Secondo una recente ricerca, quasi l'80% di noi soffre di ansia del linguaggio, il che rende la paura di parlare in pubblico una delle fobie più comuni esistenti.
Che tu sia normalmente abbastanza fiducioso o semplicemente il pensiero di alzarti di fronte a una stanza piena di gente ispira immediatamente la necessità di respirare in un sacchetto di carta, sono sicuro che siamo tutti a conoscenza di quel sudato, palpabile, tremante- sensazione di ginocchia che emerge quando stiamo per fare un discorso o una presentazione importanti.
Ammettiamolo, il parlare in pubblico può essere un po 'intimidatorio. Anche il più calmo, freddo e raccolto può diventare un po 'panico. Fortunatamente, ci sono alcuni suggerimenti che puoi mettere in gioco per calmare quelle farfalle e affrontare la stanza con equilibrio e sicurezza. E no, non comportano la rappresentazione dell'intero pubblico in mutande.
1. Pianifica in anticipo
Parlare di fronte agli altri può essere l'ansia che induce all'inizio. Ma, facendo così quando ti senti completamente disorganizzato e impreparato, questo porta i tuoi nervi a un livello completamente nuovo.
Pianificare in anticipo è la chiave per farti sembrare calmo e qualificato di fronte al tuo pubblico. Fidati di me, possono tutti dire se sei lassù e basta - a meno che tu non sia ridicolmente bravo in tutta la faccenda dell'improvvisazione.
Pianificare in anticipo è la chiave per farti sembrare calmo e qualificato di fronte al tuo pubblico.
Quindi, che si tratti di un discorso o di una presentazione, assicurati di avere il tempo di prepararti adeguatamente in anticipo. Organizzare note e punti di discussione; esponete la struttura generale di ciò che volete dire, pensate alle possibili domande del pubblico e praticate risposte ponderate. L'equazione è semplice: più sei preparato, più sarai sicuro di te.
2. Pratica
La pratica rende perfetti. No, non è solo un sentimento che tua madre ti avrebbe inopportunamente ascoltato durante le lezioni di flauto della scuola media o le lezioni di ginnastica - in realtà detiene un po 'd'acqua. Praticare le tue capacità di parlare in pubblico è un modo infallibile per guardare riuniti di fronte a una folla.
L'idea della pratica potrebbe evocare immagini di te in piedi davanti allo specchio del tuo bagno usando la tua spazzola come microfono. Ma davvero non ha bisogno di essere qualcosa di complicato. Quei punti di discussione che avevi preparato mentre ti stavi preparando Usali per provare tutto il tuo discorso o la presentazione fino in fondo - più di una volta.
Infatti, analizza le tue conversazioni tutte le volte che vuoi per sentirti un po 'rilassato e a tuo agio. Non c'è niente di peggio di un oratore che borbotta tutta la sua presentazione con gli occhi incollati alle carte delle note. Un sacco di pratica ti aiuterà a evitare quei comuni errori di parlare in pubblico.
3. Non fatevi prendere dal panico sulle domande
Hai provato il tuo discorso fino a quando non sei quasi blu in faccia e lo percorri con relativa facilità quando il giorno arriva davvero. Provi un'immediata sensazione di sollievo, ma poi vedi una mano sparare tra la folla. Qualcuno ha una domanda per te. Il tuo stomaco si getta immediatamente nei tuoi panni, non eri preparato per questo.
Ascolta, so che avere spettatori per ulteriori informazioni è l'ultima cosa che vuoi, specialmente dopo che sei riuscito a sopravvivere al tuo discorso snervante. Ma è importante ricordare che le domande sono davvero un grande segno. Significa che il tuo pubblico era in realtà ascoltando e attivamente impegnato in tutto ciò che hai da dire.
Una volta accettato, passa a rispondere alla domanda. Concentrati esclusivamente sull'individuo che lo ha chiesto e pensa di avere una conversazione uno a uno con quella persona. Dimentica che stai rispondendo all'intervento di fronte a una folla di altre persone e parti per dare una risposta ponderata a appena quella persona. Aiuterà a rimuovere un po 'di ansia dalla situazione e, in definitiva, a migliorare la qualità della risposta.
