Che la chiamiamo dibattito, disaccordo o lotta accesa, discutere con qualcuno che amiamo non è mai facile. Può farci sentire sconvolti, frustrati e persino colpevoli di cose che vorremmo non aver mai detto. Per quanto possiamo evitarlo, il conflitto è inevitabile in qualsiasi relazione stretta. Tuttavia, ci sono cose che possiamo fare per comunicare in modo più efficace, assicurandoci nel contempo di rispettare i sentimenti del nostro partner e, in ultima analisi, rendere la discussione un po 'più costruttiva.
1. Prendi il tuo pezzo
Sappiamo tutti che è meglio descrivere il comportamento del nostro partner quando si condivide qualcosa di cui siamo preoccupati. Per quanto possibile, aiuta anche a concentrarsi sui nostri pensieri, sentimenti e comportamenti. Condividendo il modo in cui ci sentiamo e proponendo il modo in cui vorremmo che le cose fossero diverse (ad esempio, mi sento ferito quando pensi che potrebbe aiutarti se) puoi aiutare il nostro partner a sentire il nostro messaggio senza sentirsi personalmente attaccato o biasimato.
Concentrarsi sulle nostre reazioni può essere altrettanto importante quando non siamo d'accordo con il nostro partner
Possedere il nostro pezzo di argomentazione va oltre l'uso delle affermazioni di I. Si tratta di sapere cosa ci spinge e riconoscere come le nostre particolari vulnerabilità ci fanno sentire commenti benigni come attacchi personali. È anche importante assumersi la responsabilità per il nostro pezzo di conflitto. Concentrarsi sulle nostre reazioni può essere altrettanto importante quando non siamo d'accordo con il nostro partner. Invece di essere sulla difensiva (ad esempio, in realtà, questa è la tua colpa o stai esagerando) dire qualcosa come non la vedo necessariamente in quel modo può aiutare a diffondere la tensione andando avanti.
2. Mai troppo generico
Dichiarazioni come te sempre o Non ti capita spesso di venire da un luogo di frustrazione o il nostro desiderio di enfatizzare quanto siamo veramente sconvolti. Questi tipi di generalizzazioni in realtà tolgono il messaggio che stiamo tentando di inviare. Inoltre svalutano i momenti in cui il nostro partner fa davvero uno sforzo, il che può aumentare il risentimento ad entrambe le estremità. Evitare esagerazioni rende più probabile che il nostro partner sia ricettivo a ciò che abbiamo da dire.
3. Non dare per scontato che tu sappia cosa stanno pensando o sentendo l'un l'altro
Quando siamo insieme da un po ', è facile presumere che sappiamo cosa sta pensando il nostro partner. Potremmo anche sentire che dovrebbero sapere cosa stiamo pensando o sentendo. Pur avendo una visione approfondita delle reazioni degli altri può essere utile, può anche portare a ulteriori conflitti quando una persona indovina in modo errato. Notare e mettere in discussione le nostre ipotesi (ad es. Chiedendo al nostro partner cosa stanno effettivamente vivendo) può aiutare a limitare i fraintendimenti.
Le critiche percepite non sono sempre attacchi personali e dobbiamo lasciare che alcune cose scivolino.
È anche importante dedicare del tempo a spiegare chiaramente cosa stiamo realmente pensando o sentendo, e a non far sentire male il nostro partner quando non sono abbastanza sicuri da soli. In realtà, è in realtà un po 'bello sapere che possiamo ancora sorprenderci a vicenda di volta in volta.
4. Scegli le tue battaglie
Ci saranno momenti in cui il nostro partner dice involontariamente o fa qualcosa che ci ferisce. Le critiche percepite non sono sempre attacchi personali e dobbiamo lasciare che alcune cose scivolino. Naturalmente, le discussioni avvengono in circostanze tutt'altro che ideali da ora in poi. Trovare un momento per esprimere la tua prospettiva quando non ci sono altri in giro e tutti e due avete il tempo di sentirsi veramente a vicenda in un ambiente che si sente sicuro e confortevole aiuta a promuovere una discussione costruttiva e rispettosa.
