Ormoni. Sono disordinati e raccontano e possono creare un incredibile equilibrio o un completo terrore nei nostri corpi. La parola ormone è in realtà derivato dalla parola greca impulso-e gli ormoni hanno il potere di attivare o inibire le nostre cellule e organi. Ma solo perché qualcosa è potente e spesso imprevedibile, non significa che non possa essere controllato. Molte cose, come la dieta, influenzano il nostro equilibrio ormonale sia positivamente che negativamente.
Mi sono familiarizzato con l'argomento della scuola elementare quando il mio dottore mi ha diagnosticato un disordine da disfunzione premestruale (PMDD), il che significa che i miei ormoni impazziscono durante i sette-dieci giorni prima del ciclo. In generale, sono un uomo positivo, socievole e socievole. Ma mi troverei in uno stato terribile di irritabilità pre-periodo e di fame irrazionale. Fondamentalmente, se non avessi preso un pezzo di torta, ero arrabbiato. Una notte dopo la mia terza scodella di gelato (che sinceramente non volevo neanche), contorcendosi con mal di stomaco e fastidio con me stesso, ho deciso di Google: In che modo gli ormoni influenzano la tua fame I risultati mi hanno trasformato in una rete di ricerca e apprendimento che ha cambiato per sempre la mia vita.
Ecco dieci cose veloci che dovresti sapere sui tuoi ormoni e sul loro impatto sul tuo corpo.
1. Gli ormoni influenzano tutto
Gli ormoni sono messaggeri chimici nel tuo corpo. Sono creati nelle ghiandole endocrine e secreti nel sangue per i tessuti e gli organi. Influenzano ogni processo del corpo, inclusi crescita, umore, desiderio sessuale, riproduzione, fame, sonno, emozioni e metabolismo. Sono come messaggeri che dicono al corpo come funziona. Quando gli ormoni sono squilibrati, ne può derivare un gran numero di problemi di salute.
2. Gli ormoni dovrebbero essere il tuo migliore amico
Diamo agli ormoni un brutto colpo, lamentandoci di quanto possano farci sentire terribili. Ma la verità è che dovremmo abbracciarli. Quando i nostri corpi sono bilanciati ormonalmente, agiamo al nostro apice: metabolismo veloce, sonno profondo. Inizia a familiarizzare con ciò che senti - fai attenzione all'umore e ai cambiamenti della fame - per imparare il linguaggio degli ormoni. Bevi molta acqua, prendi le fibre nella tua dieta, vai a letto in orario e dedica del tempo al divertimento! Tutte queste cose aiutano a bilanciare i tuoi ormoni e a regolare il tuo mondo interiore.
3. Gli ormoni giocano brutti scherzi
A volte la fame potrebbe non essere semplice come il bisogno fisico del tuo corpo per il cibo. E non si tratta nemmeno della tua forza di volontà (o della sua mancanza). Secondo Sara Gottfried, MD, i messaggi ormonali che turbinano nei nostri corpi possono causare voglie. Hai sempre bisogno di una soluzione per latticini quando PMS -ing scopre che il caseificio contiene casomorfine, un oppioide che ti mantiene dipendente. Seguendo con attenzione il modo in cui il cibo ti fa sentire, puoi riconoscere la vera fame e le voglie emotive che il tuo cervello sta cercando di soddisfare. Prova a sederti con il desiderio per un momento. Chiedi al tuo corpo, voglio davvero un gelato, o sto cercando di far fronte a una sensazione a volte vuoi davvero solo quella ciotola di pasta per biscotti! Ma a volte identificate un bisogno diverso che un abbraccio, una passeggiata o qualcos'altro può soddisfare.
4. I buoni ormoni richiedono l'assunzione
La nostra cultura è inondata di purificazioni, ea volte è bello dare un reset al tuo corpo, ma l'equilibrio deriva dal mangiare i cibi giusti. Il Dr. Gottfried spiega che le diete pulite, organiche, a base di verdure aiutano a stabilizzare e mantenere livelli di ormoni sani.
