Quindi la risoluzione del tuo nuovo anno è quella di mangiare più sano. Sì! Ma siamo reali, cambiare le tue abitudini alimentari può essere difficile. Ma non temere mai perché siamo determinati ad aiutarti a rendere questo l'anno in cui ti attieni! Ecco 10 semplici modi per seguire la tua sana alimentazione e divertirti molto lungo la strada.
# 1. Scegli un metodo di mangiare sano che sia piacevole, sostenibile e che funzioni con il tuo stile di vita.
Non posso sottolineare abbastanza: il motivo per cui così tante diete falliscono è perché non sono godibili o sostenibili. Quando proviamo soluzioni rapide come la limitazione, la purificazione del succo o il consumo di zuppa di cavoli tutto il giorno, finiamo per sentirci affamati, stanchi e svantaggiati, il che ci riconduce alle abitudini malsane che stavamo cercando di superare in primo luogo. Quindi, come evitare questa trappola. Trovare un metodo di alimentazione salutare che sia sostenibile e funzioni per il tuo stile di vita. Per alcune persone, questo significa seguire un quadro come Paleo o mangiare pulito. Per altri, potrebbe significare saltare l'etichetta di dieta tutti insieme e solo mangiando cibo vero. Non esiste una dieta magica di taglia unica e metodi diversi funzionano per persone diverse. Assicurati che qualunque approccio tu prenda sia quello che ti piacerà e che potrai mantenere nel tempo.
# 2. Identificare perché e raccogliere la sfida.
Come ho già detto, cambiare le abitudini alimentari può essere davvero difficile. Supera l'ostacolo identificando il motivo per cui senti il bisogno di cambiare le tue abitudini alimentari. È avere più energia Pelle più chiara Più fiducia in se stessi Qualunque sia la ragione, scrivilo e rinvia ad esso quando hai voglia di mollare. Accetta il fatto che sì, questa sarà una sfida. Impegnati con tutto il cuore e ricorda a te stesso che ne valga la pena.
# 3. Educa te stesso.
Quando comprendiamo il modo in cui il cibo influisce su ogni aspetto della nostra vita, diventa molto più facile fare scelte salutari. Dai un'occhiata a libri come Grain Brain e Salt Sugar Fat. Anche i documentari come Food Matters e OMG OMG sono un ottimo modo per imparare.
# 4. Piano pasto.
Come dice il vecchio proverbio, quando non si riesce a pianificare, si pianifica di fallire. La pianificazione dei pasti è un ottimo modo per prepararsi al successo. Metti da parte un'ora o due di tempo ogni settimana per pianificare i tuoi pasti, il negozio di alimentari e preparare un po 'di cibo di base. Quando investi tempo e denaro in questo piano, hai molte più probabilità di avere successo e attenerci ad esso!
# 5. Fai abbastanza a cena così hai gli avanzi per il pranzo.
Questo va di pari passo con la pianificazione del pasto. Durante la mappatura delle cene per la settimana, pianifica di preparare ricette che creino gli avanzi per il pranzo il giorno successivo. Questo ti farà risparmiare tempo in cucina e ti aiuterà a rimanere in pista anche il giorno successivo!
# 6. Sbarazzati della spazzatura.
Fai in modo che il tuo ambiente funzioni per te, non contro di te. Questo significa liberarsi di tutto il cibo spazzatura nella tua casa che ti tenterà solo e farà deragliare le tue buone intenzioni. Non vedere spazzatura, non mangiare spazzatura!
# 7. Trova cibo sano che ami davvero.
Mangiare sano non significa mangiare insalata tutto il giorno. Dovrebbe e può essere delizioso! Concentrati sugli alimenti salutari che ti piacciono veramente. Alcuni dei miei preferiti sono pane tostato con avocado con uovo in camicia, pizze di tortilla di riso integrale e gelato alla banana al cioccolato.
# 8. Scopri le opzioni salutari del ristorante.
Molti ristoranti stanno iniziando a concentrarsi su opzioni salutari. Hallelujah! Se ami l'esperienza di cenare fuori, esplora le opzioni salutari nel tuo quartiere come ristoranti vegani o da fattoria a tavola.
# 9. Prova la cottura in batch.
Parte del rimanere in pista sta pianificando per quei giorni in cui sai che sarai ridicolmente occupato senza tempo per cucinare. Prepara un cibo specifico come il petto di pollo o una ricetta come zuppa all'inizio della settimana e poi dividerlo in porzioni in modo da avere i pasti pronti per afferrare e andare quando la vita si fa impegnativa.
# 10. Ottieni amici e familiari a bordo.
Mangiare sano diventa molto più facile quando hai il supporto di amici e parenti, quindi invitali a unirsi a te in questo viaggio. Crea una condivisione di ricette, organizza una festa in vaso di crock, fai a turno i pasti, e fai check-in settimanali per tenerti conto l'uno dell'altro.