Come molte donne, l'immagine del corpo è qualcosa che mi attraversa la mente abbastanza regolarmente. Succede per una serie di motivi
- Essendo un allenatore esperto di salute e un appassionato di salute e benessere, sono costantemente alla ricerca di nuove cose da provare e di apparire al meglio.
- Sono piuttosto duro con me stesso sul fatto che il mio corpo voglia avere una certa forma - sto lavorando per essere più gentile con me stesso.
- Mi confronto inutilmente con altre persone che sono completamente diverse da me.
Per quanto possa essere difficile e inutile come mi sento di dire che mi interessa come appare il mio corpo, se sono onesto con te (che io sono), mi interessa. In un certo senso, questo ha un effetto molto positivo sulla mia vita: mangio cibo nutriente e muovo il mio corpo regolarmente. Ma in altri modi, può effettivamente essere dannoso per la mia salute mentale e totalmente estenuante.
Per il tempo più lungo, non sono riuscito a comprendere le fluttuazioni del peso. Alcuni giorni mi sentirei grande e fiducioso, e in altri giorni mi sentivo come se non volessi intravedere me stesso nella vetrina del negozio, gonfio, e come se non fossi nemmeno vivo nel mio corpo. Ci sono settimane e mesi in cui mi sento senza peso e altri in cui sembra che tutto ciò che mangio si attacchi direttamente al mio, sai cosa.
Quindi cosa dà - perché ci sentiamo come se il peso venisse fuori da noi senza sforzo a volte ed è una tale lotta per gli altri
Ho fatto un passo indietro e ho iniziato ad essere un po 'un detective per ottenere una prospettiva più ampia di ciò che stava accadendo e perché. Ecco cosa ho notato, e forse puoi raccontarci: mi sono reso conto che quando sono in vacanza, mi sento felice e generalmente contento nella mia vita, il peso non è un problema, né è qualcosa a cui penso molto. Sul rovescio della medaglia, quando mi sento sovraccarico, come se stessi perdendo il controllo, o ansioso, non solo voglio mangiare per comodità, ma anche il peso sembra attenermi.
Dopo aver scavato per un po ', parlando con il mio medico integrativo, lavorando con il mio agopuntore e facendo molte letture, ho capito che era meglio spiegarlo con lo stress e le sensazioni di ansia.
Sì, l'aumento di peso e lo stress sono direttamente correlati.
Quando iniziamo a sentirci stressati, il nostro cervello inizia essenzialmente a suonare un allarme antincendio che innesca i segnali di pericolo. Questo è un istinto primordiale a causa dell'adrenalina e entriamo in modalità combattimento o fuga. Mentre i nostri corpi si sono adattati e si sono evoluti dai nostri inizi primitivi, i nostri cervelli registrano ancora l'innesco di combattimento o fuga come un indicatore del fatto che non abbiamo abbastanza cibo, inviando i nostri corpi in riserve di grasso. Questo era necessario per i nostri antenati perché il cibo scarseggiava e il corpo sapeva che era necessario attingere alle riserve per sopravvivere. Tuttavia, per molti di noi oggi, il cibo è abbondante e possiamo accedere a ciò di cui abbiamo bisogno allo scatto di un dito. Ma poiché i nostri corpi registrano ancora questo istinto primordiale, tornare alla modalità di fame o di fuga può accadere ogni volta che si ha una giornata stressante o si verifica una situazione stressante, che credo sia molto.
Oltre a sfruttare le nostre riserve energetiche, i nostri corpi rilasciano anche il cortisolo, che dice al tuo corpo che hai bisogno di più energia sotto forma di calorie - il che ti fa sentire falsamente affamato. Quando sentiamo questo tipo di fame vorace, siamo più propensi a raggiungere alimenti che non sono i migliori per noi. Se ti sei trovato a prendere una scatola di caramelle gommose o qualcosa di zuccherino prima di una riunione stressante o di una presentazione o vuoi il panino più grande che tu abbia mai mangiato nella tua vita a pranzo perché hai saltato la colazione, hai già incontrato il tuo nuovo nemico - cortisolo.
Considerando il fatto che lo stress, per qualche motivo orribile, è diventato sexy e un indicatore di successo comune nella nostra società, questo crea problemi per i nostri girovita.
A causa degli alti livelli di stress nella nostra società con la pressione del lavoro e il bilanciamento di altri impegni, molti di noi stanno operando con affaticamento surrenale e pompando costantemente alti livelli di cortisolo attraverso i nostri corpi. Quando il cortisolo si sviluppa, il testosterone rallenta, riducendo la massa muscolare e il potenziale di consumo calorico.
Quando ho scoperto la scienza alla base di tutto questo, aveva perfettamente senso - ma era davvero spaventoso allo stesso tempo! Durante questo periodo della mia vita, non sentivo di avere il controllo sul mio stesso corpo o le cose che mi facevano sentire stressato o ansioso - lo stress era solo parte della vita.
Tuttavia, ho scoperto di avere il controllo sulle mie reazioni alle situazioni e su come lasciare che le cose mi influenzino. Non è successo durante la notte, e non è possibile eliminare lo stress, le preoccupazioni e l'ansia - la vita accade - ma ci sono cose semplici che possiamo fare ogni giorno per bilanciare il nostro stress e i livelli ormonali.
Qui ci sono sei modi in cui gestisco il mio stress.
Un post condiviso da Hailey Miller (@thehaileydaily) il 25 agosto 2017 alle 5:30 PDT
Sposta il tuo corpo.
