A meno che tu non sia uno dei pochi fortunati addormentati, ovunque sia in panchina, sono quasi certo che tu abbia avuto almeno alcuni difficoltà ad addormentarsi. Forse sei inquieto per ore e ore, forse non puoi addormentarti senza un episodioFriendsяgiocando sullo sfondo (sai che è un'abitudine orribile, ma non riesci a romperlo!), o forse hai sperimentato l'orribilità che è il jet lag - cercando attivamente di dormire alle 2 del mattino, ma il tuo corpo pensa che siano le 7 di sera ( ma dov'era questa energia durante il tuo allenamento serale la settimana scorsa!). In ogni caso, probabilmente hai guardato gli ausili per il sonno e forse prendi regolarmente un sonnifero, o dormi con le pozzanghere perché sei stato diffidente nell'ottenere il tuo corpo dipendente dal fatto che non sono naturali.
Entra: Melatonina - l'aiuto di sonno di superpotenza che non è nemmeno tecnicamente un sonnoaidяperché il tuo corpo lo produce già naturalmente. È disponibile in forma di supplemento (gomme, яpachi, яliquidi e compresse per tutte le tue preferenze) e dice al tuo corpo che è ora di addormentarsi. Tutti, dai dottori alle modelle, hanno elogiato il loro aiuto per il sonno e la correzione rapida del jet lag naturale. Quindi vale la pena pubblicizzare
Fonte: @taymbrown
Cos'è la melatonina
La melatonina è un ormone prodotto naturalmente dalla ghiandola pineale nel cervello (sì - stiamo diventando una scienza-y) e regola i cicli del sonno e dice al tuo corpo quando è ora di addormentarsi e quando è ora di svegliarsi. I livelli di melatonina dovrebbero aumentare di sera (promuovendo uno stato di riposo per il corpo) e poi scendere la mattina (dicendo al tuo corpo che è ora di svegliarsi). Tuttavia, molti fattori possono interferire con la melatonina.
L'esposizione alla luce (o la sua mancanza) influisce sulla produzione. Se c'è luce (ad es. Un lampione che attraversa i bui, una sveglia digitale, o * tosse, tosse * un telefono o una luce portatile entro un'ora dall'ora di andare a letto) la produzione di melatonina può essere ridotto o fermato, dal momento che il tuo corpo pensa che sia giorno. Fondamentalmente, ai giorni nostri e all'età di elettricità costante, fissando gli schermi, i viaggi coerenti e la vita brillante della città, la nostra capacità di produrre abbastanza melatonina (e ai tempi giusti) può essere ben ripresa. Altri fattori come l'invecchiamento possono anche interferire con la produzione di melatonina. Ecco perché, nell'era della tecnologia e di nuove invenzioni sulla salute (#blessed), possiamo trovare la nostra soluzione per la melatonina attraverso integratori sicuri.
Benefici dell'assunzione di Melatonina come supplemento:
Oltre a regolare il nostro sonno (che è abbastanza importante da quando weallяsappia quanto sia cruciale il processo in quelle 7-9 ore), la melatonina ha anche altri vantaggi. Agisce anche come un potente antiossidante che può combattere l'infiammazione e i radicali liberi nel corpo. Alcuni studi dimostrano che ottenere abbastanza melatonina può persino aiutare a prevenire certi tumori e malattie come il cancro alla mammella e alla prostata o le malattie cardiache. Può anche aiutare a ridurre il colesterolo e la pressione sanguigna, contribuendo a prevenire e curare una serie di malattie cardiovascolari. È stato anche dimostrato che aiuta ad alleviare lo stress (anche lo stress cronico!) E rafforza il sistema immunitario. Tutto ciòandяti mette fuori come una luce! Lo so, dove ci iscriviamo, giusto?
Ma è giusto per te
Assumere un integratore di melatonina è estremamente utile quando sai che il tuo corpo potrebbe non produrre abbastanza o al momento giusto, come in caso di jet lag, o problemi di sonno stagionali (molte persone hanno problemi ad addormentarsi in inverno perché c'è meno esposizione alla luce) . La melatonina può anche essere utile per aiutarvi ad adattarvi a una prima ora di andare a letto. Ci sono pochissime discontinuità nell'assumere un dosaggio raccomandato di melatonina, tuttavia, gli effetti collaterali possibili (ma rari) possono includere sogni anormalmente vividi, dolori di stomaco, sonnolenza, irritabilità e mal di testa, quindi prestare attenzione a questi sintomi e interrompere l'uso se uno qualsiasi dei gli effetti collaterali durano a lungo o sono scomodi.
