Ci sono una quantità infinita di cose buone che dovremmo fare per la nostra salute. Mangiare pulito, andare in palestra, assumere integratori, non guardare Netflix fino a tarda notte, ecc. E a dire il vero, molte di queste sane abitudini richiedono molto impegno. Fortunatamente, possiamo pensare a un cambiamento che puoi fare che non richiede praticamente nessuno sforzo: è tempo di migliorare la tua postura! Potresti pensare che la tua cattiva postura stia solo influenzando la tua altezza, ma la verità spaventosa è che può influenzare sia la tua salute fisica che mentale.
Fonte: Laura Makabresku
Depressione
Uno studio dell'Università di San Francisco ha fatto luce su come camminare con una postura del corpo rilassata e afflosciata può portare a sentimenti di depressione o diminuzione di energia. Fortunatamente, camminare in una posizione più eretta può invertire quei sentimenti. Il professore di educazione alla salute Erik Peper ha scoperto che l'alterazione della postura del corpo in una posizione più eretta migliora l'umore e i livelli di energia. Tendiamo a pensare che la relazione tra cervello e corpo vada in un modo. In effetti, i passaggi vanno in entrambe le direzioni, ha detto Peper. Quando scegli di mettere il tuo corpo in una modalità diversa, è più difficile cadere nella depressione.
Simile al modo in cui il movimento e l'esercizio possono aprire percorsi biologici che aumentano la felicità e l'energia, così possono assumere una postura. Quello che stiamo dicendo è che se inizi ad integrare più movimenti del corpo nella tua vita quotidiana, il tuo livello di energia rimane più alto e la qualità della tua vita è migliore, ha detto Peper. È molto simile al principio di "fingere finché non lo fai", puoi convincere il tuo corpo ad avere più energia.
Peper ha intervistato 110 studenti che sono stati istruiti a camminare lungo il corridoio in una posizione rilassata e poi saltare il corridoio. Qualche minuto dopo, agli studenti è stato chiesto di valutare i loro livelli di energia soggettiva. Per l'intero gruppo, il camminare rilassato ha ridotto i livelli di energia mentre saltava l'energia aumentata. Peper riconosce che ci sono altri fattori che influenzano la depressione e i livelli di energia, ma crede che migliorare la postura possa dare una mano nella lotta contro la depressione.
Dolore muscolare e affaticamento
Se ritieni che il tuo corpo sia stanco, dolorante, stretto o rigido, senza motivo, la tua postura potrebbe essere la causa. Secondo la Kansas Chiropractic Foundation, se hai una cattiva postura i tuoi muscoli devono lavorare di più per tenerti su. L'energia viene sprecata quando ti muovi e rimani senza l'energia extra di cui hai bisogno per sentirti bene.
I muscoli tesi e doloranti (specialmente nel collo, nella schiena, nelle braccia e nelle gambe) sono anche causati da una cattiva postura. Oltre l'80% dei problemi al collo e alla schiena sono il risultato di muscoli tesi e doloranti causati da anni di cattiva postura. Fissare la postura ridurrà anche le possibilità che tu possa essere colpito da artrosi degenerativa negli anni successivi.
Stress
Uno studio della Columbia University e dell'Università di Harvard sostiene che lo stress è aumentato da una cattiva postura. Lo studio ha dimostrato che le persone che hanno adottato posture potenti, spalle aperte e spine diritte hanno avuto un aumento del 20% nei livelli di testosterone e una diminuzione del 25% nel livello di cortisolo. Coloro che hanno avuto una riduzione del 10% del testosterone e un aumento del 15% di cortisolo. Che cosa significano tutti questi cambiamenti negli ormoni High stress.
Quando ti siedi rilassato, questo influenza la tua respirazione. Il respiro superficiale del torace affatica i polmoni, il che richiede che i polmoni si muovano più velocemente per garantire un flusso di ossigeno adeguato. Questo impone al cuore: è costretto ad accelerare per fornire abbastanza sangue per il trasporto di ossigeno. Il risultato è un circolo vizioso in cui lo stress sollecita una respirazione superficiale e, a sua volta, crea più stress sul corpo.