L'idoneità fisica è fondamentale per la riduzione dello stress. Quando ti alleni, il tuo corpo inizia a pompare endorfine, che mi piace pensare come ormoni felici. Questi ormoni dicono al resto del tuo corpo e al tuo cervello che ti senti bene e felice. Quando ti alleni per la gestione dello stress, dovrebbe essere qualcosa che ti fa sentire bene, non qualcosa che aggiunge più stress al tuo corpo. Tieni presente che questo è diverso per tutti. Per me, mi piace confonderlo a seconda del mio umore con corsa, yoga, pilates e spin. Ad alcune persone piacciono gli allenamenti veramente intensi mentre le semplici passeggiate funzionano meglio per gli altri - tu fai tu! È stato anche riportato che l'esercizio fisico migliora il sonno, e siamo onesti, siamo tutti persone migliori con un solido 7-9 ore di REM.
Praticare la mente e rallentare.
Quando ho iniziato a meditare, pensavo che non avrebbe funzionato per me. Ho pensato che fosse un mucchio di hocus pocus, una nuova moda, e qualcosa a cui non sarei bravo. Ho iniziato in piccolo con solo cinque minuti al giorno utilizzando Headspace. Col passare del tempo ho notato cambiamenti davvero profondi nel modo in cui mi sono avvicinato alla mia giornata. La mia ansia per le cose che normalmente mi avrebbero fatto sentire incredibilmente ansioso non erano all'altezza, il mio atteggiamento nei confronti degli altri era molto più positivo, e mi sono spostato nella giornata con un po 'più di grazia e positività.
Attraverso la meditazione, ho imparato le azioni che dovevo prendere quando le cose cominciavano a sentirsi stressanti. Per me, faccio un passo indietro, mi tolgo dalla situazione e guadagno una prospettiva diversa su cosa sta succedendo. Prenderò alcuni respiri profondi e silenziosi e tornerò alla situazione o all'evento. Questo mi ha aiutato a migliorare la mia efficienza lavorativa, la produttività e le relazioni.
Capire come rallentare il mio corpo durante i momenti di stress ha dato al mio sistema nervoso la rottura che meritava!
Un post condiviso da Hailey Miller (@thehaileydaily) il 26 ago 2017 alle 7:18 PDT
Mangia lentamente.
Cercare di rallentare in generale è sicuramente un modo per ridurre lo stress, ma incorporarlo nelle pratiche alimentari può essere utile per il corpo e la mente. So di poter parlare da solo quando dico che ho finito un pasto con Instagram in una mano, Vere casalinghe in TV, e il mio computer sulle mie ginocchia - e nemmeno ricordo di aver mangiato. Non è una buona situazione. Questo è solo un altro momento in cui il nostro cervello è in overdrive facendo troppo in una volta, e può rendere la nostra digestione meno efficace - lasciandoci gonfio, annebbiato e sentendoci semplicemente orribili.
Un pasto è anche un ottimo momento per socializzare con gli amici, ridere e essere presenti, il che ci fa sentire parte di una comunità e aumentare la nostra felicità.
Un post condiviso da Hailey Miller (@thehaileydaily) il 23 agosto 2017 alle 17:15 PDT
Farti una priorità.
Molti di noi spesso trascurano le nostre esigenze perché siamo così occupati a prenderci cura degli altri. Che si tratti di bambini, di un altro significativo, di amici o colleghi di lavoro, può sembrare che ci sia davvero poco tempo per le nostre esigenze durante la nostra giornata impegnativa. Tuttavia, l'auto-cura è un fattore importante per la riduzione dello stress. Quando stai operando da una nave vuota, non hai più niente da dare agli altri, il che porta al burnout e all'aumento dei livelli di stress.
Mi piace dedicarmi ai bagni caldi di sali di Epsom, ad entrare in un buon libro, a un corso di yoga, a fare il diario, a fare massaggi e anche solo a un semplice tempo da solo chiamato Netflix e rilassarsi.
Un post condiviso da Hailey Miller (@thehaileydaily) l'11 agosto 2017 alle 9:03 PDT
Prendi una nuova prospettiva.
La tua visione della vita o le aspettative che hai impostato per te stesso ti stressano. So che sono sicuro di sì! Ho iniziato ad aggiustare le mie aspettative e la mia prospettiva impostando obiettivi impegnativi ma realizzabili per me stesso. Questo spesso si presenta sotto forma di dire NO agli eventi, alle scadenze e alle persone.
Per il più lungo tempo, direi di sì a tutto, realistico o no. Questo ha aggiunto così tanto stress alla mia vita perché una volta che mi impegno a fare qualcosa, non c'è modo che io stia tirando indietro. Mi stavo letteralmente bruciando alle due estremità dall'alba al tramonto, e non era sostenibile. Come persone piacevoli, questo è stato incredibilmente difficile da abbracciare. Avevo paura che la gente sarebbe arrabbiata con me per aver detto no. Ecco, non lo erano. Infatti, in realtà mi hanno rispettato di più per difendere i miei bisogni.
Utilizzare il supporto a base di erbe.
Se sei su Instagram o leggi i siti web di benessere, hai sicuramente visto la mania degli adattogeni. Mentre io non sono uno da spendere un sacco di soldi per i componenti aggiuntivi del frullato superfluo, io uso alcune erbe qua e là per il supporto dello stress naturale. Mi piace molto prendere Ashwagandha e l'Adrenal Support, ma decidere di prendere un integratore è sicuramente una scelta personale!