Un integratore di melatonina potrebbe non essere adatto a te se lo stai utilizzando come soluzione rapida per problemi a lungo termine. Mentre l'integratore è perfettamente sicuro, anche assumendolo regolarmente, i nostri corpi dovrebbero essere in grado di addormentarsi da soli, per la maggior parte del tempo. Se cronicamente avverti l'insonnia o l'irrequietezza durante la notte, è importante capire perché. Tieni sotto controllo la tua esposizione serale, la tua dieta (guardando te, il caffè alle 14:00), la quantità di esercizio fisico o controlla i livelli di serotonina, che possono tutti influire sulla produzione di melatonina.
Linea di fondo:Assumere un integratore di melatonina è un'opzione straordinaria per il cambiamento occasionale della routine che non ti permette di dormire bene o una luce extra (incontrollabile) che non consente al tuo corpo di produrre abbastanza melatonina, ma se hai problemi a dormire ogni notte, questo è il tuo corpo che prova per dirti qualcosa. I nostri corpi non sottopongono la melatonina o altri ormoni quando tutto funziona correttamente, quindi cerca di capire la causa alla radice e fissa il problema a lungo termine; non inviare il problema con un supplemento.
Quindi come lo usi
Alcuni dati suggeriscono che mentre 1 mg di melatonina non è efficace per migliorare la qualità del sonno, può essere preso regolarmente come antiossidante. In generale, quando si assume la melatonina, è meglio iniziare basso e farsi strada. Inizia prendendo 1,5-2 mg circa 30 minuti prima di andare a dormire. Se non sembra che il tuo sonno migliori dopo alcuni tentativi, prendi in considerazione il dosaggio fino a 2,5-3 mg. 1,5-3 mg dovrebbero essere in grado di influenzare positivamente il sonno senza interrompere la capacità del corpo di produrre la propria melatonina. Mentre è possibile trovare compresse di melatonina disponibili fino a 10 mg, qualsiasi cosa al di sopra di 3 mg dovrebbe essere consultata con un medico, per trovare i dosaggi più sani e più sani per voi.
Se il tuo problema si sta addormentando, scegli una formula ad azione immediata. Se non hai problemi ad addormentarti, ma svegli costantemente durante la notte, prendi forme di melatonina a rilascio graduale. Oppure, prendi una combinazione di dosaggi più bassi a effetto immediato e rilascio a tempo per l'assistenza sia nell'addormentarsi che nel dormire profondamente durante la notte. Ovviamente, con qualsiasi supplemento dietetico o cambiamento di salute, dovresti consultare il medico, ma soprattutto se sei incinta, se hai la pressione alta o qualsiasi altra condizione di salute che possa rendere la melatonina dannosa.
Fonte: The Viva Luxury
Se un supplemento di melatonina è notяgiusto per te, ecco alcune altre opzioni per aiutarti a dormire:
- Il magnesio è un minerale che tra le altre cose ha anche un sacco di sollievo dalle tensioni e sonno. Oltre al fatto che il nostro corpo ne ha bisogno per una vasta gamma di benefici (come la regolazione della digestione, la lotta alla depressione, ecc.) È anche chiamato Nature's Xanax (aaaaa e venduto). Prova 2 cucchiaini di polvere calma in acqua tiepida prima di coricarsi per il relax.
- Gli oli essenziali hanno anche benefici estremamente rilassanti. Mentre la lavanda ottiene tutto il merito (per una buona ragione) si può anche provare l'olio essenziale di ylang ylang, bergamotto, menta piperita o sandalo, o una combinazione di tutti loro. Metti un po 'di gocce in un diffusore un'ora prima di andare a letto, o prova a spritzare un cuscino spray sui tuoi fogli (come qui o qui), per cadere in un rilassamento che imita una spa.
- Come sempre, la dieta e l'esercizio fisico sono in genere i principali fattori di una vasta gamma di problemi di salute, compresi i disturbi del sonno. Esercitare un po 'tutti i giorni (anche una passeggiata alla caffetteria è vantaggioso!) Può aiutare a produrre melatonina durante la notte (ma cercare di non esercitare troppo tardi la sera). Mangia in modo sano, non fumare e limita il consumo di alcol a tre ore prima di andare a dormire (ma hai sentito quelle regole d'oro per la salute così tanto, non abbiamo bisogno di dirtelo) e prova cibi come banane, ciliegie, avena, e mandorle più vicine al letto, che possono aiutare con la produzione di melatonina.
Source Naturals
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