Questo è il periodo dell'anno in cui apparentemente tutti sui social media sono in missione per migliorarsi l'un l'altro con un'alimentazione cosciente ipocrita o restrizioni alimentari recentemente adottate. Le risoluzioni del nuovo anno non sono mai così odiose come lo sono durante le prime settimane di gennaio.
Mentre non siamo così tanti fan delle risoluzioni di perdita di peso, gennaio è un momento eccellente dell'anno per impegnarsi in un reset. Se sei come noi, la tua stagione delle vacanze è stata riempita con crema di formaggio, vin brulè e accampati sul divano nei tuoi accoglienti PJ di Natale. Voglio dire, in quale altro modo dovevamo abbuffare la nuova stagione di La corona
Se hai aperto il telefono nell'ultima settimana, Whole30 probabilmente ti si è presentato tramite ogni persona sui social media. Whole30 è decisamente alla moda, ma il programma ha davvero effetti sonori clamorosi - se riesci ad attenervisi. Siamo qui per chiudere le scuse che probabilmente farai durante la tua missione Whole30 con alcune semplici tattiche per tenerti in pista.
Che cos'è Whole30
Whole30 è semplicemente l'eliminazione attenta e sistematica di una litania di cibi e ingredienti che sono gravosi sul tuo sistema digestivo e immunitario - un reset completo per il tuo corpo e la salute generale.
Durante la partecipazione a Whole30, ti impegni a tagliare zucchero, alcol e alimenti trasformati completamente fuori dalle tue abitudini alimentari per 30 giorni. Invece, riempire il piatto con cibi integrali nel loro stato più naturale ed evitare latticini, legumi, soia e cereali. Fondamentalmente, si consumano proteine magre, verdure intere, un po 'di frutta e alcuni dadi. Dopo i 30 giorni, introduci gli alimenti nella tua dieta in modo strategico.
Semplice come Whole30, non è sempre facile. Quelli che seguono sono i più grandi ostacoli che abbiamo attraversato mentre ci impegnavamo in questa dieta a tutto tondo e come combattere le scuse.
Sono troppo impegnato per fare la spesa.
Fonte: grembiule blu
Tenere a portata di mano abbondanti quantità di verdure a foglia verde e proteine sane richiede molto tempo al supermercato. Quando intraprendi il tuo viaggio Whole30, devi accettare che ti fermerai per le ricariche prodotte ogni pochi giorni. A lungo termine, questo è il modo più economico per fare la spesa - ma il tempo l'investimento richiederà un po 'di tempo per abituarsi.
Se non sei così bravo a gestire le commissioni post-lavoro, preparati al successo con un servizio di consegna pasti. A dire il vero una delle cose più gentili che ho fatto per me durante la mia corsa con Whole30 è stata iscrivermi a Blue Apron, la mia personale guida spirituale in questo processo. Due volte alla settimana, Blue Apron mi dà le spalle con i pasti approvati dall'Intesa30 consegnati in casa che in realtà assaggiavano piatti preparati con cura - un netto contrasto con lo strano mix di cose che avrei gettato su un piatto accanto a una patata dolce al forno. settimane, Blue Apron offre due ricette e ingredienti approvati da Whole30 consegnati ogni settimana per aiutarti a mantenere il tuo piano Whole30 in pista. Non c'è il conteggio delle calorie, il monitoraggio o la pesatura, ma è il modo # 1 per assicurarti di non avere scuse per imbrogliare.
Fatti un favore e partecipa alla consegna del pasto Whole30 di Blue Apron: ti regaliamo $ 40 per le prime due settimane per rendere la tua esperienza su Whole30 molto più semplice. Mangiare sano per meno di quello che faresti su un burrito build-your-own con il guac upcharged Sì, per favore.
Non riesco a mangiare fuori.
Fonte: Viva Luxury
Mentre Whole30 è piuttosto restrittivo sulla carta, non è assolutamente impossibile godersi il tempo trascorso nel mondo esterno mentre partecipa. Se riesci a stare seduto al tavolo dai tuoi amici a gustare le loro cialde di waffle belgi e una tinozza di mimose al brunch della domenica, ci sono alcune soluzioni definitive per mangiare fuori mentre su Whole30.
