C'è una sensazione peggiore di guardare l'orologio nelle prime ore del mattino, realizzando che hai ancora ore di lavoro da fare Idealmente tirando una nottata tutta solo succede una volta ogni tanto, ma quando lo fa sembra ancora terribile. Non c'è modo di sentirsi male dopo aver dormito, ma ci sono anche modi per rendere il giorno dopo meno faticoso. In effetti, le azioni che prendi il giorno dopo possono aiutarti a riprendersi da una notte intera e ti aiuteranno a evitare di rovinare il resto della settimana. Ecco cosa suggeriamo!
Banca dormi prima del tempo.
Se sai che sta arrivando tutta la notte, preparati per questo. Durante i giorni che precedono, prova a dormire abbondantemente. Se stai lesinando sul sonno con regolarità, sentirai molto più forti gli effetti di un all-nighter.
Fare un pisolino.
Probabilmente non litigherai con noi su questo. Se riesci a trovare il tempo per un pisolino, prendine uno, ma non dormire troppo a lungo o ti ritrovi intontito quando ti svegli. Un pisolino di soli dieci minuti può essere utile, a patto che non superi i 45 minuti. Dormendo troppo a lungo sperimenterai l'inerzia del sonno, che è ciò che accade quando ti svegli da un sonno profondo, e può essere difficile scrollarsi di dosso quella sensazione. Aяquick power napяwill ti ricarica, aiutandoti a farti passare il resto della giornata.
Dormire un po 'di più nei giorni seguenti è anche una buona idea. Per alcune sere dopo, vai a letto presto, il tuo corpo ha la possibilità di rigenerarsi. Cerca di lasciarti dormire quanto ti serve, e svegliati senza un allarme, se possibile.
Fonte: Byrdie
Idrato idrato idrato.
Cosa bevi quando sei stanco Caffè, tè o soda, molto probabilmente. Prova invece l'acqua. Uno studio dell'Università di Tufts ha scoperto che una lieve disidratazione con una perdita dell'1-2% del peso corporeo in acqua era sufficiente a pregiudicare il pensiero, il che può facilmente accadere se si beve molta caffeina. Wateraymay non ti dà fretta (come un colpo di lattina di caffè espresso), ma ti aiuterà a sentirti meglio a lungo andare, specialmente durante una giornata di privazione del sonno.
Non allenamento Veramente.
Per quanto sei stanco, un allenamento di potenziamento energetico può sembrare un buon modo per ravvivare. Ma no, ripetiamo, allenamento quando manca il sonno. Senza dormire a sufficienza, il coordinamento sarà compromesso e l'allenamento è potenzialmente pericoloso. Vacci piano e aspetta un giorno per andare in palestra.
Fonte: Style Caster
Ma sicuramente allungalo.
Mentre un allenamento intenso non è una buona idea, un po 'di yoga può farti molto bene. Quando allunghi e rafforzi i tuoi muscoli massaggia gli organi interni, che causano il risciacquo delle tossine dal corpo. Anche l'aspetto respiratorio dello yoga aiuta, perché quando respiri profondamente il tuo sangue riceve ondate di ossigeno fresco, che aumenta i livelli di energia e rivitalizza l'intero sistema.
Fai una piccola ricerca e trova alcune pose, progettate per aumentare energia e concentrazione, con le quali ti trovi a tuo agio. Non c'è bisogno di fare yoga per un'ora, bastano dieci minuti per un rapido picchettamento. Molto probabilmente qualunque cosa ti ha tenuto sveglio tutta la notte non è stato grande per i tuoi livelli di stress, quindi lo yoga ti aiuterà anche a rilassarti.
Mangia correttamente.
Quando sei stanco, il raggiungimento di dolcetti zuccherini, soda o cibi ricchi di amidi è davvero allettante. Astenersi dal mangiare cibo trasformato e mangiare cibi integrali che sono progettati per dare energia al tuo corpo. Il cibo è energia per il tuo corpo e i carboidrati sono una scelta ovvia in quanto forniscono facilmente carburante pronto all'uso per il tuo corpo. Un problema con i carboidrati I carboidrati semplici scendono velocemente in modo da avere una scarica di energia di breve durata, ma poi rimangono pochi livelli di zucchero nel sangue.
D'altra parte, i carboidrati complessi come i cereali integrali forniscono energia costante. Integrare carboidrati complessi (come riso integrale e quinoa) con proteine magre come pesce, pollo e noci e frutta e verdura. Mangia tre pasti al giorno all'incirca della stessa dimensione e fai spuntini sani nelle vicinanze quando i livelli di energia iniziano a calare.
Fonte: My Domaine
caffeinate!
Non pensavi che fossimo completamente in grado di bere caffeina, la caffeina potrebbe essere la tua migliore amica dopo aver fatto una notte intera, ma solo con moderazione. L'eccessivo consumo di caffeina può causare energia ma anche insieme a irritabilità, mal di testa, sentimenti nervosi e irrequietezza. Può anche rendere difficile addormentarsi quando finalmente ne hai la possibilità. Fai attenzione agli arresti di caffeina causati dall'adrenalina e dalla dopamina provocate dalla caffeina. Concediti qualche tazza di caffè per tutto il giorno, ma rilassati o potresti sentirti peggio di prima.