5. L'alcol può eliminare gli ormoni
Non siamo qui per battere chi ama indulgere in un drink o tre. Ma per quanto amiamo l'alcol, i nostri corpi hanno bisogno di una pausa occasionale. Uno studio dell'Istituto nazionale sull'abuso di alcol e l'alcolismo ha scoperto che l'alcol può influenzare i livelli di estrogeni, zucchero nel sangue, fame e densità ossea. Secondo il Global Healing Center, mangiare proteine magre (uova e pesce sono grandi) può anche aiutare ad eliminare gli estrogeni indesiderati e bilanciare i livelli di fegato. Carote, curcuma e pompelmo sono anche noti richiami del fegato.
6. Lo zucchero è potente
Siamo tutti d'accordo che lo zucchero è terribile per noi. Gli studi hanno dimostrato che è una droga, è avvincente e generalmente ci lascia insoddisfatti e letargici. L'insulina decide come prendere energia dai cibi che mangiamo e cosa fare con quell'energia. Nel suo libro Minore, Il Dr. Gottfried spiega che quando diamo troppo zucchero ai nostri corpi, l'insulina può trasformarsi dal nostro migliore amico brucia grassi al nostro nemico che accumula grasso. Sfortunatamente, lo zucchero innesca centri di ricompensa nel cervello e ci dà piccoli picchi di dopamina (quella sostanza chimica di benessere). Quando esageriamo con lo zucchero in modo consistente, i nostri corpi cominciano a desiderare di ottenere lo stesso livello, creando uno squilibrio ormonale che può innescare l'eccesso di cibo e, a sua volta, portare alla vergogna e al senso di colpa. La realtà potrebbe essere semplicemente uno squilibrio ormonale.
7. La carne rossa colpisce gli ormoni (e non in senso positivo)
L'estrogeno è l'ormone che attribuiamo a noi donne. Abbiamo scoperto che è il messaggero che dice al corpo femminile di essere femmina. Ma troppi estrogeni possono causare aumento di peso, ritenzione idrica e altri problemi di salute. Una causa di eccesso di estrogeni Carne rossa. Sì, è vero. Quell'hamburger, per quanto delizioso, potrebbe causare l'inquinamento da estrogeni nel tuo corpo. Il Dr. Gottfried spiega che nel nostro attuale sistema alimentare, la carne è spesso piena di ormoni steroidei, che possono influenzare drasticamente gli estrogeni. Inoltre, le diete ricche di carne sono spesso prive di fibre, che è uno strumento per stabilizzare gli estrogeni. Anche i batteri necessari nell'intestino per digerire grandi quantità di carne possono essere un colpevole, poiché l'estrogeno diminuisce in quelli con diete senza carne. Quindi se stai lottando con aumento di peso, gonfiore, sbalzi d'umore o mal di testa, considera la riduzione della carne rossa nella tua dieta.
8. Gli ormoni non amano la caffeina
Molti di noi si rivolgono al caffè come il nostro superiore quotidiano, ma la caffeina eleva anche il cortisolo, che sembra essere un ormone chiave per la conservazione del grasso. Secondo il dott. Gottfried, il cortisolo viene talvolta definito ormone dello stress, perché quando è troppo alto, può derubarti di gioia, rubare il sonno e assumere il controllo del peso. Se i tuoi livelli di stress sono alti, quella tazza di caffè è l'ultima cosa che dovresti raggiungere. Sorseggiare invece tè o acqua con il limone.
9. Il tuo corpo vuole sempre parlare con te
Fai pratica per ascoltare il tuo corpo. Vai fino a chiedere, Stomaco, perché sei sconvolto. Può sembrare sciocco, ma ti rallenterà abbastanza da diventare consapevole di ciò che potrebbe accadere internamente. E muoviti! Il dottor Gottfried dice che l'esercizio e persino le risate sono noti per stabilizzare gli ormoni e creare più di quelle endorfine che ci fanno sentire bene.
Questo post è stato originariamente pubblicato il 2 ottobre 2017 su The Zoe Report.