Che si tratti di un brivido di paura ed eccitazione prima di un grande viaggio o di un attacco di panico inaspettato sul territorio straniero, l'ansia da viaggio può arrivare in varie forme e forme. Ma nonostante quanto possa essere diversa l'esperienza, chiunque abbia mai avuto a che fare con l'ansia durante i viaggi sa quanto sia faticoso, mentalmente e fisicamente. я
Eppure, come qualcuno con un senso infinito di voglia di viaggiare, mi rifiuto di lasciare che la mia ansia mi impedisca di fare ciò che amo di più: esplorare il mondo. Vedere nuovi posti, incontrare nuovi volti, assaggiare nuovi cibi: queste sono le cose che mi fanno battere il cuore. Queste sono le cose che mi hanno plasmato nella persona che sono oggi. E a causa di ciò, mi rifiuto di permettere all'ansia di portarmi via queste esperienze preziose.
Per fortuna, ho scoperto il metodo più efficace per combattere la mia ansia: continuare a viaggiare. Per quanto poco intuitivo possa sembrare, ho scoperto che più viaggio, meno mi sento sopraffatto e meno la mia mente cerca di prendere il sopravvento. Invece di temere l'ignoto, ho gradualmente imparato ad abbracciarlo, un viaggio alla volta.
Quindi se anche tu ami viaggiare ma soffri di ansia, per favore, sappi che lo sei non solo. Mentre ci vorrà un po 'di tempo (e pazienza), sappi che tu può confrontati con questi pensieri travolgenti e continua a fare ciò che ami. E per aiutare con il processo, di seguito sono riportati i nove suggerimenti che ho trovato più utili per affrontare l'ansia da viaggio.
1. Cerca meticolosamente la tua destinazione prima della partenza.
Perché l'ansia può insinuarsi quando inizi a sentirti come te non in controllo, ti consiglio di ritagliarti un bel po 'di tempo per cercare la tua destinazione prima di intraprendere il tuo viaggio. Ad esempio, trascorro diverse ore a navigare online ea leggere articoli, anche quelli che non rappresentano un'immagine perfetta, in modo da avere una migliore comprensione di cosa aspettarmi.
Imparare di più sulle usanze locali, memorizzare alcune parole e frasi, familiarizzare con l'aeroporto in cui si volerà e il trasporto pubblico che farai una volta atterrato - avere questo tipo di conoscenza nella tasca posteriore faciliterà sicuramente le tue mente. я
2. Sii preparato - sia mentalmente che fisicamente.
Quando riconosci il fatto che c'è una possibilità che ti occuperai di qualche tipo di ansia durante il tuo viaggio - perché, come tutti sappiamo, i viaggi arrivano sempre con qualche sobbalzo in mezzo alla strada! - acquisirai il controllo sui tuoi pensieri e molto probabilmente ti sentirai molto più calmo all'istante.
Insieme a essere preparati mentalmente, cerca sempre di rendere le cose il più facili possibile anche per te stesso fisicamente. Ad esempio, conserva tutti i tuoi documenti di viaggio insieme. Che si tratti di biglietti, mappe, ricevute o informazioni di contatto di emergenza, avere tutto a portata di mano e in un unico posto contribuirà a colmare le lacune di qualsiasi incertezza. Inoltre, assicurati di imballare tutte le tue necessità in un bagaglio a mano in modo da non doverti preoccupare di perdere qualcosa. Fai del tuo meglio per non avere nulla da fare il giorno del tuo viaggio. In questo modo, sarai molto meno stressato e potrai concentrarti sulla tua avventura!
Fonte: With Love From Kat
3. Concentrati sul tuo respiro.
So che questo sembra semplice, ma credimi, non è così facile in questo momento, specialmente quando stai cercando di abbassare il volume della tua mente rumorosa e fastidiosa. Ogni volta che inizio a provare ansia durante il viaggio, ripenso immediatamente a ciò che il mio insegnante di yoga incoraggia sempre: espira tutto dai tuoi polmoni. Quindi, prendi un in profondità inalalo e tienilo Respira ancora un altro sorso d'aria e rilascia tutto con un forte H-A.
