Ti capita spesso di avere dei crolli nel pomeriggio in cui i tuoi picchi di energia e ti sembra difficile concentrarti sui compiti di base A volte hai tutte le intenzioni di andare in palestra dopo il lavoro, ma ti senti così immotivato e stanco dopo una lunga giornata?non può Ti addormenti assolutamente a letto sfiniti quasi tutte le sere, o hai problemi a svegliarti completamente anche ore dopo che la sveglia è scattata? Non ti senti un normale essere umano senza una terza tazza di caffè. Queste sono domande complicate, perché noi tutti a volte soffrono di mancanza di energia, e almeno l'occasionale mancanza di motivazione dall'essere semplicemente banali (a meno che tu non sia una di quelle persone superumane, sempre energiche, nel qual caso, non c'è bisogno di continuare a leggere, ma fammi sapere come nel mondo tu fallo!).
Ma puoi e meriti di sentirti al meglio e di essere al top del tuo gioco, sia che tu stia inseguendo bambini piccoli o durante le riunioni pomeridiane. Ecco alcuni suggerimenti e trucchi per aumentare la tua energia per tutto il giorno (che non include una terza tazza di caffè).
Vitamina Takeaia B12.
B12 è fondamentalmente noto come la vitamina energia. È cruciale per la tua energia per tutto il giorno, per il benessere generale, sostenendo i livelli di energia cellulare e la produzione. Amiamo le vitamine gommose di MegaFood, perché, prima di tutto, hanno un sapore delizioso (e ciò che è più energizzante di così), ma sono anche non-OGM e vegetali, senza aggiunta di colori, aromi o conservanti.
INOLTRE, MegaFood ha una gamma di sapori straordinari come B12 Energy Cranberry o B12 Energy Ginger, ovvero ottieni alcuni nutrienti extra energizzanti da veri ingredienti alimentari (e sono così gustosi che non dimenticherai mai di prendere di nuovo la tua vitamina!). *
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Fonte: @life_simplified
Rimani idratato.
Fatto divertente: la causa più comune di affaticamento è la disidratazione. Se non sei idratato abbastanza, il volume del sangue può scendere e il tuo corpo deve lavorare di più per portare ossigeno e sostanze nutritive alle cellule, rendendoti stanco. Se senti la stanchezza che si accende, potrebbe essere un segnale che non sei idratato, quindi assicurati di iniziare a scoppiare un grande bicchiere di H2O, ma anche di essere un obiettivo da idratare durante il giorno per allontanare del tutto l'appannamento e la stanchezza mentale . Bonus fatto: un bicchiere di acqua ghiacciata durante un particolare evento energetico o un evento importante, come un incontro, ti aiuta a stare più sveglio, concentrato e sveglio.
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Fonte: Livvy Land
Vesti strategicamente.
Può sembrare una parte insignificante della tua giornata, ma vestirsi è clinicamente provato essere estenuante quando hai troppe scelte tra cui scegliere o non sei sicuro di cosa indossare (e noiallяho avuto il niente da indossare! momento - per alcuni di noi, è una ricorrenza quotidiana). In uno studio del 2008, gli studenti dell'Università del Minnesota che avevano più opzioni tra cui scegliere quando si vestivano avevano più probabilità di procrastinare e perdere la resistenzatutto il giorno. Cerca di limitarti a non più di 10 opzioni o costruisci un'uniforme. In queste opzioni, includi pezzi che ti fanno sentire fiducioso e motivato - un blazer, un paio di (comodi) tacchi, orayboldяearrings.яBesides justяdeveloping your # Signaturestyle, un capo di abbigliamento in cui ti senti bene ti ha dimostrato di essere motivato e fiducioso per tutto il giorno.
Fonte: @hannahbronfman
Muoviti.
Certo, quando sei a metà pomeriggio, l'ultima cosa che vuoi fare è arrivare a quella lezione di yoga post-lavoro o fare una passeggiata intorno all'isolato. Ma spostandoci (soprattutto se sei fermo a una scrivania tutto il giorno) isяcrucialяper il tuo benessere In effetti, миmove il più possibile durante il giorno, anche se si sta semplicemente camminando dall'altra parte della strada per prendere il pranzo o in fondo al corridoio per una tazza di caffè. Oppure, allungare alcune volte durante il giorno può far circolare il flusso sanguigno. in giro non è solo un bene per te (e ti mette nei tuoi passi Fitbit!), ma mantiene anche il tuo corpo energizzato.
