Facciamo senza zucchero: si verificano crolli. Anche le persone più motivate e felici possono soffrire di tanto in tanto di crolli, sia che si tratti di un inverno senza fine, di ormoni o semplicemente di vita. Ma la buona notizia è che anche se fanno schifo, di solito c'è un modo per accelerare il processo e scavare fuori.
Accettarla
Una delle parti più difficili dell'essere in crisi è lo stress che ci siamo fatti durante. Quando i nostri feed di Instagram sono pieni di gente che si prende a calci al lavoro, sembra felice al brunch o alle escursioni - tutto mentre sei seduto sul tuo divano sentendoti immotivato - la crisi peggiora.
Ma è imperativo ricordare che siamo tutti umani! Nessuno è felice o motivato 24 ore su 24, nemmeno Tony Robbins. Certo, è scomodo e deprimente, ma sii gentile con te stesso durante questo periodo. Negativamente sbattere se stessi lungo la strada non aiuterà.
Fonte: The Elgin Avenue
Diario a te stesso
Se non sei sicuro del motivo per cui sei in crisi, è un buon momento per prendere la penna sulla carta e capirlo. Trascorri 15 minuti di scarica del cervello e recuperoяanypensa in un diario. Molte volte, stiamo trattenendo confusione, rabbia, tristezza o altre emozioni che non sono necessariamente facili da vedere.
Il bookia di Katie DaleboutSfogatiÈ eccellente se stai cercando istruzioni di journaling per scavare più a fondo.
Crea un paio di liste
Dopo il diario, prendi in considerazione la possibilità di creare due elenchi.
Il primo sarà una lista di felicità, che Gretchen Rubin parla di inanyThe Happiness Projectя(un libro stellare se trovi spesso crolli). Che si tratti di fare le unghie o di leggere blog al mattino, pensa a momenti in cui sei eccitato o felice. Anche le cose più piccole (come applicare l'olio per il viso) dovrebbero essere incluse in questo elenco. Il tuo obiettivo è quello di guardare questa lista e quindi iniziare ad incorporare alcune di quelle cose felici in ogni giorno. Anche se questo non ti porta completamente fuori dalla tua crisi, aumenterà il tuo umore mentre lavori attraverso le cose.
La seconda lista è una lista di gratitudine e noi incoraggiamo a renderle quotidianamente. Non ha bisogno di essere in un diario o addirittura scritto, ma semplicemente pensare a tre cose per cui sei grato quando ti svegli è un ottimo inizio. Se sei una persona visiva, scatta foto di cose che ti sono grati ogni giorno: caffè, sole, letto.
Fonte: @marylauren
Trova il tuo tipo di ispirazione
Il lato positivo di una cultura di sovraccarico di informazioni La quantità di posti per trovare ispirazione. Dai podcast alle persone incredibilmente intelligenti e motivanti (ciao Oprah!), Ai post dei blog gratuiti, ai social media e ai libri, c'è un'ispirazione infinita che ti aspetta quando ne hai più bisogno.
Per non essere sopraffatto e invece consumare informazioni che saranno effettivamente utili, guarda le note del tuo diario. Ciò che sembra ostacolare il tuo crollo È la carriera focalizzata o personale È intorno al tuo benessere o creatività Una volta che ti affidi alla fonte generale del crollo o di un'area che vorresti migliorare, inizia a scavare in un'ispirazione specifica mentre ignori il riposo.
Alcuni dei nostri preferiti per trovare motivazione Qualsiasi cosa scritta da Tim Ferriss (o dal suo podcast), The Skinny Confidential, o Jenna Kutcher.
Fonte: @bonnylynnn
Prendi un giorno personale
Se ti trovi in una crisi dovuta allo sfinimento, è tempo di fare una pausa. Usa un giorno di malattia, una giornata personale, qualunque cosa - ma crea solo un giorno per te stesso (questo significa NO impegni per le altre persone). Forse passi quel giorno a occuparti di compiti, magari lo passi a dormire, ma se il tuo corpo sta gridando per riposare, ascolta!
Sarebbe quasi impossibile uscire da una crisi se sei esausto e non hai tempo di resettare.
Fonte: The Elgin Avenue
Crea una lavagna luminosa
Chi non ama una sessione su Pinterest - o, meglio ancora, una lavagna per la visione fisica Se hai difficoltà a scendere dal letto, prendi una pila di riviste (o il tuo computer) e crea una sorta di scheda di visione. Scegli le immagini che ti motivano, non quelle che non sono realistiche o che ti fanno sentire peggio di te stesso. Quindi, prendi l'abitudine di guardarlo ogni mattina.
Attendo con ansia qualcosa
Spesso i tempi, i crolli accadono dopo che i grandi eventi sono finiti o quando non c'è niente di eccitante a cui guardare. Per combattere questa noia, prenota un viaggio, un weekend con le ragazze, una conferenza, un gioco o iscriviti a una lezione che stai morendo dalla voglia di provare. Gli studi dimostrano che l'accumulo di eventi è quasi eccitante quanto il viaggio vero e proprio (o qualsiasi cosa sia), quindi aumenta il tuo umore in questo modo.
Fonte: @simplycyn
Su l'amor proprio
Questo torna ad accettare che si verifichino dei crolli, ma è una grande idea prendersi cura di te durante questo periodo di bla. Trova piccole tasche della tua giornata in cui puoi prenderti cura della tua mente, del tuo corpo e della tua anima, in modi che ti fanno sentire veramente bene; seguire una lista di auto-cura casuale ti sommergerà e potrebbe non avere un effetto positivo.
Forse è prenotare un massaggio o un trattamento del viso, o magari fare il bagno nel comfort di casa tua. Qualunque cosa sia, date la priorità a prendersi cura di se stessi, anche se richiede uno sforzo extra.
Fonte: consiglio da un 20 qualcosa
Esci e muoviti
Questi passaggi sono affiancati perché, quando combinati, sono piuttosto magici. La natura e il movimento sono entrambi stimoli endorfinali naturali e ognuno può effettivamente abbassare gli ormoni dello stress nei nostri corpi. Se il tuo crollo ha a che fare con il tempo o qualcos'altro, vai fuori con una passeggiata di 20 minuti il più spesso possibile.
Se hai problemi a impegnarti, chiedi a un amico di incontrarti o di fare volontariato per camminare con il cane del vicino - potresti avere bisogno di un partner di responsabilità durante la crisi per rimanere motivato.
Mappa un piano
Quando sei in crisi, pensare a un obiettivo può ritorcersi contro, a meno che tu non abbia un piano di attacco. Una volta che trovi l'ispirazione e sei pronto a fare mosse, preparati al successo.
Scegliendo un obiettivo S-M-A-R-T, tale obiettivo è specifico, misurabile, realizzabile, pertinente e vincolante. In altre parole, non stai impostando un obiettivo senza azione che sostanzialmente renderà la tua crisi ancora peggiore quando fallirai. Il sistema SMART è in circolazione da sempre ed è davvero uno dei modi migliori per raggiungere un obiettivo.
Fonte: @tourdelust
Prenota una data
Con le tue amiche, ovviamente! La vita diventa impegnativa e un po 'seria se non stiamo attenti. A volte, tutto ciò di cui abbiamo bisogno per uscire da una crisi è una notte con le nostre ragazze.
Prenota una notte con quelli che ti fanno sentire al meglio, a chi guardi e rispetti e a chi puoi sfogarti senza giudizio. Apri quella bella bottiglia di vino e guarda qualcosa di esilarante o gioca a un gioco che implica prendere in giro te stesso. Le probabilità sono che ti sentirai molto meglio entro la fine della notte.
Prenditi una pausa dai social media
E, ultimo ma non meno importante, spegnere il dannato telefono. Il confronto tra gli highlights di Instagram o di Facebook sulla promozione di qualcuno potrebbe non star bene ora - e va bene! Datti il permesso di uscire dal mondo (la gente capirà). Concentrati solo su te stesso, senza confrontarti con tutti gli aggiornamenti dei social media.