5.яBe specifico senza andare in mare
Essere specifici e avere esempi di backup dei nostri punti può aiutarci a concentrarci sul comportamento del nostro partner ed evitare le generalizzazioni eccessive. È una linea sottile tra avere alcuni esempi chiave e far sembrare che stiamo mantenendo un riscontro corrente. Concentrarsi su alcuni esempi recenti o significativi ed essere pronti a spiegare come ci siamo sentiti e cosa ci piacerebbe che il nostro partner faccia diversamente la prossima volta è solitamente il modo migliore per andare.
6.я Evita di coinvolgere gli altri nel mix
Quando ci sentiamo frustrati o fraintesi, è naturale voler chiamare per il backup. Potrebbe essere allettante dire cose come non sono l'unica che si sente in questo modo o anche i miei amici pensano che tu sia. Quando usiamo gli altri per rinforzare il nostro punto, il nostro partner può sentire come se fossimo coinvolti in lui o lei e può creare ulteriore conflitto con le persone coinvolte. Dà anche l'impressione che la nostra prospettiva non sia abbastanza, il che può davvero farci sentire ancora più impotenti.
7. Monitora e gestisci la tua rabbia
Anche il meglio di noi ha difficoltà a comunicare efficacemente quando le emozioni sono alte. Ecco perché è una buona idea fare tutto il possibile per evitare di raggiungere uno stato in cui diremo qualcosa di cui ci pentiremo o ci distrarremo dal punto che stiamo cercando di attraversare. Va perfettamente bene (ea volte anche preferibile) rimuoverci da una situazione in cui ci accorgiamo di essere sempre più arrabbiati o arrabbiati.
A volte, potremmo trattenerci dall'esprimere i nostri pensieri perché abbiamo paura di suscitare conflitti, ma nel corso del tempo questi sentimenti repressi possono indurci a scatenarci in modi imprevisti.
C'è una grande differenza tra allontanarsi per essere evitanti o passivi aggressivi, e rimuovere le nostre ali con l'intenzione di ritornare quando possiamo interagire in modo più produttivo. Permettendo al nostro partner di sapere che abbiamo bisogno di un po 'di tempo e di prenderci il tempo per calmarci con tutto ciò di cui abbiamo bisogno per calmarci (ad esempio, fare una passeggiata, ascoltare la musica, fare il bagno), ci permette di continuare la conversazione quando siamo in un posto migliore per impegnarci e connetterci davvero.
8. Riconosci gli sforzi del tuo partner
Quando siamo nel bel mezzo di una discussione, a volte aiuta a ricordare a noi stessi le cose che fa il nostro partner che ci fa sentire supportati. Riconoscere queste cose ad alta voce ed esprimere il nostro apprezzamento per il nostro partner può essere un passo importante nella creazione di una conversazione più costruttiva e rispettosa. Rinforzare i comportamenti che riteniamo utili in genere è molto più efficace di criticare le cose che ci turbano.
9. Conosci il tuo diritto di sentire i tuoi sentimenti
A volte, potremmo trattenerci dall'esprimere i nostri pensieri o sentimenti perché abbiamo paura di suscitare conflitti. Nel corso del tempo, questi sentimenti repressi possono effettivamente farci scagliare in modi imprevisti o in tempi sorprendenti. Riconoscere quanto possa essere utile esprimere effettivamente i nostri pensieri e sentimenti può aiutarci a evitare inutili discussioni a lungo termine.
10. Cerca di non andare a letto arrabbiato
Il consiglio secolare è vero. Anche se non è sempre possibile risolvere il problema subito e là, fare ammenda prima di addormentarci può aiutarci ad assicurarci che non rimangano pensieri e sentimenti negativi che si costruiscono nel tempo. Dormire bene la notte può anche ridurre i conflitti futuri aiutandoci a gestire meglio le nostre emozioni e continuare la conversazione in modo costruttivo andando avanti. Prima di addormentarti, prenditi un momento per ricordarti che probabilmente hai obiettivi simili e che sei nella stessa squadra.