LEGGERE:8 modi per rimanere attivi se ti siedi alla scrivania tutto il giorno
Prova gli oli essenziali.
Oli essenziali, tutto per loro, no? Essi aiutano l'indigestione, battono i breakout e possono anche darti energia. La menta piperita e l'olio di mandarino ti danno energia, mentre l'olio di noce moscata combatte la stanchezza e può aiutarti a concentrarti.Diffondere, annusare da una bottiglia o un panno profumato, o indossare i punti di impulso per una scossa in più ogni volta che ne hai bisogno. , masticare la menta piperita o la gomma da masticare per un simile energico sobbalzo.
Fonte: @mskristine
Vai fuori.
Solo 15-20 minuti di sole e esposizione al sole (protetta dalla protezione solare) risveglia il tuo corpo e ti dà più energia. Puoi uccidere due piccioni con una fava andando in una passeggiata pomeridiana per un po 'di movimento e luce solare, oppure, se puoi , fai qualche chiamata o rispondi ad alcune e-mail all'esterno, come su una panchina del parco, piuttosto che nel tuo ufficio. Si potrebbe anche mangiare fuori il pranzo, o camminare un po 'di più sul tuo tragitto giornaliero di quanto faresti normalmente. Tuttavia, funziona per farti entrare un po 'di luce solare, potrebbe aiutarti a sentirti più energico di quanto farebbe anche quella barra energetica del pomeriggio. E parlando di barrette energetiche
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Sì, molte persone meditano per rilassarsi, ma c'è un motivo per cui gli amministratori delegati e le celebrità di maggior successo iniziano la giornata con la meditazione, invece di terminarla: centrare la mente e calmare i sensi in realtà ti dà resistenza ed energia per tutto il tuo day.я Può essere utile come parte di una mattinata o di una routine, o durante un pomeriggio in cui ti senti affaticato, come un modo per ripristinare la mente con una meditazione veloce. App come Headspace o HappyNotPerfect offrono meditazioni guidate per tantissimo tempo (anche alcune per 3-5 minuti!), Oppure puoi fare alcuni respiri profondi con esercizi di respirazione che ti aiuteranno a diventare più centrati e pronti ad andare avanti con la tua giornata.
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Fonte: @gatherandfeast
Mangia per l'energia.
che NON significa raggiungere solo una barra di energia. Molti contengono tanti grammi di zucchero come una barretta di cioccolato e provocano intensi schizzi di zucchero. L'obiettivo è combinare proteine sane e pulite con carboidrati complessi, un grasso sano e molte verdure. Questa è una formula facile da pulire, ma per fare un ulteriore passo avanti per l'energia extra, concentrarsi sugli alimenti con un sacco di ferro come fagioli e lenticchie, uova, verdure a foglia verde o anacardi e ad alto contenuto di antiossidanti come mirtilli, tè verde e patate dolci. Questo significa anche eliminare carboidrati bianchi raffinati e zucchero (un incidente che aspetta solo di succedere!), E mangiare pasti più piccoli più regolarmente, invece di tre pasti enormi.
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Snack su analoapple.
Mai sentito una mela al giorno toglie il medico di torno. Una mela al giorno, inoltre, mantiene intasato e affaticato. Raccogliere una mela per uno spuntino pomeridiano potrebbe avere vantaggi energetici. È pieno di vitamina C, fibre e carboidrati complessi, che stabilizza lo zucchero nel sangue, e alcune fonti dicono che mangiare una mela potrebbe anche darti più energia del caffè (* gasp! *).
Questo post include una partnership di Megafood, ma tutte le opinioni all'interno sono quelle del comitato editoriale.
* Questa dichiarazione non è stata valutata dalla Food and Drug Administration. Questo prodotto non è destinato a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia.
Questo articolo è stato originariamente pubblicato il 26 luglio 1998.