4. Stabilire una routine
Quel paio fortunato di calze te sempre indossare per un grande evento; il panino al burro d'arachidi ti fa sentire come te bisogno mangiare prima di una presentazione; quella canzone speciale tu avere ascoltare quando ti senti insopportabilmente nervoso.
È facile spazzolare queste stranezze e le routine come sciocche superstizioni. Ma le routine sono davvero un ottimo modo per affrontare i tuoi nervi. Ti fanno sentire come se tu avessi alcuni controllo in una situazione che fa già girare il tuo stomaco.
Quindi non ne crei uno che possa aiutarti a calmarti prima di un discorso in pubblico. Che si tratti di un esercizio di respirazione o di una passeggiata da solo intorno all'edificio, pensa a qualcosa che ti aiuterà a gestire quella sensazione di nervosismo e di nausea fin troppo familiare. Se non altro, ti dà un po 'di tempo per cercare di rimetterti insieme prima di prendere la parola.
5. Parla lentamente (Veramente Lentamente)
Se hai mai sentito il tuo battito frenetico pulsare nelle tue orecchie, sai già che il tuo polso si accelera quando sei nervoso. Ma, sfortunatamente, non è l'unica cosa che prende il sopravvento. La maggior parte di noi ha la tendenza a parlare un miglio al minuto anche quando siamo a disagio.
Quando hai speso così tanto tempo a prepararti, vuoi assicurarti che il tuo pubblico sia effettivamente in grado di capire tutto ciò che stai dicendo. E questo sarà difficile se i tuoi nervi ti fanno correre attraverso tutta la tua presentazione. Non vuoi che sembri come qualcuno che preme in avanti attraverso il tuo intero discorso.
Quindi, sii consapevole della velocità della tua voce e fai uno sforzo per parlare modo più lentamente di quanto tu pensi di dover Parola al saggio: se parlare così lentamente sembra strano e innaturale, probabilmente lo stai facendo bene.
6. Fai attenzione agli spunti non verbali
Naturalmente, le parole che stai dicendo sono senza dubbio ben studiate, istruttive e importanti. Quindi eri dispiaciuto di avere quelle impressionanti intuizioni offuscate da incessanti irrequieti, mordaci le labbra e capelli che giravano. A volte cosa sei non dire indica più delle parole che in realtà escono dalla tua bocca.
A volte cosa sei non dire indica più delle parole che in realtà escono dalla tua bocca.
Simile a come è necessario prestare attenzione alla velocità delle parole, è necessario essere consapevoli di altri segnali non verbali. Stabilisci un contatto visivo con i membri del pubblico specifico, piuttosto che scansionare la parte superiore delle teste. Ti fa sembrare più sicuro di sé e fidanzato.
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e fai grandi gesti lontano dal tuo corpo, piuttosto che verso te stesso. Non iniziare a parlare mentre cammini verso la tua posizione. Invece, cammina esattamente dove vuoi essere, pianta i piedi, fai un respiro profondo e poi inizia. È un momento importante per raccogliere te stesso e inoltre non ti fa apparire come se ti stessi affrettando a superare la tua presentazione.
Infine, sii consapevole di non alzare il tono della tua voce alla fine delle tue frasi. È un'abitudine che la maggior parte delle donne ha - specialmente quando sono nervose. E vuoi chiarire che stai facendo dichiarazioni, non facendo domande.
Ho capito: parlare in pubblico è abbastanza per far scoppiare i nervi. Sono praticamente cresciuto su un palcoscenico e anche io ho un po 'di bocca di cotone al pensiero di parlare di fronte a una folla. Ma non vuoi che la tua ansia interferisca totalmente nel dare una presentazione killer.
Metti questi suggerimenti al lavoro, e sei sicuro di sedare quelle farfalle e buttare il tuo discorso fuori dal parco!