Sappiamo tutti che la colazione è il pasto più importante della giornata. Ma cosa succede quando questo pasto si intromette anche nel sonno della tua bellezza? Hai le migliori intenzioni, ma la prossima cosa che sai è che hai premuto il tasto snooze una volta e la tua colazione fatta in casa sta iniziando a dirigersi verso l'ufficio ciambelle.
Se sai che non hai tempo per cucinare la mattina, prova a fare colazione la sera prima. È un punto di svolta! Ci sono un sacco di pasti sani e deliziosi che puoi preparare prima di andare a letto e goderti con poco sforzo la mattina successiva. Queste colazioni ti manterranno pieno e ti daranno l'energia per iniziare la giornata senza lo stress di provare a cucinare prima del lavoro.
1. Frullati
Fonte: Emilie Eats
Mantieni il tuo congelatore pieno di frutta e verdura surgelata e avrai sempre ciò di cui hai bisogno per preparare una colazione ricca di sostanze nutritive. Prima di andare a letto, butta i prodotti surgelati a tua scelta, così come i semi o le proteine in polvere, in un frullatore e mettili in frigo. La mattina dopo la frutta e la verdura surgelate saranno più morbide e più facili da fondere, ma ancora fredde dall'essere in frigo.
Per coloro che amano un frullato freddo e ghiacciato, preparano una settimana di frullati in Tupperware o in sacchetti a sandwich e appena scoppiano in un frullatore al mattino. Aggiungi il liquido di tua scelta, mescola e vai! Prova questo Mango Avocado Green Smoothie: la combinazione di banana e avocado ti manterrà pieno per ore.
2. Insalata di frutta
Fonte: Cooking Classy
Se bere la colazione non è il tuo stile, ma vuoi comunque iniziare la giornata con una sana porzione di frutta, considera una macedonia. Questo è un pasto facile da preparare che avrà un sapore migliore man mano che i giorni passano ei succhi di frutta si mescolano tra loro. Consiglio: aggiungi noci, yogurt o semi di chia per proteine. Questa insalata di frutta con miele e lime è quasi troppo bella da mangiare e sarà un buon inizio per la tua giornata.
3. Avena durante la notte
Fonte: rete alimentare
La farina d'avena è una delle migliori colazioni che puoi mangiare, se non la sovraccarichi di zucchero. Quindi saltare le varietà di zucchero di canna per microonde e optare per una buona partita di avena fatta in casa durante la notte. L'avena è un'ottima fonte di cereali integrali e fibre e la scelta di una ricetta che aggiunge frutta, noci e semi lo renderà ancora più sano.
Ma attenzione per la preparazione di questo pasto in quanto vi è un'arte per preparare l'avena durante la notte. Si inizia con una base di fiocchi di avena vecchio stile, che può essere lasciata a bagno in ammollo durante la notte senza diventare troppo pastosa. Quindi mescoli l'avena con i tuoi ingredienti preferiti. Infine, mescolare un liquido che è uguale alla quantità di avena e lasciare riposare per una notte. Prepara la tua farina d'avena in un barattolo per una colazione facile da portare in ufficio. Puoi riscaldare rapidamente la tua farina d'avena al mattino per riscaldarla o per goderti il freddo.
4. Morsi di farina d'avena
Fonte: Feeding Finn
Se sei più una ragazza in giro per la prima colazione, prepara questi Fruity Oat Breakfast Bites che puoi facilmente schioccare in bocca mentre ti prepari o mentre controlli la tua email. Prepara un grande lotto prima del tempo e congelali per la massima freschezza, poi al mattino tutto ciò che devi fare è zapparli nel microonde e sei pronto per andare.
5. Budino di semi di Chia
Fonte: Chow naturale
I semi di Chia sono piccoli, ma potenti. Sono pieni di proteine, fibre e Omega 3 e di altri nutrienti necessari. Accadono anche a fare un budino davvero gustoso che non potrebbe essere più facile da fare. In una piccola ciotola combinare latte di mandorle, additivi aromatici come estratto di vaniglia o cannella e dolcificante se lo si desidera. Quindi cospargere i semi di chia e mescolarli alla miscela. Refrigerare durante la notte e cospargere di frutta fresca in cima al mattino. yum!
6. Muffin
Fonte: яGimme Some Oven
Un muffin sembra una rapida colazione, niente di male, ma in genere non fanno la colazione più salutare. Per fortuna ci sono modi per preparare muffin sani a casa! Cerca una ricetta che non faccia affidamento su farina bianca, burro, zucchero e zucchero lavorato. Invece optare per uno fatto di farina integrale o di avena. Questa ricetta di Muffin di zucchine sane è fatta di farina integrale, avena e sciroppo d'acero invece di zucchero lavorato.
7. Frittate
Fonte: Foodie Crush
Se preferisci una colazione più salata, allora queste Muffin Tin Frittatas sono la colazione perfetta per te! ЯMescolare gli ingredienti insieme come faresti normalmente per una frittata, ma invece di cucinarli sul fornello, riempire un vassoio dei muffin con gli ingredienti andяbake. Suggerimento: congelare quelli che non si mangeranno presto.
8. Morsi di frittella
Fonte: Cincy Shopper
Per una colazione indulgente che farà sembrare il lunedì molto meno noioso, prova a montare questi Morsi di Pancake ai mirtilli. Sii cauto con questa ricetta; sono così deliciosi che rischi di mangiarli tutti la prima mattina.