Penso che sia sicuro dire che molti di noi hanno sperimentato qualche forma di dolore nel corso della nostra vita. Potresti aver pianto la perdita di persone amate o animali domestici e conoscere pienamente il dolore che ne deriva. Il tuo dolore e le sensazioni che lo circondano hanno senso perché qualcuno è morto. Ma che dire quando ti lamenti di qualcuno che è ancora vivo In particolare, in lutto per la perdita di una relazione che non è mai stata in grado di raggiungere il suo pieno potenziale. Questa forma di dolore, noto anche come dolore ambiguo, è abbastanza comune e raramente parlato.
Quindi, cosa facciamo? Come gestiamo questo tipo di dolore? È giusto addolorare la perdita di qualcuno che è ancora vivo?
1. Realizzare il dolore non è un processo lineare
Elisabeth Kubler-Ross ha dichiarato: Le cinque fasi del dolore - negazione, rabbia, contrattazione, depressione e accettazione - fanno parte del quadro che costituisce il nostro apprendimento per vivere con quello che abbiamo perso. Sono strumenti che ci aiutano a inquadrare e identificare ciò che sentiamo. Ma non si fermano su una linea temporale lineare nel dolore.
C'è una falsa credenza che permea la nostra cultura che quando si ha a che fare con il dolore e la perdita, ogni giorno è meglio dell'ultimo, che ogni mese è più facile del suo predecessore, che una volta superato il peggio, il peggio è andato. Ho trovato che questo non è vero. Il dolore non è lineare. Potrebbe essere qualsiasi altra forma - un cerchio, una spirale, un'onda, un triangolo anche, ma non è sicuramente una linea retta.
Il dolore, che sia ambiguo o no, può colpirci in modi inaspettati - pianificando il tuo matrimonio e facendo i conti con il fatto che è meglio non invitare tua madre, laurearti e rendersi conto che non avresti una famiglia lì a sostenere o festeggia o ascolta una canzone alla radio che ti ricorda il rapporto che hai avuto una volta. Ci sono tanti modi in cui siamo inconsciamente ricordati della nostra perdita. Consenti a te stesso di essere dove sei senza fissare ciò che pensi che dovresti sentire.
2. Permetti ai sentimenti di andare e venire
Il dolore è una parte naturale di come elaboriamo eventi dolorosi e tristi. Sfortunatamente, non importa quanto duramente cerchiamo di evitare il dolore emotivo, non è possibile. Se provi emozioni difficili, come vergogna, rabbia, tristezza o paura, ricorda a te stesso che è normale e normale avere tali sentimenti. Non stare bene va perfettamente bene, anche se la società ti dice il contrario. Più cerchiamo di nascondere o sopprimere i nostri sentimenti, più diventano forti e più bloccati. Sentirsi addolorato non è facile, ma è l'unica via d'uscita. Cerca di sostenerti inserendo nel diario, piangendo, urlando in un cuscino, pugni un materasso, sedendo con i tuoi sentimenti in silenzio, o raggiungendo un amico fidato per il supporto.
3. Trova la tua tribù
Nella mia esperienza di dolore e perdita, ho incontrato tre tipi di persone: coloro che hanno sofferto e capito, quelli che non si sono addolorati e sanno di non averlo, e quelli che non hanno sofferto e non hanno So che non capiscono. Ricordo di aver parlato con un amico del dolore che circondava la malattia mentale di mio fratello. La sua risposta è stata qualcosa del tipo, Beh, hai provato a dirgli come ti senti? Se non può soddisfare le tue esigenze, basta interromperlo e dimenticarsene. Non vale il tuo tempo e la tua energia. Mentre alcune delle sue affermazioni sono valide, mi sentivo scioccato e non c'era spazio per condividere i miei sentimenti. Ho imparato che quando sono addolorato, è meglio circondarmi di persone che possono lasciarmi nei miei sentimenti senza cercare di correggerli o cambiarli. Connettersi con altre persone che lo ottengono è una risorsa inestimabile. Questo può venire sotto forma di un gruppo di supporto, un terapeuta o amici che hanno subito una perdita simile.
4. Considera di servire gli altri
Una risposta comune e naturale al dolore è la tendenza a isolarsi dagli altri. A volte può aiutare a spostare l'attenzione dal proprio dolore a come si può fare la differenza nella vita degli altri. Questo non è sempre possibile, e va bene anche questo. Ma se lo è, prendi in considerazione il volontariato per accompagnare i cani al tuo salvataggio locale, donare oggetti a un rifugio per senzatetto, consegnare un pasto, offrire babysitter gratuitamente o pagarlo in avanti la prossima volta che acquisti caffè e ti offri di pagare la persona dietro di te, nessuna stringa collegata. Aiutare gli altri evoca la gratitudine e sostiene la salute e la felicità.
5. Cerca il significato
Le esperienze dolorose spesso finiscono per essere una parte fondamentale della nostra crescita personale. Questo va di pari passo con l'adagio troppo usato ma vero, tutto accade per una ragione. Sì, anche le cose difficili. Soprattutto le cose difficili. La chiave è che dobbiamo essere aperti al dolore e alle difficoltà, essere veramente aperti a ciò che si suppone guadagnino da un'esperienza.
Chiedi a te stesso, cosa ho imparato come può rafforzarmi Come posso prendere questa esperienza e usarla per sostenermi in futuro Come posso usare la mia esperienza per aiutare gli altri Potrebbe voler dire diventare un mentore, perseguire una professione che ti permetta di utilizza la tua esperienza unica con il dolore, avviando un blog / creando una piattaforma per aiutare gli altri a continuare la lista.
6. Accettazione pratica
Ecco l'accettazione: non significa che tu stia bene o per la perdita che hai subito. Invece, significa che la tua mente, il tuo corpo e le tue emozioni sono finalmente in grado di accettare gli eventi accaduti e lo vedi come qualcosa che puoi integrare nella tua vita quotidiana, nei tuoi pensieri e sentimenti.
La parola accetta è un verbo. È un processo attivo, che deve essere praticato. È naturale vacillare avanti e indietro tra sentimenti di accettazione e sentimenti di resistenza. Ogni volta che pratichi l'accettazione verso qualcosa, crei e rafforzi percorsi neurali nel tuo cervello, facilitando la facilità nel futuro.
7. Lascia andare l'idea di chiusura
L'idea di chiusura nella nostra cultura è una delle ordinazioni finali, un senso di completamento. Il motivo per cui desideriamo chiudere, ovviamente, è perché vorremmo liberarci del nostro dolore. Vogliamo escludere i sentimenti tristi, confusi, disperati, arrabbiati dalle nostre vite, mettendoci tutto alle spalle, così da poter provare di nuovo gioia.
La chiusura può funzionare bene nel mondo delle questioni pratiche - con affari e transazioni immobiliari. Ma la chiusura non si applica al cuore umano, non in senso puro. La chiusura semplicemente non esiste. Dobbiamo vivere con tutti i tipi di perdite. Forse è meglio rinunciare all'idea di chiusura e pensare invece in termini di guarigione e crescita.