Ogni ristorante ha un'insalata nel menu, alcune verdure grigliate o al vapore e un po 'di proteine intere - basta fare la tua ricerca in anticipo. Un ristorante non ti verrà in mente se porterai il tuo condimento per l'insalata approvato da Whole30 o le salse, ma loro volontà mente se si tenta di modificare ampiamente il loro menu, quindi essere ragionevole con le vostre richieste. Se il punto dell'happy hour non ha una lunga lista di opzioni, prendi il tempo per mangiare prima di andare. Guardare margaritas e guac non sarà facile, ma puoi gestirlo a stomaco pieno
Una risoluzione che ho fatto al fianco di Whole30 è stata la decisione di investire i soldi che avrei altrimenti speso per una cena con gli amici in me stesso. Ricorda, Whole30 dura solo trenta giorni - una quantità gestibile di tempo per decomprimere e uscire con te stesso. Ho rifiutato cortesemente le offerte di spendere troppi soldi per il cibo malsano del ristorante, fatto alcune date di FaceTime e ho speso quei soldi su un viso.
Sono stufo di mangiare le stesse cose ogni giorno.
Fonte: 40 grembiuli
È facile presumere che Whole30 sarà incredibilmente noioso perché è apparentemente così restrittivo. Ma una cosa interessante che si verifica quando si elimina lo zucchero dalla dieta è che i noiosi ortaggi hanno improvvisamente un sapore incredibile. Lo zucchero e il sodio contenuti negli alimenti trasformati sono in grado di acuire la capacità delle papille gustative di apprezzare appieno la profondità naturale del sapore nel cibo reale.
Whole30 ti sfiderà per imparare nuove tecniche di cottura, diversi profili di gusto e come lavorare meglio con erbe e spezie. Trascorri su Pinterest nel pomeriggio o concediti un nuovo ricettario per flettere i muscoli culinari. Con un po 'di creatività, è davvero impossibile annoiarsi mentre sei su Whole30. Puoi anche provare una delle nostre ricette di preparazione pasti Whole30 pre-approvate.
I miei desideri stanno prendendo il sopravvento sulla mia sanità mentale. Non voglio vivere in un mondo senza pizza.
Fonte: Anna Wickell
Puoi cavalcare un livello impossibile mentre sei a dieta e sentirti assolutamente intoccabile, ma inevitabilmente sentirai l'odore di una pizza bollente o sarai intrappolato nel vedere uno spot di Haagen Daz - questo è quando le tue alleanze possono vacillare.
Ancora una volta, la parte migliore di Whole30 è che il tempo è restrittivo: non stai guardando il barile di una dieta senza fine dove devi fingere di non aver mai assaggiato una ciambella Krispy Kreme. Le voglie sono le peggiori all'inizio, ma immergili seriamente una volta che il tuo corpo si adatta alla vita senza carboidrati trasformati e aggiunto zucchero. Se riesci a resistere per le prime due settimane, sei chiaro.
L'integrazione con il magnesio è stata estremamente utile durante Whole30. Il magnesio, uno dei minerali più universalmente carenti tra gli adulti, è estremamente utile nella battaglia contro il desiderio di zucchero e la regolazione dei livelli di glucosio dei nostri corpi.
No alcol No, grazie.
Fonte: Tuula
Certamente, яmy personalяdifficulty in Whole30 è stato (temporaneamente) dicendo addio al mio frutto della notte La Croix e la vodka. Anche la parte più difficile è stata solo una piccola modifica da apportare all'inizio del processo.
Invece ho investito i soldi che avrei speso per l'alcol e ho fatto cocktail di salute usando diverse miscele di kombucha, aceto di sidro di mele e tisane. Ho imparato che non era tanto l'alcol di cui avevo bisogno di notte, ma piuttosto il rituale di farmi un berretto da notte. Se non sei già ossessionato dal kombucha, lascia che ti presenti. È fondamentalmente un tè fermentato, ma se non lo fai leggi attentamente le etichette e cerca lo zucchero elencato nelle etichette e nell'elenco degli ingredienti.
Se sei preoccupato per la tua vita sociale durante Whole30, fai un respiro profondo. Non devi essere il troll sotto il ponte per la durata del tuo periodo di 30 giorni senza alcol. È molto più facile fingere di bere con un bicchiere lowball pieno di acqua gassata con una calce piuttosto che fare l'esperimento Whole30 qualcosa che devi difendere per la notte. Oppure puoi sempre restare e prendere quella barra dei desideri da Sephora invece - solo dicendo.я
Questo post è stato in collaborazione con Blue Apron, ma tutte le opinioni all'interno sono quelle del comitato editoriale.