La stagione delle vacanze è ufficialmente in pieno svolgimento. Ed è il mio periodo preferito dell'anno. Con le luci colorate, le ghirlande scintillanti e le vetrine festive, non ne ho mai abbastanza di tutto il bello. Ma per alcuni, le vacanze cadono nel bel mezzo di una difficile stagione autunno / inverno. Uno pieno di insoliti attacchi di tristezza e irritabilità che non possono essere collegati a nessun evento specifico, non viene sperimentato in altri periodi dell'anno e ti rende voglio solo andare via. Se sei tu, forse stai lottando con una depressione stagionale. Può essere difficile far fronte quando ti avvicini alla stagione autunnale e anticipare l'oscurità a venire. E per quanto tu cerchi di sentirti meglio, colora negativamente il modo in cui vedi il tuo mondo. Potresti essere particolarmente sensibile durante questo periodo, incapace di gestire anche i fattori di stress minori e sentirti poco bene con te stesso e le tue abilità.
Se questo è stato uno schema ricorrente negli ultimi due anni, probabilmente ti sei reso conto che la depressione stagionale è molto più di qualche brutta giornata. A questo punto potresti aver persino visto uno psichiatra o un terapeuta di aiuto (di cui sono completamente d'accordo). Ma a dire la verità, molti si sentono imbarazzati dalla loro depressione e sono riluttanti a condividere la loro condizione con gli altri. Spesso le nostre lotte con le malattie mediche sono viste come segni di forza d'animo e forza, ma le malattie emotive non tanto. Questo può spiegare perché molte persone sono più inclini a cercare di gestire la depressione stagionale da soli. Ma se comprendi la depressione come una condizione umana di base, probabilmente ti sentirai meno vergognoso e meglio equipaggiato per gestirlo. Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti.
Va tutto bene
L'altro giorno mentre passeggiavo per i corridoi di un mercato delle pulci al coperto con la mia famiglia, ho deciso di avere un'empanada. Mi ha ricordato il tortino di manzo giamaicano su cui sono cresciuto e sembrava abbastanza buono. Ma diverse ore dopo, ho avuto molti rimpianti. Cominciò con un po 'di dolore allo stomaco che si intensificò a dolori di stomaco così intensi, che mi ricordarono stranamente i miei dolori di travaglio (non scherzo). Dopo un paio di minuti di spremitura del bracciolo della mia auto e di alcuni GET-ME-HOME-NOWS !, la mia empanada è uscita come è andata, ed era dappertutto sul mio seggiolino auto (quindi eww). Odio vomitare quanto chiunque altro, ma ho dovuto affrontarlo per sentirmi meglio. Era il modo in cui il mio corpo si correggeva. E la depressione è un po 'come quella. Certamente, le persone sperimentano la depressione in modo diverso. La maggior parte delle persone ha forme lievi e, se gestita bene, la depressione può essere una risposta correttiva necessaria allo stress. No, non si sente bene e tutte le tue emozioni possono essere fuori di testa, ma è tutto buono se permette alla tua mente di riorganizzarsi e reintegrarsi per adattarsi ai fattori di stress e funzionare in modo più efficace. Altri hanno forme più estreme di depressione, e quando sei nel mezzo di esso, non si sente meglio solo perché gli stressanti vanno via. In effetti, può sembrare più affogare che guarire, e se non riesci a uscirne, può essere un posto davvero solitario e spaventoso. A questo livello, la chiarezza è difficile da ottenere senza l'aiuto di un professionista. Ma in generale, è utile prestare attenzione a ciò che i sintomi depressivi stanno dicendo. Ti senti affaticato e irritabile Forse hai bisogno di fare una pausa. Sei preoccupato per un problema Forse è il modo in cui la tua mente mette insieme tutte le tue risorse per superarlo. Stai esagerando яFigura ciò che sta provocando il tuo desiderio di conforto e conforto, e vedi dove puoi ottenerlo altrove. "Comprendi la depressione come il tentativo del tuo corpo di risolvere un problema si sente più fiducioso e gestibile e aiuta a ridurre il rischio di depressione cronica di lunga data.
