Essere sani sembra sempre un'ottima idea, ma l'intera dieta pulita e l'esercizio quotidiano possono seriamente intralciare. A volte (alias il 99% delle volte), i chip suonano meglio delle carote e un binge Netflix suona meglio dei burpees. Ma siamo anche grandi fan di una vita che si sente bene in un corpo che si sente ancora meglio. Per ottenere questo equilibrio, abbiamo sviluppato alcuni modi subdoli per dare il calcio al gioco della salute - senza una dieta a base di insalate e in palestra tutti i giorni (o sempre!). Se stiamo parlando la tua lingua, continua a leggere per i nostri consigli su come migliorare la tua salute, pur mantenendo le tue cose preferite nella vita (come il formaggio e il divano, ovviamente).
1. Idratare come woah
L'acqua potabile è uno dei modi più pigri per mantenersi in salute, quindi siamo tutti al riguardo. Aiuta con la digestione, rende la pelle vibrante, aumenta l'energia, libera tossine, previene il mal di testa e la lista continua. Prova a tenere una bottiglia di Swell o qualcosa di equivalente sulla tua scrivania e vedere quante volte puoi riempirlo ogni giorno. Sentiamo un po 'di concorrenza in ufficio!
Nota a margine: se odiate fare pipì ogni ora nel cuore della notte (#some), limitare il consumo a prima della giornata. Se odi il sapore del plain ol 'H20, crea la tua acqua termale con un po' di limone, menta e cetriolo. Hai voglia!
Fonte: amore e limoni
2. Lunedi senza carne
Non ti diremo di rinunciare a cene di pollo facili o a una spesa di cheeseburger, ma limitare il consumo di carne è un altro modo semplice per diventare più sani. Soprattutto perché se non stai mangiando carne, probabilmente riempirai i tuoi piatti con altre cose più sane (o almeno questo è l'obiettivo qui!). Inoltre, meno carne limita la possibilità di malattie cardiache ed è generalmente buona sull'ambiente.
Prepara il lunedì a preparare un peperoncino vegetariano, un'insalata abbondante con la quinoa come proteine o quesadillas con verdure sane. Scopri quanto puoi ottenere creativo e, chissà, potresti trovare alcune nuove ricette nutrizionali lungo il percorso.
3. Club di classe
Se non sei mai stato un club del libro, abbraccia il club di allenamento o il club di classe. Metti insieme un gruppo di amici e dai a ogni persona la possibilità di scegliere una nuova lezione di allenamento per il mese. Ogni mese, frequenterai tutti insieme quella lezione di allenamento (almeno una volta) - probabilmente facendo imbrogli di te stesso e LOLing lungo la strada.
Non solo questo introduce il tuo corpo a un nuovo movimento, che è una sfida salutare, ma potresti trovare qualcosa di cui ti incuriosisce. Inoltre, è solo un modo divertente per vedere gli amici mentre ti impegni a spostare il tuo corpo.
Fonte: Cella Jane
4. Cammina e parla
Non entrare nei tuoi 10.000 passi al giorno Chiedi al tuo capo o ai colleghi di iniziare ad adattare le riunioni "a piedi e parla" quando i dispositivi non sono necessari. Oppure inizia a prendere tutte le chiamate dai tuoi piedi.
Puoi anche portarlo al tuo gruppo di amici suggerendo "incontri a piedi e in conversazione" nelle mattine del fine settimana. Chi ha detto che devi stare seduto a spettegolare Il laureato Ad ogni modo, camminando verso il brunch conta, la gente, semplicemente fa quei passi in un modo o nell'altro!
5. Mangia la metà
La maggior parte delle proporzioni in America sono sproporzionate. Invece di servirti una porzione intera di ciò che stai mangiando - o delle dimensioni a cui sei abituato - tagliala a metà. Lascia l'altra metà nel frigo o in qualsiasi posto appartenga e dì a te stesso che puoi tornare indietro 30 minuti dopo aver mangiato la prima porzione.
Lascia che il tuo cibo sia completamente digerito e il tuo corpo inizierà a sentirsi sazio da meno cibo (ovvero l'importo di cui abbiamo effettivamente bisogno). Probabilmente, inizierai a tornare per quell'altra metà molto meno spesso. E la parte migliore non ti sentirai nemmeno privato.
6. Tieni un diario alimentare
Per favore, non farti impazzire contando le calorie (a meno che non sia la tua cosa), ma semplicemente prendi un diario e inizia a scrivere ciò che mangi. Senza cambiare la tua dieta, inizierai lentamente a realizzare esattamente quanto consumi ogni giorno, e questa pratica evidenzierà naturalmente le cattive abitudini.
Come bonus aggiuntivo, vedrai le tendenze con gli alimenti che ti stanno facendo sentire come se fossi. Shock: la manciata di caramelle delle 15:00 è probabilmente una di queste! Essere più consapevoli di esattamente quello che stai mettendo nel tuo corpo è un modo quasi indolore di mettere in pista la tua salute.
Fonte: Perché sono Addicted
7. Impara ad amare i frullati
I frullati sono un modo veloce e folle di mettere insieme un sacco di sostanze nutritive, quindi sali a bordo! Soprattutto se non sei il migliore a mangiare verdure altrimenti, mescolare gli spinaci nasconde il sapore mentre ti dà i nutrienti.
Puoi persino prepararli in anticipo distribuendo mezzo bicchiere di bacche, una manciata di spinaci, mezza banana congelata e persino 1/4 di avocado in piccoli contenitori o sacchetti. Basta afferrare l'AM e mescolarsi con latte di mandorla o acqua di cocco! Puoi finalmente aumentare il benessere con integratori sani come collagene, lino, semi di chia, ecc.
Basta ricordare, un frullato dovrebbe generalmente essere un sostituto del pasto - non uno spuntino. Li preferiamo a colazione!
8. Piccole sostituzioni
Ritagliare del tutto il tuo cibo preferito è un modo sicuro per finire di binging su detto cibo venire venerdì sera. Invece, siamo tutti a proposito di sostituzioni in cui non ci rendiamo realmente conto. Provare a usare zucchero di cocco non raffinato invece di zucchero bianco raffinato durante la cottura. Sorseggiare acqua frizzante aromatizzata al posto della soda. Pensa agli alimenti che usi per abitudine e cerca opzioni più sane che difficilmente noterai.
Inoltre, un consiglio per tutti gli amanti di Wendy Frosty là fuori! Questo combo fa il trucco ed è davvero nutriente: 1 banana congelata, un cucchiaio di burro di arachidi o di mandorle, un cucchiaio di polvere di cacao, una data snocciolata, un cucchiaio di proteine della vaniglia, un cucchiaio di semi di chia e 3/4 di latte di mandorla . Prego!
Fonte: @headstandandheels
9. Considera un cane
I cani sono più di un simpatico Instagram o qualcosa con cui accoccolarsi, sono davvero incredibili per mantenere uno stile di vita attivo. Se hai pensato di adottare un cucciolo e desiderare un cambiamento, i cani possono aiutarti ad uscire più spesso. È molto più facile imporsi durante le passeggiate o le escursioni quotidiane quando è in gioco la felicità di un cane carino.
10. Allegare una causa
Se la motivazione è il tuo problema, attacca essere attivo con qualcosa che ti interessa. Che si tratti di un 10K in grado di supportare l'Alzheimer o di fare pulizia in spiaggia o in foresta, affidati a qualcosa che non solo ti farà cadere il culo dal divano, ma influirà anche sulla tua felicità.
Per ulteriori informazioni sul programma di allenamento, consulta la nostra giornata con Kelsey Wells: