Diventare una persona mattiniera è stato, per me, un bel viaggio.
Ero una persona notturna, praticamente per necessità, per la maggior parte della mia vita adulta. Vorrei andare a lezione serale dopo una giornata piena di lavoro e poi stare a studiare e scrivere compiti freelance fino alle prime ore del mattino.
Questo ha funzionato per me perché aveva a. Avevo poche altre opzioni. Ma dopo che mi sono laureato e la mia carriera è progredita, le abitudini notturne sono rimaste con me nonostante la nuova libertà nel mio programma. Stavo alzato fino a tardi a lavorare su cose che avrei potuto facilmente finire durante il giorno, dormire troppo tardi, e poi correre di nuovo la mattina dopo nel tentativo di creare l'illusione che la mia vita non fosse un disastro completo.
Mi sono reso conto di me ricercato essere una persona mattiniera Volevo essere allegro prima di due tazze di caffè - okay, forse dopo solo uno.io volevo svegliarmi energizzato, positivo e pronto a prendere il giorno prima di me.
Lentamente, ma sicuramente, ho iniziato a sperimentare tecniche diverse per rendere le mie mattine più produttive e mettermi di buon umore prima di uscire per la giornata. Alcune abitudini non erano chiaramente per me, ma alcune sono rimaste bloccate, e mi sento più felice, più sano e più concentrato a causa di ciò.
Ecco cinque abitudini per migliorare il tuo umore al mattino e iniziare la giornata nel modo giusto.
1. Scegli un orario obbligatorio al di fuori del letto e seguilo quotidianamente
Fonte: Daniel Wellington
Siamo tutti colpevoli di aver colpito il sonnellino. La chiave per il successo nell'ottenere up-and-at-em senza dover attraversare tutte e sette le fasi del lutto è regolare il tuo orologio interno e rendere le cose più biologico che emotivo. La mia sveglia si attiva alle 6:30 del mattino, sei giorni alla settimana (dormire la domenica è diventato un regalo prezioso). Faccio un punto di essere fuori dal letto entro le 6:40, non importa cosa.
Avrai voglia di andare a letto alla stessa ora ogni sera. Ho imparato che mi piacciono molto e molto sonno, quindi significa che sono a letto alle 22:00 come una regola generale, tipicamente alla deriva alle 10:30 per otto ore di sonno. (Suggerimento: yourSe la tua mente vaga troppo per addormentarsi costantemente, ci sono in realtà dei podcast noiosi e brillantemente noiosi che puoi ascoltare per aiutarti ad andare alla deriva. Funziona come un incantesimo per me quasi ogni sera.)
Se aiuta, compartimenta questo esperimento a 21 giorni: la quantità standard accettata di tempo per formare un'abitudine. Ben presto, i tuoi occhi si apriranno di scatto indipendentemente dal fatto che la tua sveglia sia impostata o meno.
2. Fai il tuo dannato letto
Fonte: Amber Interiors
io conoscere hai già sentito questo, quindi ho aggiunto la mite blasfemia per enfatizzare ulteriormente il punto. Fare il tuo letto ogni giorno è magia letterale, e studiare dopo lo studio dopo l'altro mi rallegra.
Quando stai affrontando grandi compiti nella tua vita, i piccoli dettagli sono importanti, ha detto la Marina SEAL in pensione e l'Ammiraglio Wiliam H. McRaven in un discorso di inizio ora virale. Ti darà un piccolo senso di orgoglio e ti incoraggerà a fare un altro compito e un altro.
Posso attestare personalmente questo. Ogni mattina dopo aver fatto il mio letto, mi assicuro che tutto il disordine sia cancellato e che i vestiti siano gettati nel cesto o nel mio armadio. Questo, combinato con il fatto che non corro più come il coniglio Alice nel paese delle meraviglie, mi mette in uno stato d'animo produttivo per l'intera giornata.
3. Muovi quel corpo
Fonte: @ barre3
All'inizio del mio esperimento, ho scoperto che i giorni in cui ho lavorato al mattino erano segnatamente più produttivo dei giorni che non ho fatto. Questo è probabilmente dovuto al fatto che allenarsi risveglia il mio cervello e il mio corpo più di una tazza di caffè (e senza i frullati e l'ansia supplementari, per l'avvio!)
Non ho sempre tempo per un allenamento completo al mattino, e capisco che questo è probabilmente il caso di molte persone. Nei giorni in cui un giro completo della palestra è implausibile, una sessione di yoga di 10 minuti a casa (come questa, questa, questa o questa) può fare miracoli. Mi piace anche fare scatti HIIT di 15 minuti sulla pista della mia palestra la mattina per il modo migliore per aumentare la frequenza cardiaca. Se non hai tempo per uscire di casa, fare un allenamento HIIT veloce con esercizi a corpo libero (come questo, questo, questo o questo) avrebbe un effetto simile.
4. Abbastanza pochi vestiti da indossare per le mattine non puoi nemmeno
Fonte: The Everygirl
Voglio essere più positivo sulle mattine, ma questo non significa che non sono un realista. Ci sono, inevitabilmente, giorni in cui non mi sento affatto interessato. Per quei giorni, razionalizzo il mio processo mattutino per coinvolgere il minor tempo possibile e il minor numero di decisioni possibili, meno la corsa e il presentarsi al lavoro che assomiglia al mostro di Frankenstein. Ogni stagione, ho tre o quattro abiti chic-ma-semplici che ho deciso in anticipo, sui quali ricorrere nei giorni in cui il mio tempo o le mie motivazioni lasciano a desiderare. Mi fa sembrare come se avessi provato nei giorni in cui non provavo lontanamente di provare, il che può essere un punto di svolta per il giorno a venire.
analizzare, cercare, guardare Croccante e messo insieme quasi sempre si trasferisce su come mi sento. (Suggerimento: gli hacker per capelli e trucco fanno anche meraviglie in questo reparto.)
5. Fai un rituale quotidiano positivo con qualcosa che ami
Fonte: Rendi la vita più facile
Questo è probabilmente l'elemento più personalizzabile dell'intero elenco. Ho sviluppato una forte affinità per i cappuccini mentre vivevo in Svezia quest'estate, e quando sono tornato negli Stati Uniti avevo bisogno di trovare un modo per replicare l'esperienza senza spendere $ 4 + dollari sul quotidiano.
Entra, la mia pentola Bialetti Moka, AKA la più bella, adorabile ed italiana macchina per caffè espresso su questa buona terra. Sono molto legato alla cosa. Produce un espresso delizioso in pochi minuti e il mio cappuccino mattutino a casa è ora qualcosa che non vedo l'ora che mi piaccia la mattina di Natale. Non scherzo, a volte è la cosa che mi fa alzare dal letto, e io sto bene con quello.
Dopo il mio allenamento veloce e la doccia, mi siedo al tavolo della mia sala da pranzo con il mio cappuccino e mi lascio asciugare i capelli parzialmente all'aria mentre scrivo le cose che devo fare quel giorno. È, al tempo stesso, il mio trattamento mattutino e un modo per me di concentrarmi sulle cose importanti che ci attendono.
Se sei meno ossessionato dall'espresso di me, ti incoraggerei a pensare a quali altri semplici piaceri potresti trasformare in un rituale mattutino. Una piacevole passeggiata con il tuo cane e un buon podcast o audiolibro Pochi minuti per leggere le notizie Una vera colazione Qualunque cosa sia, assicurati che si senta come un trattaree non un'altra seccatura da aggiungere alla tua lista di cose da fare.