Esercizio è importante se stai cercando di essere più forte, o sai, basta mantenere uno stile di vita sano. Quello che fai in palestra è cruciale per essere tonificato e in forma, ma conta anche quello che fai in cucina. Oltre a mangiare sano e non mangiare troppo (ovvero i modi in cui hai imparato come dovresti mangiare da quando tua madre ti faceva mangiare tutti i broccoli a tavola), ci sono alcuni trucchi e suggerimenti per ottenere più tono muscolare e forza solo da cosa (e come) mangiamo.
Alcuni cibi possono ostacolare la costruzione muscolare (e rovinare tutto il duro lavoro svolto alla tua classe di spin 8am), o portare il flusso sanguigno ai muscoli, che aumenta la loro efficienza e li aiuta a riparare più velocemente (in modo che la lezione di spin 8am abbia molto più produttivo). Continuate a leggere per suggerimenti su come mangiare per promuovere i muscoli tonica e perdere grasso corporeo inutile attraverso la vostra dieta.
Fonte: Chelsea's Messy Apron
Basa la tua dieta intorno agli alimenti che aiutano a bruciare il grasso inutile e tonificare i muscoli
L'introduzione di determinati alimenti ricchi di sostanze nutritive nella vostra dieta può aiutare i muscoli a crescere in modo più definito e versare chili in aree problematiche ostinate come il grasso della pancia. Il miglio e la quinoa hanno un alto contenuto di magnesio che migliora il flusso sanguigno ai muscoli e dà al tuo corpo energia più duratura (così puoi fare un rep aggiuntivo o due). Semi come la canapa e chia hanno la combinazione ideale di omega-3 e fibra, che lavorano insieme per rafforzare i muscoli, e produrre come banane, barbabietole, funghi e avocado sono supercibi nel rafforzare i muscoli e tonificare il corpo. Per più cibi, clicca qui.
Una dieta muscolare non significa che puoi smettere di allenarti del tutto (dato che l'esercizio fisico è fondamentale per il tuo benessere), ma puoi essere certo che se salti un giorno di gamba perché ti senti troppo stanco per andare in palestra , puoi invece fare uno spuntino con una quinoa, sapendo che stai ancora diventando tonico.
Fonte: @shannoncottrell
Evitare i cibi che immagazzinano il grasso
I nostri corpi digeriscono consegnando i nutrienti dal cibo a tutto il nostro corpo, al fine di fare tutto dal sostenere la nostra energia per aiutare i nostri capelli a crescere. Ma quando gli alimenti non hanno nutrienti benefici, non vengono digeriti correttamente e finiscono per essere immagazzinati nel nostro corpo come grassi. Non è un segreto che i cibi fritti, gli snack trasformati o lo zucchero raffinato non hanno alcun valore nutrizionale, quindi questi alimenti sono i primi a confezionare extra, e malsani, grassi.
Le bibite dietetiche sono anche caricate con sostanze chimiche che dicono al tuo corpo di immagazzinare il grasso, specialmente intorno alla sezione mediana. statisticamente, i bevitori di bibite gassate hanno una maggiore percentuale di ciccia rispetto ai non bevitori (secondo uno studio fatto nel giornale Obesity). Quindi la prossima volta che ti ritrovi a prendere una lattina di Diet Coke, prendi invece un'acqua frizzante o un tè freddo.
Fonte: @dianemorrisey
Conoscere i cibi che irritano il tuo apparato digerente
Se ti senti spesso gonfio, a disagio o mal di stomaco, potrebbe valerne la pena di controllare una dieta FODMAP bassa. I FODMAP sono carboidrati a catena corta che non sono facilmente assorbibili nell'intestino tenue e possono essere trovati in alimenti come cipolle, aglio, broccoli e ciliegie. Alcune persone hanno più tolleranza rispetto ai FODMAP di altri, ma è uno dei motivi più comuni per mal di stomaco non diagnosticato, indigestione e persino IBS.
Ma nessun sistema digestivo è uguale a nessun altro. I nostri corpi rispondono in modo diverso a determinati cibi, quindi mentre latticini o glutine possono andare bene per la maggior parte delle persone, potrebbe essere ciò che sta causando gas in eccesso e gonfiore nel vostro corpo. Tieni un diario per alcune settimane per tenere traccia di ciò che stai mangiando e di come ti senti dopo ogni pasto. Cerca di identificare gli alimenti che ti fanno sentire pigro, a disagio o che causano irregolarità nei movimenti intestinali. Eliminando gli alimenti che sono particolarmente cattivi per il tuo il corpo, o almeno riducendoli, potrebbe fare la più grande differenza nel modo in cui il tuo corpo appare e si sente.
Fonte: @outdoorvoices
Quando mangi è quasi altrettanto importante di quello che mangi.
Adoro la consegna della pizza fino a tarda notte tanto quanto la ragazza successiva, ma i nostri corpi, purtroppo, non lo amano tanto. Qualunque cosa mangiamo a tarda notte, sani o no, è realisticamente inutile perché il nostro corpo non ha bisogno di più energia. Inoltre, i nostri sistemi digestivi non sono del tutto all'altezza quando dormiamo, perché i nostri sistemi digestivi (e muscoli) devono essere ripristinati e riparati per il giorno successivo. Gli esperti raccomandano di evitare di mangiare in qualsiasi momento dopo due ore prima di andare a dormire. Tuttavia, la privazione non è mai una buona idea, a tarda notte o meno, quindi se ti senti troppo affamato per dormire, prendi una piccola ciotola di cereali ad alta fibra o farina d'avena, che contiene i buoni carboidrati complessi che il tuo corpo rilascia lentamente, e può essere trovato anche per aiutare nella qualità del sonno.
Non mangiare la colazione potrebbe sembrare un modo per risparmiare calorie, ma non avere una colazione ricca di proteine ogni giorno indebolisce i muscoli e provoca arresti di energia, così come più voglie durante il giorno. Assicurati di mangiare entro un'ora dal risveglio per accendere il tuo apparato digerente, e avrai abbastanza energia per tutto il giorno che non dovrai neppure chiedervi se andare o meno a correre dopo il lavoro, e i muscoli funzionerà efficientemente durante il giorno. Dì ciao a te più forte e più tonico (nessuna palestra necessaria).