Dolore inatteso
Il dolore causato dalla postura può apparire in modi sorprendenti. Quando inclini la testa in avanti mentre sei seduto, potresti essere più incline a stringere la mascella. Stringere i muscoli facciali e stringere la mascella può portare a mal di testa e dolore alla mandibola. Il serraggio causa anche la digrignamento dei denti, che consuma lo smalto e causa la sensibilità dei denti. Stringendo ripetutamente, la tua mascella causa tensione nell'articolazione temporo-mandibolare, portandola giù. Questa tensione può causare altri problemi di salute come il collo e il mal di schiena.
Fai attenzione a non correggere eccessivamente la tua postura. Sovraccaricando e tirando indietro le spalle, è possibile che si tendano i muscoli, creando dolore e rigidità nella schiena. Alla fine il dolore alla spalla e la postura scorretta possono portare a condizioni che lasciano la spalla permanentemente arrotondata o contribuiscono alla degenerazione articolare nella colonna vertebrale.
Fiducia
Una cattiva postura può influenzare non solo la tua sicurezza, ma anche quanto gli altri ti vedono. Attraverso le specie, la postura del corpo è spesso la principale rappresentazione del potere. Nei membri del regno animale, pesci, rettili e primati non umani esprimono e alimentano attraverso posture espansive, grandi dimensioni corporee o la percezione di grandi dimensioni corporee.
Per gli umani esiste anche un legame tra postura espansiva, sentimento e azione potente. Posizioni espansive, arti diffusi, e allargamento dello spazio occupato attraverso la diffusione del proprio corpo aumentano i sentimenti di potere e l'appetito per il rischio (rispetto alle posture chiuse e costrette, agli arti che toccano il busto e alla minimizzazione dello spazio occupato facendo crollare il corpo verso l'interno).
I ricercatori hanno dato ai partecipanti $ 2 e hanno detto loro che potevano tenere questo denaro o tirare un dado e rischiare di perdere $ 2 per un pagamento di $ 4. I partecipanti che erano stati messi nella posizione espansiva riferivano di sentirsi significativamente più potenti e in carica e avevano anche il 45% di probabilità in più di lanciare il dado. Per una rapida spinta di fiducia prima di un colloquio di lavoro o di un incontro importante, colpisci una posa da supereroe. Sul serio.
Come migliorare la tua posizione
Fonte: Pop Sugar Fitness
Ora che hai avuto paura, è ora di sistemare la tua postura!
Come ti alleni
Rafforza il tuo core attraverso allenamenti come lo yoga o il pilates o qualsiasi programma che abbia come bersaglio il tuo intero core con movimenti lenti e controllati.
Come ti siedi
Sedersi con la schiena allineata contro il retro della sedia dell'ufficio. Fai del tuo meglio per evitare di piegarti o sporgerti in avanti. Quando si è seduti su una sedia da ufficio a una scrivania, le braccia devono essere piegate con un angolo di 75 - 90 gradi ai gomiti. Tieni le ginocchia anche con i fianchi o leggermente più in alto. Assicurarsi che entrambi i piedi siano appoggiati sul pavimento. Ma soprattutto alzati, cammina, e allunga ogni tanto.
Come stai
Stai con il tuo peso per lo più sulle punte dei piedi e non sui talloni. Tieni i piedi leggermente divaricati (intorno alla larghezza della spalla). Lasciate che le vostre braccia si appendono naturalmente lungo i lati del corpo ed evitate di bloccare le ginocchia. Se ti trovi in piedi per un lungo periodo di tempo, sposta il peso da un piede all'altro o dondola dai talloni ai piedi. Tocca leggermente il mento per mantenere il livello della testa. E ovviamente stai dritto e in alto con le spalle dritte.
Come cammini
Quando cammini, assicurati di tenere la testa alta e gli occhi fissi davanti a te. Evitare di spingere la testa in avanti e mantenere le spalle correttamente allineate con il resto del corpo.
Come guidi
Sedersi con le spalle saldamente contro il sedile. Mantenere il sedile a una distanza adeguata dai pedali e dal volante per evitare di sporgersi in avanti o di sforzarsi per raggiungere la ruota. Il poggiatesta dovrebbe sostenere la parte centrale della testa per tenerlo in posizione verticale. Inclinare il poggiatesta in avanti, se possibile, per assicurarsi che la distanza tra la testa e il capo non superi i quattro pollici.