Sei mai stato così frustrato con la tua routine di cura della pelle che sei pronto a buttare la tua costosa bottiglia di siero al muro Se stai spendendo tempo e denaro acquistando e applicando prodotti per la cura della pelle, ma non vedendo i risultati che desideri, non c'è da meravigliarsi sei alla fine del tuo spirito.
Fai un respiro profondo, metti giù la bottiglia e considera un cambiamento nella tua dieta, non i tuoi prodotti. Tutto ciò che metti nel tuo corpo influisce sulla tua pelle e può ferire o aiutare con l'acne, la pelle secca, le rughe, la compattezza e lo scolorimento. Quindi vai al negozio di generi alimentari e fai scorta di questi cibi salvavita!
antiossidanti
Fonte: ♥ Stili di Camille
Sai già che se vuoi evitare i danni del sole dovresti indossare la protezione solare ogni giorno, pioggia o sole. Ma se odi indossare la protezione solare o tendenzialmente dimenticarti di applicare, prova a mangiare più antiossidanti. Gli antiossidanti presenti in frutta, verdura, tè e spezie aiutano a ridurre il rischio di danni al sole e all'ambiente eliminando i radicali liberi. Nel corso del tempo i radicali liberi distruggono le cellule e abbattono il collagene, che causa linee sottili.
Gli alimenti ricchi di vitamina A, vitamina C e vitamina E sono un modo importante per ottenere più antiossidanti nella vostra dieta. La vitamina A può essere trovata in alimenti come carote, zucca, patate dolci, zucca, mango, spinaci, melone e cavolo. Sorprendentemente, aggiungere la vitamina C nella vostra dieta per le fragole, non gli agrumi. Le fragole hanno più vitamina C per porzione rispetto alle arance o al pompelmo. Oli vegetali, noci, semi, olive, spinaci e asparagi sono tutte ottime fonti di vitamina E. Gli integratori sono disponibili anche se ti trovi in difficoltà per aggiungere questi alimenti alla tua dieta.
Cereali integrali
Fonte: panettiere minimalista
Grain ha subito un brutto colpo di recente, ma ignora i detestatori di glutine e si concede alcuni cereali integrali. Il pane bianco e la pasta sono una pelle netta e netta in quanto provocano un picco di insulina che causa l'acne (ne riparleremo più avanti). Ma i veri cereali integrali sono ricchi di fibre, che aiutano la digestione. Breakouts, eczema, pelle secca e rosacea possono essere tutti collegati a un sistema digestivo povero.
Acidi grassi essenziali
Fonte: яCooking Classy
Può essere radicato in noi come società per evitare quanto più possibile gli alimenti che contengono grassi, ma non tutto il grasso fa male a te. Infatti, gli acidi grassi essenziali sono così giustamente chiamati. Gli EFA (come gli omega-3 e gli omega-6) aiutano a produrre una barriera naturale all'olio per la pelle e aiutano a mantenere la pelle idratata, che a sua volta mantiene la pelle più paffuta e più giovane.
Senza gli EFA la tua pelle ha più probabilità di essere secca, infiammata e incline a sblocchi e punti neri. I pesci, i semi e le noci sono tutte buone fonti di EFA, quindi prova a mangiare più salmone, sgombri, sardine, lino, olio di cartamo e noci.
Spezie
Fonte: яThe Kitchn
Le spezie possono sembrare solo un modo per insaporire il cibo, ma in alcuni casi possono beneficiare la pelle più del cibo. Spezie come la cannella, il curry e la paprika sono pieni di antiossidanti. Oppure prova una spezia antinfiammatoria come la curcuma o il peperoncino.
acqua
Fonte: яBrit + Co
Sai cosa dovresti lavare tutti questi cibi con un bel bicchiere di acqua fredda! Noioso lo sappiamo, ma bere molta acqua è una delle cose migliori che puoi fare per la tua pelle e la tua salute. È un mito comune che l'acqua potabile aiuta a mantenere la pelle idratata, che può in piccola parte, ma dove aiuta davvero la pelle aumentando l'assorbimento di sostanze nutritive e scovando le tossine. Se hai intenzione di mangiare tutto quel cibo sano, l'acqua ti farà guadagnare di più!
Cioccolato
Fonte: яSkinny Mom
Per mandarti in alto, mangia del cioccolato! Ma mangia di scuro, naturalmente, e cerca di trovare le barrette con meno zucchero possibile. Il cacao idrata la pelle e la rende più soda e più elastica. Il cioccolato fondente contiene anche alti livelli di flavonoli, che sono un antiossidante.
Vai avanti e mangia un paio di quadrati di cioccolato fondente per giorno, e assicurati che sia buio almeno al 70%. Prova a fondere e piovigginare sulle bacche per una doppia spinta antiossidante!
E ora, cosa non mangiare.
Anche se mangi tutti quei cibi sani ogni giorno, devi comunque assicurarti di esserlo anche tu non mangiare cibi che danneggeranno la pelle. Principalmente zucchero. Essenzialmente il tuo corpo distrugge zucchero (un carboidrato) in glucosio, che aumenta i livelli di insulina. I carboidrati semplici che si trovano nello zucchero raffinato, nel pane bianco e nell'alcol causano picchi di insulina e aumentano l'infiammazione.
L'infiammazione è un'enorme causa di sblocchi, poiché l'acne è causata dall'infiammazione cronica dei follicoli piliferi e delle ghiandole sebacee. Per lo meno, cerca di ridurre sugarianointake evitando cibi trasformati, mangiando cereali integrali, e mangiando solo fonti naturali di zucchero come la frutta. Inoltre, guarda cosa bevi e prova a ridurre l'assunzione di bevande zuccherine come succo di frutta, soda, alcol, bevande energetiche e caffè e tè pesantemente addolciti.