Qui a weяloveяbreakfastя (e cena) in ciotole. E ci sono molte ragioni per le quali le ciotole per colazione a strati sono le mie preferite! Non si limitano a confezionare un sacco di sostanze nutritive, ma sono anche in grado di mangiare una ricca colazione che mi sosterrà per tutto il giorno. (Puoi anche mascherare alcune di quelle verdure di cui sei meno entusiasta con i frutti che ami).
Oggi voglio condividere tre delle mie ciotole preferite che mi piacciono sia a casa che in viaggio. Gli ingredienti base necessari per ogni ciotola di frutta fresca sono abbastanza semplici (e abbastanza facili da gestire, promettono!). Quindi, arriviamo alle ricette.
Berry Protein Smoothie Bowl
Chock pieno di more e fragole, questa ciotola più spessa di un frullato offre benefici nutrizionali come una maggiore prontezza nel cervello (che aiuta a mantenere la chiarezza del pensiero e una buona memoria) e una buona dose di antiossidanti, potassio e vitamina C. Mi piace aggiungendo condimenti divertenti (come frutta aggiuntiva, cacaojnibs, semi di chia e una noce di cocco abbrustolita) per qualcosa.
Ingredienti:
1/2 tazza di more (più altre per guarnire)
1/2 tazza di fragole (più altre per guarnire)
1/2 avocado
1 - 1 tazza e mezzo di latte di mandorle
una polvere di proteine di vaniglia che serve
semi di chia, яcacaoяnibs, cocco āshaved per guarnire
Indicazioni: я
Unire le more, le fragole, l'avocado, il latte di mandorle e le proteine in polvere in un frullatore e frullare fino a incorporarle bene. Versare il contenuto mescolato in una ciotola e sovrapporre altri condimenti sulla superficie per un cucchiaio più saporito.
Hai bisogno di prenderlo per andareVersare gli ingredienti mescolati in un barattolo e guarnire con frutta.
Ciotola di cereali alla banana e mirtilli
Ciotole di frutta a base di yogurt sono a bassa manutenzione e facili da portare con sé se hai una mattinata impegnativa. Adoro la combinazione di banane e mirtilli sia per il gusto che per il valore nutrizionale: le banane sono ricche di potassio, il che può impedire il campeggio muscolare dopo l'esercizio. Una tazza di mirtilli contiene il 14% della dose giornaliera raccomandata di fibre e sono centrali elettriche antiossidanti. Verso la ciotola con granola, semi e cocco per una consistenza croccante che mi soddisfa.
ingredienti:
1 tazza di vaniglia o miele yogurt greco
una banana
una manciata di mirtilli
miele grezzo / biologico
granola leggermente zuccherato
semi di lino e chia
cocco rasato
Indicazioni:
Aggiungere lo yogurt greco in una ciotola e sovrapporre la frutta sopra. Cospargere di granola, semi di erba cipollina e trucioli di cocco, quindi condire con il miele gli ingredienti.
Hai bisogno di prenderlo per andare A partire dal Greekjoyogurt, sovrapponi tutti gli ingredienti in un barattolo di vetro, finendo con il granola e i semi in cima.
Berry Quinoa Breakfast Bowl
Invece di afferrare una scatola di cereali che è destinata a riempirsi con inutili calorie e grammi di zucchero, optare per una versione più sana che presenta frutta e cereali sani per il cuore. Poiché la quinoa è ricca di proteine e trasporta il doppio delle fibre rispetto agli altri cereali, è destinata a mantenerti pieno fino al pranzo.
Ingredienti:
1 tazza di quinoa tricolore cotta
1 tazza di mirtilli
1/2 tazza di more
1/4 tazza di noci pecan tritate
1/2 tazza di latte di mandorla
1 cucchiaino di cannella
2 cucchiaini di miele
Indicazioni: Cuocere la quinoa secondo le indicazioni sulla confezione. In un'altra pentola, scaldare il latte di mandorle, il miele e la cannella. In una ciotola, unire la quinoa, i mirtilli, le more e le noci pecan. Versare il latte di mandorle, la cannella e la miscela di miele e mescolare.
Hai bisogno di prenderlo per andare Prova a cucinare la quinoa la sera prima e aggiungila sul fondo di un barattolo di vetro. Assembla ingredienti solidi sopra la quinoa. La mattina dopo al lavoro, scalda il latte e il miele di mandorle in un forno a microonde, quindi versa il contenuto sulla miscela di quinoa / bacca in barattolo di vetro.