È una crisi di tempo e uno spazio limitato che ti impedisce di allenarti oggi Non è una possibilità! È ancora possibile ottenere un allenamento con alcune semplici mosse di danza classica, e una fascia di allenamento che si ripiega in una dimensione di un biglietto da un dollaro! Viaggiare Questo è un ottimo allenamento anche per la tua camera d'albergo!
Tieni presente che la postura e il nucleo sono le chiavi qui per ottenere il massimo da questo mini allenamento. Tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale, sollevare le ragazze e posizionare il mento a livello del pavimento. Tirando la sacca dentro e appiattendo i muscoli addominali trasversali, aiuterai ad addestrarli a rimanere in quel modo! Come pensi che le ballerine ottengano il loro abs piatto facendo esattamente quello tutto il tempo - si dice tirando su.
Balletto - gambe da ballerina *
* Tieni le braccia lungo i fianchi per costruire la forza e il tono del braccio o posizionare le mani sui fianchi in qualsiasi momento.
Prima posizione Demi-Pli
I talloni toccati, le dita dei piedi e i fianchi sono risultati comodamente. Piegare le ginocchia oltre le caviglie il più lontano possibile senza sollevare i talloni dal pavimento. Tieni il bottino sotto controllo, tieni il tailbone in giù e non sporgere la schiena. Raddrizza le gambe, premendo e stringendo le gambe, le cosce interne e stringe le unghie. Ripeti fino a 20 volte.
Seconda posizione Demi-Pli
La versione più ampia di demi-pli, quindi si applicano tutte le stesse regole. Torna a lezione di danza quando eri un ragazzino. Insegnante dice, immagina di essere una fetta di pane che entra nel tostapane, se ti chini in avanti o indietro nel tuo pli, verrai bruciato.
Seconda posizione Pli con Heel Lifts
Rimanere nella posizione della gamba piegata e sollevare e abbassare i talloni. Ripeti 20 volte.
Prima posizione Relev
Mantenere la posizione della gamba stretta strizzata dritta (non piegare le ginocchia), sollevare e abbassare i talloni. Su e giù per 20 volte.
Fila seduto
Siediti sul pavimento, colonna vertebrale dritta. Posiziona la fascia attorno alla base dei tuoi piedi e mantieni ciascuna estremità della band con ciascuna mano. Metti una leggera curva in ginocchio. Le braccia si allungano in avanti e poi si ritirano dietro di te con i gomiti che si trovano vicino ai lati del tuo corpo. Le scapole si stringono insieme ad ogni tiro. Ripeti fino a 20 volte.
Sollevamento laterale laterale a braccio singolo R / L
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e piegare le ginocchia. Salire con decisione su un'estremità della banda e tenere l'altra estremità. Sollevare il braccio direttamente al proprio fianco all'altezza delle spalle e tornare in basso. Ripeti fino a 20 volte. Aumenta o diminuisci la resistenza di quanto della banda su cui passi. Assicurati di fare entrambi i lati.
Pressa sopraelevata ad un braccio e tratto laterale
Stare alla larghezza delle spalle con morbida flessione sulle ginocchia. Salta con decisione su un'estremità della fascia e tieni l'altra estremità vicino all'orecchio con il gomito rivolto verso il tuo fianco. Spingere verso l'alto fino a una stampa in alto a un braccio e aggiungere una piegatura laterale. Ritorna e ripeti fino a 20 volte. Aumenta o diminuisci la resistenza di quanto della banda su cui passi. Assicurati di fare entrambi i lati.
Tirare indietro
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e piegare le ginocchia. Tieni ciascuna estremità della fascia con le braccia quasi dritte davanti a te sul petto. Tira il cinturino a parte mentre schiacci le scapole della parte superiore della schiena. Sperimenta le prime volte per ottenere l'esatta tensione di cui hai bisogno per mantenere l'esercizio. Ripeti 20 volte.