Abbiamo tutti sentito parlare della fame e delle voglie indotte dalla PMS, ma sei davvero affamato prima e durante il tuo ciclo, o credi di essere a causa di stereotipi con donne affette da PMS e barrette di cioccolato Cosa dovresti davvero mangiare in quel ora del mese Continua a leggere per scoprire il vero affare quando si tratta di fame e il tuo periodo:
La scienza
Durante il ciclo mestruale di 28 giorni, i livelli di ormoni - come l'estrogeno e il progesterone - variano a seconda della fase in cui ci si trova (ovulazione, ciclo mestruale, ecc.). È stato dimostrato che l'estrogeno inibisce l'appetito, mentre il progesterone lo aumenta. Durante l'ovulazione, l'estrogeno si sviluppa lentamente e il progesterone è basso, ma proprio prima e durante il ciclo mestruale, il pattern si inverte; improvvisamente stai sperimentando bassi livelli di estrogeni, l'inibitore della fame e alti livelli di progesterone, il promotore della fame. Ciò significa che la fame percepita che senti in questi tempi non è certo un frutto della tua immaginazione.
Fonte: @bresheppard
Perché hai bisogno di tutto amido, dolce e salato
Come avrai notato, spesso le donne tendono a gravitare verso i cibi amidacei e / o dolci prima e durante i loro periodi. I livelli di cortisolo, spesso soprannominato ormone dello stress, sono di solito leggermente elevati durante il ciclo mestruale, il che può farti diventare più sensibile all'insulina. Di conseguenza, brucerai le riserve di zucchero più velocemente del solito e quindi inizierai a bramare più zucchero per riportare i tuoi livelli alla normalità. Allo stesso tempo, i livelli di serotonina - spesso indicati come ormoni della felicità - cadono prima del ciclo che aiuta a spiegare molti sintomi comuni della sindrome premestruale, compreso il desiderio di consumare carboidrati. Oltre ad essere generalmente delizioso, i carboidrati sono stati conosciuti per stimolare il rilascio di serotonina, facendoti sentire meglio.
Fonte: Chelsea's Messy Apron
Cosa mangiare invece
Per prepararti per il periodo meno doloroso possibile, cerca cibi ricchi di magnesio e ferro appena prima e durante il ciclo. Questi due minerali essenziali sono piuttosto depauperati per la maggior parte delle persone nel periodo del loro periodo. Carni rosse, molluschi e spinaci sono ottime fonti di ferro, mentre cioccolato fondente, avocado e noci sono ricchi di magnesio. Il cioccolato contiene anche una discreta quantità di magnesio che aiuta a spiegare la sua popolarità come favorito di periodo. Tuttavia, cerca di indulgere nel cioccolato fondente dato che il cioccolato al latte non contiene quasi tutto il minerale.
Oltre ad aumentare l'assunzione di questi due minerali, approfitta delle colazioni a carico frontale con proteine e fibre per assicurarti che i livelli di zucchero nel sangue rimangano stabili per tutto il giorno. Livelli fluttuanti in genere inducono voglie per i cibi amidacei. Assicurati di rimanere idratato per ridurre il gonfiore esistente e ridurre la possibilità di futuri desideri in arrivo.
Anche se probabilmente non dovresti razziare i corridoi di caramelle della tua drogheria locale all'inizio del ciclo, non trattenetevi dal concedervi alcuni carboidrati salutari come un gustoso piatto di pasta integrale, pane o frutta. Dopotutto, sei decisamente più affamato di te due settimane fa.