Ciao, sono Kelly, e sto passando una brutta giornata. Sai il tipo di giorni in cui tutto va e basta sbagliato Ho colpito il mio ginocchio contro il lato del mio tavolino da caffè questa mattina abbastanza forte da lasciare un livido e questo è stato il vero punto più alto. Quindi sono in un ~ posto e ho bisogno di ricordare a me stesso che ci sono gioia e risate e i Fab Five nel mondo. Nel caso ti trovassi nello stesso posto, ecco un elenco pratico di 30 cose da fare se stai urlando internamente. Ecco come trasformare la tua giornata (e la mia) in giro!
1. Crea un rituale personale
In attesa di qualcosa può lenire un sacco di mali. Quando ho un giorno particolarmente bello, mi ricordo spesso che quando tornerò a casa inizierò con il mio rituale preferito. Spengo il mio telefono, accendo tutte le candele nel mio appartamento (che di solito significa circa 10-15 tbh), mi verso un bicchiere di bourbon sulle rocce (spruzzi d'acqua, spremuta di limone), e mi sdraio sul mio tappetino yoga per ascoltare un episodio di Modalità Binge (il miglior podcast possibilmente mai). È un'ora completamente per me, dove nessuno può darmi fastidio, e adoro la natura rituale. Prova a creare il tuo rituale ideale - qualunque sia il tuo aspetto per te - che sarai in grado di guardare nei giorni in cui vorrai urlare a testa bassa entro le 9 di mattina..
2. Provare l'app Headspace
La meditazione non è la pratica più semplice, soprattutto quando si ha la sensazione che non si possa spegnere il cervello o che le dita siano costantemente prurito per il telefono. Eliminare la dipendenza dal telefono utilizzando effettivamente il telefono per meditare con l'app Headspace. Sarai troppo occupato per chiedermi se hai appena ricevuto un testo e la natura guidata delle meditazioni toglie tutto lo stress da ommu migod, non so come meditare. Tra pochi minuti ti sentirai più calmo e meno come la tua brutta giornata ha rovinato la tua serata.
3. Trova dell'acqua
Ogni volta che mi ritrovo a tormentarmi per la bocca e a buttare via sistematicamente i cappelli della gente, allora conto che è il momento di arrivare in mare il prima possibile. H. Melville
Ricorda quell'episodio di Gilmore Girls dove Rory sta vivendo una giornata non buona, molto brutta e vuole rubare uno yacht (il mio consiglio qui non è quello di rubare uno yacht, btw.) Vuole prendere il mare perché non c'è niente come lo sciabordio melodico delle onde da cancellare o calma la tua mente Se vivi per l'acqua - lago, oceano, piccolo ruscello - ritaglia un po 'di tempo per camminare o semplicemente sederti e prenderlo tutto dentro. Se vivi in un clima secco, attiva alcuni suoni di acqua gorgogliante e lascia che la tua immaginazione ti porti Là.
4. Siediti in posa per bambini
C'è davvero qualcosa in Child's Pose. È contenuto, quindi sembra come se ti stessi abbracciando e abbracciando il pavimento. Si sente all'istante sicuro e oh-così-rilassante. Chiudi gli occhi. Inspirare per quattro battiti. Trattenete il respiro per quattro battiti. Espira per otto battiti. Ripetere. ~ ~ Bliss
Fonte: @meghandono
5. Compra - o raccogli - fiori
Fare qualcosa puramente per te stesso può essere completamente guarente. Uno dei miei preferiti è prendere un mazzo di fiori per il mio appartamento. Li ho messi in vasi improvvisati - tazze, tazze, brocche - e solo guardarli mi fa sentire più calmo, più felice. Se sei a corto di denaro, prova a raccogliere alcuni fiori selvatici.
6. Accendi qualcosa di garantito per farti ridere
Abbiamo tutti quegli spettacoli che ci fanno ridere ad alta voce, non importa quante volte li abbiamo visti. Per me, è l'episodio di Drug Testing di L'ufficio (o davvero, qualsiasi epsiode di L'ufficio). Anche solo pensarci adesso mi fa ridere come uno strano mentre scrivo questo. Attiva uno dei tuoi spettacoli o episodi e abbandona completamente il tuo cervello. Concentrati sullo spettacolo: non guardare il telefono, non aprire il computer. Ridi, sorridi, divertiti. Questo è l'unico momento che esiste.
7. Procedere alla cartella delle affermazioni
Il mio ottimo amico e esilarante compagno di lavoro, Abigail, mi ha fatto conoscere il bellissimo concetto della cartella Affermazioni. Crea una cartella sul desktop e, ogni volta che ricevi lodi scritte o affermazioni o cose buone, prendi uno screenshot e aggiungilo alla tua cartella. Ora hai un repository istantaneo di prelievo. Apri la tua cartella quando hai una brutta giornata e rivivi i tuoi momenti migliori.
