Qualche volta alla settimana, ricevo un messaggio da un amico o un altro in pratica dicendo alcune versioni di: Devi dare un'occhiata a questo podcast. Non so se ho amici nerd o che i podcast sono un mezzo in rapida crescita (o entrambi), ma trovo difficile trovare il tempo per ascoltarlo. Ma un giorno qualche mese fa ero nel posto giusto (sul divano) al momento giusto (senza niente da fare) quando il mio amico Jann mi ha mandato un link ad un episodio di On Being.
Si chiamava Scienza della Mente e Mindfulness e presentava uno psicologo sociale e professore di Harvard di nome Ellen Langer, il cui lavoro suggerisce che il modo in cui pensiamo alle cose può avere un impatto sulla nostra salute, competenza e felicità. sono stato agganciato.
Non rovinerò tutto, perché vale sicuramente la pena ascoltarlo, ma condividerò un po 'da uno dei suoi primi studi su come cambiare la tua mentalità può cambiare la tua fisiologia. Sì davvero. Il riassunto: Nel 1981 Langer aveva otto uomini sui settanta che passavano una settimana in un ambiente controllato che aveva "riadattato" per evocare il 1959. Stiamo parlando della ristrutturazione completa: Perry Como cantilenò su una radio vintage. Ed Sullivan ha dato il benvenuto agli ospiti su una TV in bianco e nero. Tutto dentro [era di quell'epoca], inclusi i libri sugli scaffali e le riviste in giro.
Alla fine del loro trattamento, la memoria e la cognizione dei soggetti, l'udito e persino la vista migliorarono. Con l'avvento delle loro menti a un tempo precedente, si misero anche i loro corpi in un tempo precedente..
Quindi l'esperimento era fondamentalmente quello di far abitare gli uomini in questa era quando avevano 22 anni di meno. Dovevano andare oltre il ricordo e invece parlare di quel tempo come se fosse il presente. Il personale li trattava come se fossero molto più giovani (un esempio di questo era che gli avevano detto di portare i loro bagagli nelle loro stanze, senza aiuto), e non avevano specchi, solo ritratti di se stessi dal '59.
Alla fine dei cinque giorni, sono stati sottoposti a nuovi test su cose come destrezza, forza di presa, flessibilità, udito e visione, memoria e cognizione (erano stati testati prima della loro permanenza) e il risultato è pazzesco. Tra gli altri risultati, i soggetti del test erano ora in grado di aiutare, mostravano maggiore destrezza manuale e sedevano più alti giudici indipendenti, inoltre affermavano di sembrare più giovani. E la cosa più selvaggia di tutti è stata la vista migliorata. La conclusione di Ellen era che mettendo le loro menti a un tempo precedente, mettevano i loro corpi in un momento precedente.
Quindi mi ha preso, beh, pensando a quanto siano potenti le nostre menti e alcuni modi quotidiani di mettere a frutto questo potere. E dato che non possiamo essere tutti parte degli esperimenti di Ellen Langer, ecco alcuni famosi "trucchi" mentali che puoi iniziare a provare in questo momento per avere un grande impatto sulla tua vita.
1. Mantra
Probabilmente hai familiarità con il concetto di un mantra, una parola o una frase ripetuta, ma l'hai provato di recente. Vai oltre le tue citazioni di ispirazione o grammatica e considera un'area nella tua vita in cui senti costantemente tensione o sofferenza. Questo è un ottimo posto per applicare un mantra (che serve quasi come una mini meditazione).
Se il tuo mantra è legato alla fiducia in se stessi (sono abbastanza), alle persone piacevoli (non posso essere tutto per tutte le persone), sopportando tempi duri (Head up. Heart open.), O qualsiasi altra via di mezzo, prova e ripeti la parola o frase per tutto il giorno.
Diversi anni fa ho davvero faticato a temere le telefonate di lavoro (seriamente!), Quindi ho inventato un mantra rilassante che leggevo prima di ogni chiamata che mi avrebbe centrato e mi ricordasse qualunque verità sentissi di aver davvero bisogno di sentire riguardo a quella situazione . Lo faccio ancora in molte aree della mia vita (ehm, incontri).
2. Sognare ad occhi aperti
Questo è tanto semplice quanto divertente. Basta dedicare tempo a idee e pensieri non strutturati. Spesso creiamo solo con un fine in mente, che può effettivamente soffocare la nostra immaginazione. Quindi, se vuoi seguire una fantasia divertente nella tua testa o immaginare la vita o la carriera dei tuoi sogni, prenditi un po 'di tempo per rilassarti e lasciare che il tuo cervello si scateni.
3. Gratitudine + Positività
Ci sono stati un sacco di studi sul potente effetto che la positività ha sulla vita. Ma è spesso più facile a dirsi che a farsi. Una piccola deviazione verso la positività che ho trovato molto utile è l'idea di gratitudine. Invece di concentrarsi su ciò che non vogliamo accadere nella nostra vita, può essere rivoluzionario concentrarsi su ciò che stai cercando di creare nella vita, e ciò per cui sei grato. Che tu lo faccia regolarmente ad un orario prestabilito per tutta la giornata, quando la tua mente vuole concentrarsi sul negativo (che porta a più paura, rabbia, stress e limitazione delle opportunità), la gratitudine è un ottimo strumento mentale.
4. Mettere in discussione i tuoi pensieri
Qualcosa di cui ho letto molto ultimamente è la dissonanza tra ciò che sta accadendo e il significato che attribuiamo alla nostra mente. Per esempio, se ricevessi un messaggio da un amico che aveva appena detto K, sarei tentato di credere indiscutibilmente al fatto che il mio amico è arrabbiato con me e probabilmente ho fatto qualcosa per farla arrabbiare. Quando in realtà, non posso sapere con certezza se è vero. Certo, potrebbe essere vero, ma può essere molto utile per guardare i tuoi pensieri sulla vita e metterli alla prova prima di cavalcare quelle credenze nel tramonto.
Uno dei miei autori preferiti sull'argomento, Byron Katie, dice: Un pensiero è innocuo a meno che non lo crediamo. Non sono i nostri pensieri, ma il nostro attaccamento ai nostri pensieri, che causa sofferenza. Attaccarsi a un pensiero significa credere che sia vero, senza indagare. Una convinzione è un pensiero a cui ci siamo attaccati, spesso per anni.
Pensi così felice, gente.