Ho bisogno di tornare alle sane abitudini.
Scommetto che questa frase è uscita dalla tua bocca prima.
Sappiamo tutti che stabilire abitudini sane è importante e ci fa sentire bene. Quindi, perché è così difficile stabilirli e tenerli fuori, condividerò con voi perché noi umani siamo progettati per fallire, e cosa possiamo fare per evitare di inciampare nelle buche realistiche?.
Tendiamo a fare affidamento sulla nostra motivazione iniziale e sulla forza di volontà per farci andare in palestra per quella prima settimana. Ma poi quell'improvvisa ondata di motivazione inevitabilmente diminuisce e la nostra forza di volontà si esaurisce cercando di convincerci che le nostre scuote proteiche hanno un sapore migliore del gelato. La forza di volontà è veramente come un muscolo: può essere allenato fino a un certo punto per diventare più forte, ma non può rimanere rigidamente flesso tutto il giorno senza un eventuale collasso.
Quando ti svegli dopo una solida notte di riposo, il tuo conto bancario di forza di volontà dovrebbe essere abbastanza pieno. Poi, mentre continui nella tua giornata, parti di forza di volontà vengono prosciugate da tutto, da grandi decisioni durante una crisi di lavoro a decisioni apparentemente secondarie come la scelta tra patatine al parmigiano o feta da aggiungere alla tua insalata per il pranzo. Ogni singola decisione che prendi durante il giorno richiede uno sforzo, un ritiro da quella banca di forza di volontà.
La soluzione Rendi le cose comode in modo che richieda un minimo di energia mentale, e poi inchiodala piggybacking l'abitudine a qualcosa già nella tua routine. Ciò rende l'integrazione di nuove abitudini senza soluzione di continuità e meno intimidatoria da affrontare.
In primo luogo, pensa alle abitudini quotidiane che fai a cui non ti chiedi due volte: cose come lavarsi i denti, mettere i tuoi contatti, accendere la caffettiera, mescolare un frullato mattutino o collegare il telefono prima di andare a dormire . Quindi, diciamo che vuoi iniziare a prendere le vitamine in modo coerente. Metti le vitamine vicino allo spazzolino nel tuo bagno o accanto al tuo frullatore. Trasportare un'abitudine sopra qualcosa che è già un gioco da ragazzi rende familiare la nuova abitudine, che aiuta a stabilire la coerenza e il successo di essa.
È anche importante concentrarsi sul cambiare una sola abitudine alla volta, e assicurarsi che diventi senza sforzo prima di aggiungerne un'altra nel mix. La ricerca mostra che quando le persone si concentrano su un singolo cambiamento comportamentale, il tasso di successo nel continuare con quell'abitudine per un anno o più è superiore all'80%. Quando due comportamenti o abitudini vengono affrontati contemporaneamente, la percentuale di successo diminuisce al 35%. Tre comportamenti o abitudini La percentuale di successo cala a meno del 5%. È uno dei motivi per cui spesso queste enormi revisioni della salute e dello stile di vita falliscono.
Se vuoi avere successo a lungo termine con quelle sane abitudini, mantieni le cose semplici. Affronta un'abitudine alla volta, e trascinala su una routine familiare in modo che non diventino un altro elemento della tua lista che devi controllare in una giornata impegnativa.
Come rimanere concentrati su abitudini sane Dicci nei commenti qui sotto!!
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