8. Ottenere sudato
Fai un corso di kickboxing. Vai a correre. Fai un allenamento di danza su Youtube (non puoi mai e poi mai sbagliare con The Fitness Marshall). Ricorda Elle Woods e le sue parole iconiche: l'esercizio ti dà endorfine. Le endorfine ti rendono felice. Le persone felici non devono sparare ai loro mariti. Semplicemente no.
9. Fai un pisolino
Investire in una maschera per gli occhi (essenziale per il pisolino) e coccolarsi sotto un mucchio di soffici coperte. Accendi un ventilatore per il ronzio delicato e bianco. Chiudi gli occhi. Lascia vagare la tua mente. Piangi se ne hai bisogno.
10. Prepara una tazza di caffè o tè
Questo riguarda di nuovo il rituale. Scoppia la tua tazza preferita e il tuo tè o caffè più delizioso e vai a fare il mastro birraio. Una volta che la tua bevanda calda di guarigione è pronta, mettila nelle tue mani come se fossi protagonista di un film ambientato nel New England in autunno e bevilo mentre fissi sognante nello spazio. Sei zen. Tu sei Beyonc.
11. Leggi qualcosa di puramente evasivo
Che si tratti di un romanzo rosa o di un libro sugli psicopatici, leggi qualcosa che trattiene completamente il tuo interesse.Gieni perso nelle pagine e lascia che il tuo stress svanisca. Consiglio vivamente un bicchiere di vino mentre leggi.
12. Guarda il tramonto o guarda le stelle
La natura ispira timore reverenziale, anche nei giorni peggiori. Qualche volta la cosa migliore da fare quando ti senti straordinariamente giù è ricordarti che è stato solo un altro giorno. Il tempo passa. Il mondo è più grande di questo un giorno, rispetto a questo problema. Stare su per guardare il sole scivolare nel cielo o avventurarsi a guardare la vastità delle stelle è un modo bello (e gratuito!) Per rafforzare il mondo più grande là fuori. Il tuo brutto giorno si sentirà lontano un milione di miglia.
13.яDab acqua fredda ai polsi
Questo è il mio trucco preferito di tutti i tempi. Se ti senti STRESSATO e pronto a esplodere, scusa te stesso in bagno e tampona l'acqua veramente fredda all'interno dei polsi. È come spruzzare acqua fredda sul viso, ma non ti rovinerà il trucco. Ti sentirai subito sollevato e più fresco di circa 20 gradi. tu letteralmente calmati. Provalo. È magico.
Fonte: @ quinn.luu
14. Fai una doccia o un bagno
Luxuriate sotto la doccia. Lavare i capelli con un massaggio estetico del cuoio capelluto. Radersi le gambe (se ci sei dentro). Esfoliare. Stare sotto lo spruzzo senza pensare. Spegnere l'acqua e asciugare la spazzola o idratare. Fai finta di essere alla spa e trattala come se fosse il tuo lavoro. Post scriptum - non farlo tutti i giorni, perché l'ambiente non ti ringrazierà. Prova a limitarlo nelle occasioni speciali in cui hai quasi mai trattato l'acqua calda. O prova un bagno!
15. Pet un cane - o un gatto!
La terapia animale è una cosa reale ed è sorprendente. Se hai un animale domestico tuo, prendi delle belle coccole o porta il tuo cane a fare una passeggiata. Se non hai un animale, prendi un amico che lo fa o semplicemente fai una passeggiata intorno all'isolato o colpisci un parco. Sono sicuro che l'80% vedrà un cane con cui fare amicizia. Puoi anche fare volontariato in un rifugio per animali, che è un modo sicuro per farti sentire meglio - e utile - dopo una giornata lunga e stressante.
16. Telefona a un amico o incontra l'happy hour
Odio parlare al telefono, ma ho raggiunto un tale livello di amicizia con il mio migliore amico che parliamo al telefono ogni settimana (anche noi viviamo in stati diversi in modo che probabilmente abbia qualcosa a che fare con esso). Lei è la mia persona di riferimento quando ho bisogno di avere un reclamo a tempo pieno e lascia che te lo dica, questi tipi di amici sono INCALABILI. Trova qualcuno che riconosce quando hai bisogno di sfogare e poi trattiene quella persona per la vita cara.
17. Danza
Danza. Proprio adesso. Solo tra te, te stesso e te. Accendi la musica così forte che i tuoi vicini sono sicuri di lamentarsi e lasciare che ogni singolo pensiero scuoti proprio fuori dalla tua testa.
18. Metti una maschera per il foglio
Ultimamente mi occupo di loro di maschere di fogli, soprattutto perché tendono a scivolare via se non si pongono in posizione prona. Rendendoli perfetti per una sessione di respirazione profonda con una musica ultra calmante.
19. Esci nella natura e nutre la tua anima
Essere nella natura è rilassante, secondo la scienza. Dai al tuo cervello una pausa dalla costante luce blu che si irradia dal tuo telefono, computer, tablet e televisione e vai fuori. Assorbi tutto il verde. Prendi una buona dose di vitamina D. Respirare profondamente. Ascolta gli uccelli. Dì ciao agli scoiattoli. Alberi da compagnia Ottieni l'essenza.
