuti. Concentrati sul tuo respiro e respira lentamente dentro e fuori dal naso. Quando la tua mente inizia a vagare, riporta la tua attenzione al tuo respiro.
Non così in meditazione Nessun problema. Prova a fare un pisolino di un minuto o semplicemente a fare un atto di gentilezza. Ecco alcuni altri modi semplici e pratici per ridurre lo stress in pochi minuti senza costi aggiuntivi!
11. Vai fuori.
Ragazzi, i bagni nelle foreste sono in realtà una cosa. Essere in natura migliora la tua salute mentale, quindi invece di sederti alla tua scrivania per il pranzo, raccogli i benefici di andare al di fuori. La maggior parte delle città e delle città ha almeno uno spazio verde, che si tratti di un parco o di sentieri. Fai un allenamento con un amico o organizza un picnic, un'escursione o un ultimo gioco di frisbee. È gratuito e ti rilasserai con il tempo sociale e ti eserciterai allo stesso tempo. E hey, se vuoi davvero massimizzare la tua esperienza di balneazione, pianifica un weekend in campeggio per esplorare un parco nazionale.
Fonte: Andy Csinger
12. Pratica gratitudine.
Essere grato ti costringe a spostare la tua attenzione dal cattivo al buono e meraviglioso. La gratitudine è stata scientificamente dimostrata per migliorare le relazioni, l'autostima, la salute mentale e persino il sonno. Una pratica di gratitudine può cambiare la tua vita. Inizia impegnandoti in un momento coerente (come durante il tuo rituale di andare a dormire). Accomodati con carta e penna o persino un diario di ringraziamento. Pensa, ne sono grato e inizio a scrivere. Lascia che fluisca. A seconda del giorno, potresti non essere in grado di pensare a qualcosa subito, quindi dagli tempo. Continua così giorno dopo giorno e troverai molte emozioni negative come paura, ansia, rabbia e depressione che diventano più difficili da sentire quando pratichi la gratitudine.
13. Sorridi spesso!
Un sorriso può migliorare il tuo umore e ridurre lo stress. Quindi gira gli angoli della bocca verso l'alto, anche se non lo intendi. Solo le cose buone possono derivarne!
14. Siediti dritto.
Quando ci sentiamo stanchi e depressi, le nostre spalle tendono ad arricciarsi verso l'interno, le nostre spine si arrotondano e praticamente collassiamo in noi stessi. Stare seduti diritti può istantaneamente migliorare la fiducia, aprire i polmoni per avere più energia e aumentare il tuo umore. Pronto, set, controllo posturale!
Fonte: cassa e barilotto
15. Disintossica la tua casa
Siamo esposti a molte tossine quotidianamente e molte di queste non ne abbiamo il controllo. Ma ciò che possiamo controllare sono le tossine che arrivano nelle nostre case. Iniziate in piccolo a disintossicare la vostra casa e lavorate su. Alcuni semplici primi passi sono di lasciare le finestre aperte il più possibile per una migliore ventilazione. Sostituisci i prodotti di bellezza con opzioni meno tossiche e prive di sostanze chimiche. Usa il vetro anziché la plastica, se possibile, e filtra l'acqua. Un altro modo facile e super efficiente per eliminare le tossine è passare dai normali detergenti per la casa alle versioni rispettose dell'ambiente. Prova facilmente i detergenti senza tossicologia fai-da-te. Home
16. Resta insieme a un amico.
A volte, quando il gioco si fa duro, ci isoliamo. Ma non c'è niente come una bella chiacchierata con un amico per ridurre lo stress e aumentare il nostro senso di appartenenza. Rendilo prioritario per connetterti con almeno un amico. Trasformalo in una data del sudore con yoga o una corsa per far scorrere le endorfine. Doppio smacco!
17. Mangia senza distrazioni.
Siamo tutti colpevoli di sedere davanti alla TV o di usare il nostro telefono mentre mangiamo. Ma eliminare le distrazioni e invece essere consapevoli quando mangiamo ha dimostrato di ridurre l'eccesso di cibo, promuovere la perdita di peso e ridurre l'ansia.
Fonte: Kiara King
18. Volontari il tuo tempo.
Una volta Ghandi disse: "Il modo migliore per trovarti è quello di perderti al servizio degli altri. È naturale e naturale essere coinvolti nei nostri stessi problemi. Il modo migliore per capovolgere è concentrarsi sull'aiutare gli altri.
19. Lavarsi le mani e usare i fili interdentali.
Due pratiche di igiene semplici e molto sottovalutate che non posso sottolineare abbastanza: lavarsi le mani e usare i fili interdentali. Lavati le mani ogni volta che le ottieni e tienile lontano dalla tua faccia. Questa semplice abitudine è da sola il modo migliore per evitare di raccogliere quei brutti virus che girano intorno! E non dimenticare di usare il filo interdentale per i bianchi perlacei. Mantenere pulite le gengive non solo ti aiuterà a evitare l'alitosi, ma ti aiuterà anche a evitare le malattie cardiache. L'American Dental Association raccomanda di usare il filo interdentale una volta al giorno per rimuovere la placca che non viene eliminata spazzolando.
20. Leggi le etichette.
I produttori alimentari tendono a introdurre zucchero, prodotti chimici e riempitivi nel nostro cibo, cosa di cui non abbiamo assolutamente bisogno. Prendere il controllo. Meno è meglio quando si tratta di ingredienti, quindi leggi le etichette per assicurarti di immettere carburante premium nel tuo corpo!
Cosa fai ogni giorno per sentirti al meglio Facci sapere nei commenti qui sotto! Я
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Questo articolo è stato originariamente pubblicato il 1 ° novembre 2016.