Non stare lontano dalla luce
Dicono che l'oscurità ci spinge più vicino alla luce. E considerando che una torcia è la prima cosa che cerchiamo quando c'è un blackout, sembra piuttosto accurato. Lo stesso si può dire della depressione. È un'esperienza oscura che può spingerci verso la luce mentre ci sforziamo per la comprensione e la comprensione. Quindi non sorprende che l'esposizione alla luce solare sia considerata uno dei trattamenti più efficaci per la depressione stagionale invernale. Molte persone, incluso me stesso, si sentono più vive ed energiche quando fuori c'è il sole. E se si verifica depressione stagionale, il sole aiuta a ripristinare l'orologio biologico responsabile della regolazione dell'umore tra le altre cose, e ti riporta al normale funzionamento. Ma mentre altri possono offrirti trattamenti e strumenti per lavorare attraverso i sintomi depressivi, ogni persona che lotta con essa deve capire, avere fiducia e investire nel proprio processo di guarigione.
Qualsiasi tipo di depressione è una tale esperienza personale e solo tu puoi fare il lavoro per migliorare
Spesso una definizione da libro di testo di depressione somiglia solo vagamente alla tua esperienza. Posso elencare una lista di sintomi depressivi stagionali che potrebbero descrivere la tua esperienza come cambiamenti nell'appetito, aumento del sonno, stanchezza e la lista continua, ma la tua esperienza sarà molto più dei sintomi. Sarà parte di te e potresti anche non riconoscere i sintomi come sintomi, ma piuttosto pensieri e sentimenti validi che sono un'estensione della tua vita emotiva. Qualsiasi tipo di depressione è una tale esperienza personale e solo tu puoi fare il lavoro per migliorare. Ma se minimizzi i sintomi depressivi solo come reazione a una brutta situazione o sopprimendoli senza dargli una sbocco adeguato, sarai bloccato al buio e potrebbe rendere la depressione molto più devastante a lungo termine di quanto non abbia essere. Così come la terapia della luce è nota per essere efficace con la depressione stagionale, una comprensione illuminata della tua depressione supporta il trattamento e aumenta le possibilità che tu faccia il lavoro per far fronte molto meglio di prima.
Fai scorta per l'inverno
La depressione stagionale è un disturbo unico a causa del suo andamento stagionale. A differenza di altri disturbi depressivi che possono essere scatenati da eventi imprevisti, sai praticamente quando la depressione stagionale sta arrivando e puoi pianificare di conseguenza. Quindi, come pianifichi una depressione stagionale? Allo stesso modo in cui pianifichi altri fattori di stress attesi, fai scorta di risorse. Si tratta di conoscenza, conoscenza, conoscenza e una volta che lo hai, puoi usarlo per lavorare per te. Se comprendi la depressione come una reazione allo stress, compresi quelli biologici, psicologici e ambientali, farai bene a utilizzare le risorse che affrontano tutte queste aree. Per esempio, con la depressione stagionale, voi (come da consiglio del vostro medico) potete affrontare gli stressori biologici trascorrendo più tempo in zone ben illuminate o facendo un viaggio in una località soleggiata e calda durante i mesi invernali. Con fattori di stress psicologico, potresti essere in sintonia con la tua ridotta capacità di gestire lo stress e scegliere consapevolmente di non prendere decisioni importanti durante la stagione invernale. E con fattori di stress ambientale, puoi circondarti di un gruppo selezionato di amici, familiari e professionisti del trattamento per compensare conflitti o richieste anticipate. Anche se lotti con la depressione stagionale, l'eccitazione durante le vacanze può essere un rapido rimedio, ed è un ottimo momento per identificare e raccogliere le tue risorse. Sei in una posizione migliore per essere creativo e risolvere i problemi quando ti senti ottimista, piuttosto che aspettare fino a quando non sei in preda alla depressione per combattere le lotte. Qualunque cosa tu decida, cerca di essere onesto con te stesso sui tuoi sintomi e il suo impatto sui tuoi cari, e lavora per utilizzare tutte le tue risorse interne ed esterne per affrontare il tuo blues stagionale.