20. Urlo
A volte hai solo bisogno di estrarre tutta quell'energia tossica dal tuo sistema con un buon grido vecchio stile. Metti la tua faccia in un cuscino - così non spaventerai la gente - e urlerai. Sfogati. Forse buttare il cuscino dall'altra parte della stanza. Lascia che la negatività sfugga al tuo corpo.
21. Crea una lista
Sono una ragazza con la penna e mi piace fare una lista. Di tutto. E ogni cosa. Se ho avuto una vera giornata di merda, a volte facendo una lista di tutto ciò che mi piaceva di quel giorno - il mio Uber era super economico, ho letto un articolo affascinante durante il pranzo, ho ricevuto un complimento sulle mie scarpe, i miei colleghi mi hanno fatto ridere - aiuta a mettere tutto in prospettiva. Altre cose divertenti per fare liste su quando ti senti blu: vacanze da sogno, personaggi televisivi preferiti, personaggi da prendere per il tuo migliore amico per il suo compleanno, libri che vuoi leggere, posti per fare volontariato, le tue cose preferite su di te, eccetera.
22. Metti la testa tra le ginocchia e conta fino a 10
Questo è l'equivalente adulto di un timeout. Respira il tuo stress. Non sei questa situazione e questa situazione non ti batterà.
Fonte: @joythebaker
23. Prepara un pasto delizioso per te stesso
Di solito non sto ~ cucinando. Ma a volte, creare la giusta atmosfera per cucinare fa la differenza. Dopo una brutta giornata, scegli qualcosa di delizioso (come la pasta YUM) e vai al supermercato (o Instacart) solo per gli articoli necessari per la tua ricetta - oltre al vino. Quindi, accendi un po 'di musica - posso suggerire questa playlist - e girare intorno alla tua cucina, tagliando e saltando come la stessa Contessa scalza.
24. Fai una donazione
Amo quella piccola esplosione di felicità che deriva dall'aiutare gli altri. Un modo davvero semplice per farlo - se sei in una buona piazza finanziaria - è fare una donazione. Può essere piccolo come $ 1. Scegli un'organizzazione - o cerca nei siti di crowdfunding - che ti parla e contribuisci. Ti sentirai immediatamente sorprendente. Se non sei in un luogo finanziario per fare una donazione, prova a fare un atto di servizio. Porta la spesa di qualcuno alla loro auto che ha bisogno di aiuto. Aiuta a raccogliere la spazzatura in un parco. Volontari il tuo tempo.
25. Metti in ordine il tuo spazio
Ciò sembra controintuitivo a meno che tu non sia uno di quegli unicorni che pulisce quando sono stressati (puoi anche venire qui). Ma ascoltami: avere uno scopo e muovere il tuo corpo, le tue mani, la tua mente verso quell'obiettivo ti darà la necessaria chiarezza. Ti impedirà inoltre di fare qualcosa di sconsiderato, come mandare messaggi di testo o inviare per e-mail a qualcuno che non dovresti mentre sei in uno stato emotivo elevato. Inoltre, avrai uno spazio ordinato! Vinci, vinci.
26. Crea una playlist di rabbia
Quando non sei stressato, crea una playlist per tutti i tuoi momenti stressati con una buona musica da cintura. Poi, quando ti senti sepolto da una montagna di fastidi, accendi la tua playlist e vai in città.
27. Vai a fare un giro
Se hai una macchina, una delle cose più terapeutiche da fare è fare un giro notturno. Girovagano come se fossi tornato al liceo e stava viaggiando il cosa (e l'unica cosa) da fare.
Fonte: @jo_rodgers
28. Giornale
Mi piace leggere il diario. Ci sono alcune cose di cui hai solo bisogno di uscire, ma non voglio dirlo a nessuno. È qui che arriva un diario. Non ti giudicherà, niente di ciò che dici tornerà a perseguitarti. È un posto esclusivamente per te stesso per uscire da tutto e da tutto ciò che ti sta mangiando dentro.
29. Vai per un abbraccio
La mia lingua d'amore è il tocco fisico, quindi sono costantemente alla ricerca di un buon abbraccio (sono normale, lo prometto). C'è qualcosa di così intrinsecamente centrato nell'abbracciare qualcuno di cui ti fidi. Ti ricorda che non sei solo e che questo è solo un giorno, solo un momento della tua vita. Starai bene.
30. Regalati un massaggio facciale
Il massaggio al viso è così rilassante. Seriamente, è incredibile e tutti dovrebbero farlo. Guarda questo tutorial, prendi un olio per il viso (questo è il top) e mantieni ogni grammo di preoccupazione o stress che hai mai avuto. Bonus: il massaggio del viso è ottimo per la tua pelle e ti farà apparire radiosa e luminosa - un richiamo di umore sicuro.