Sembra un tocco drammatico, ma ti sto dicendo che questa tecnica di respirazione fa miracoli! Prendi tutti i momenti di cui hai bisogno in modo da poter sfruttare il potere del tuo respiro e ripristinare la tua mente.
4. Metti alcuni mantra nella manica per ripetere a te stesso.
Che si tratti di una parola o di una breve frase, avere un paio di mantra da ripetere a te stesso quando le vibrazioni ansiose iniziano a ribollire è un altro potente modo per spostare la concentrazione e distrarre la mente. E la parte migliore di queste affermazioni positive Più spesso le dici a te stesso, più velocemente (e più automaticamente) il tuo cervello prenderà il sopravvento e resisterà all'ansia.
Questa è solo una sensazione e L'ho già fatto prima, quindi so che posso farlo di nuovo sono due delle mie dichiarazioni di coping preferite!
5. Porta carta e penna per la corsa.
Poiché l'ansia può colpire in qualsiasi momento, identificare i trigger specifici non è sempre il compito più facile. Pertanto, può essere estremamente utile (per non dire terapeutico) mettere la penna sulla carta e scrivere i tuoi pensieri.
Anche se non sono molto un giornalista a casa, amo scrivere delle mie esperienze - sia positive che negative - mentre sono sulla strada, poiché mi tiene più presente e nel momento. Inoltre, serve come un modo per documentare i miei viaggi, e posso guardare indietro per decifrare quando alcuni pensieri ansiosi hanno iniziato a sorgere.
Fonte: @prettylittletrips
6. Distrarre la tua mente con una playlist ottimista.
Quando si tratta di affrontare l'ansia, la musica può diventare uno dei tuoi migliori strumenti. Per me, una volta che mi collego alle cuffie e suono il gioco su una delle mie canzoni preferite, non ci vuole molto prima che la distrazione musicale lavi via ogni pensiero irrazionale. Da calmante e freddo a ottimista e groovy, consiglio vivamente di creare un paio di playlist diverse per farti passare quei momenti difficili.
7. Evita i tuoi punti trigger.
Prima di partire per la tua prossima avventura, prenditi il tempo necessario per compilare una lista di tutti i punti trigger che di solito innesca l'ansia nella tua mente. Per alcune persone, possono essere gruppi di folle. Per gli altri, può essere alcol. Mentre potresti non saperlo qualunque cosa che innesca l'ansia, mantenere una lista di corsa e minimizzare la tua esposizione a quelle specifiche cose sarà molto utile durante il viaggio - per non parlare della tua mente si sentirà più a suo agio e in controllo.
Fonte: Fashion Gone Rogue
8. Sii gentile con te stesso e prenditi cura di te stesso.
Proprio come faresti con un amico, ricordati di controllare con te stesso. Come ti senti Che cosa causa i tuoi sentimenti Qualunque emozione tu possa provare - positiva o negativa - abbracciali. Lasciate veramente sentire questi sentimenti. Soprattutto, sii gentile con te stesso, come stai facendo appena bene.
Ricorda che viaggiando ed esplorando nuove destinazioni, stai costantemente allungando la tua zona di comfort, quindi se i pensieri di ansia ti strisciano nella tua mente, va bene. Stai facendo passi da gigante e dovresti essere orgoglioso di te stesso.
E non dimenticare il potere delle endorfine e una dieta sana! Esercitando regolarmente e riducendo i cibi nutrienti durante il viaggio, i livelli di mente e di zucchero nel sangue rimarranno in equilibrio, consentendo di mantenere una visione generale positiva.
9. Ricorda a te stesso che sei non solo.
Alla fine della giornata, è importante ricordare che lo sei non da solo in questo viaggio. In realtà, ci sono numerose comunità online create per chi soffre di ansia proprio come te e me. Ad esempio, No More Panic è uno dei miei preferiti.
Non solo puoi utilizzare queste risorse per il supporto quando stai lottando mentalmente durante il tuo viaggio, ma puoi anche integrarti nella comunità prima di decollare e incontrare altre persone che capiscono veramente quello che stai passando. E chi lo sa, uno di questi individui potrebbe diventare il tuo nuovo compagno di viaggio!