Al giorno d'oggi ed età, le nostre vite sono sempre più vissute sui nostri telefoni cellulari. Gli studi stanno collegando i social media a una maggiore depressione e ansia, e aziende come Apple e Facebook hanno adottato misure per cambiare il modo in cui interagiamo con la tecnologia, in una mossa volta a migliorare il nostro benessere digitale. Apple ha recentemente rilasciato un aggiornamento software che include la possibilità di tenere traccia del tempo trascorso sullo schermo e Facebook sta lavorando per cambiare il modo in cui viene utilizzata l'informazione che inseriamo su Internet. Tutto questo parlare del tempo dello schermo e della nostra salute mentale è coinciso con una disintossicazione dei social media che ho intrapreso all'inizio di quest'anno. Perché l'ho fatto Come l'ho fatto? Cosa ho imparato? Continua a leggere per saperne di più.
Il perché
Sentendomi un po 'svuotato nella mia vita di tutti i giorni, ho deciso di cambiare su ciò che mi stavo esponendo quotidianamente. Stavo sperimentando affaticamento mentale a causa di una varietà di fattori. Principalmente, ho scoperto che mi confrontavo costantemente con gli altri. I social media sono ingannevoli perché si vedono solo i momenti salienti della vita di una persona. Questo è un fenomeno comprensibile. Storicamente, ci è stato insegnato a fare il nostro meglio, i social media sono un'estensione del 21 ° secolo di questa tendenza.
Sono colpevole di pubblicare solo i punti salienti della mia vita, naturalmente. Questo mi rende una persona cattiva No. Ma ho bisogno di riconsiderare ciò che sto condividendo su Internet Sì. Rivalutare ciò che stavo condividendo, e ancora più importante, perché condividevo certe cose, è stato un altro motivo importante per cui ho preso un social media sabbatico. Devo davvero postare sul mio account privato ogni ora sono in spiaggia quest'estate Probabilmente no. Mentre contenuti come questo potrebbero avere più senso sul mio account pubblico dedicato al viaggio, ho deciso di dare un'occhiata olistica a ciò che stavo postando e perché.
Spoiler alert: molto ha avuto a che fare con la dimostrazione che mi stavo divertendo, viaggiando in un posto unico, ecc. Nel complesso, il tempo trascorso sui social media ha portato a una bassa produttività (a casa e al lavoro) e all'affaticamento mentale.
I social media sono ingannevoli perché si vedono solo i momenti salienti della vita di una persona.
Fonte: @diannnnneee
Il come
Invece di ritirare il tacchino freddo dei social media, ho fatto alcuni passi iniziali. Le piattaforme che ho incontrato ogni giorno includevano: Facebook, Instagram, LinkedIn e Snapchat. Durante la disintossicazione dai social media, ho disattivato il mio account Facebook, disconnesso da tutti i miei account Instagram (personali e pubblici), rimosso l'app LinkedIn dal mio telefono e cancellato completamente Snapchat. я
Prima di disattivare il mio account Facebook, ho rimosso le app Facebook e Messenger dal mio telefono. Se non vuoi disattivare il tuo account Facebook ma vuoi comunque ridurre il tempo trascorso sulla piattaforma, rimuovere le app dal tuo telefono è un ottimo primo passo: rimuove la tentazione di controllare costantemente con il tuo feed di notizie e riduce il tempo tempo trascorso a scorrere senza mente. Non ho davvero avuto problemi con la disattivazione di Facebook o l'eliminazione di Snapchat. Ho rimosso l'app LinkedIn dal mio telefono, ma ho mantenuto il mio profilo per motivi di carriera. Anche se sono contento della mia carriera, ho bisogno di mantenere una presenza sul sito web; Non ho bisogno di controllare le notifiche ogni giorno.
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Inizialmente, Instagram è stato il più difficile da cui prendere una pausa. Prima di disconnettermi dai miei account, sono passato e ho smarrito un numero elevato di account. Stavo seguendo a caso un caffè a Londra o un albergo a Roma con un grande tetto che potrei visitare un giorno, ma al momento intasava la mia alimentazione e mi faceva meravigliare, perché sono appena al lavoro quando potevo essere lì. C'era di nuovo quel confronto. Ho creato un documento Google in cui conservavo le informazioni dagli account a cui ero interessato ma che non dovevo necessariamente seguire quotidianamente. Potrebbe essere necessario solo ridurre gli account che stai seguendo invece di prendere un pieno social media sabbatico.
Dopo alcuni giorni passati a sperimentare un'alimentazione più pulita, ho deciso di andare avanti con un'interruzione di un mese da Instagram. Una volta tornato su Instagram, ho attraversato un altro giro di non seguire. Questo mi ha permesso di seguire veramente ciò che mi interessava vedere! Fare un inventario dei conti mi ha aiutato a capire meglio cosa mi rendeva felice e cosa no.
Potrebbe essere necessario solo ridurre gli account che stai seguendo invece di prendere un pieno social media sabbatico.
Fonte: @ polly.florence
Lezioni imparate:
La rimozione delle app dei social media dal mio telefono è stato il primo passo verso il non controllo costante delle notifiche.я
Anche se sei disconnesso da Instagram, puoi comunque controllare gli account online. Parla di una benedizione e di una maledizione! I primi giorni in cui sono stato disconnesso da Instagram, mi sono ritrovato a controllare alcuni account pubblici di tanto in tanto - sì, lo ammetto! Sono scivolato all'inizio, ma è diventato più facile e facile da evitare con il passare dei giorni.
Sono rimasto in contatto con le persone con le quali ho avuto i rapporti più forti.
I conoscenti sono diventati proprio questo a causa della mancanza di sforzi da entrambe le parti. Ironicamente, i miei conoscenti erano quelli con cui mi stavo confrontando di più. Attribuisco questo al fatto che conosco meno le loro vite, quindi tutto sembra perfetto, quando forse non lo è. Per le persone a me più vicine, comprendo di più un'immagine completa della loro vita, che aiuta a mitigare qualsiasi confronto vedendo solo i loro momenti salienti.
Come introverso, ho spesso bisogno di un tempo da solo per ricaricare.я
Ho scoperto che durante il mio tempo libero dai social media avevo più energia mentale da spendere con amici e parenti, e durante queste interazioni ero completamente presente.
La mia produttività è salito alle stelle.
Al lavoro, non c'era un vero modo per procrastinare, e a casa avevo più tempo per allenarmi, uscire, leggere, cucinare, ecc..
Ho risparmiato denaro.
Poiché non ero costantemente bombardato da annunci o post con il prodotto più recente, non ero tentato di acquistare cose di cui non avevo davvero bisogno. Questo è stato sicuramente un vantaggio inaspettato, anche se gradito!
Fonte: @ babba.c
Andando avanti:
Ho mantenuto Facebook disattivato.
Facebook è stato il modo più facile per me di lasciar andare nella mia vita quotidiana. Sono arrivato su Facebook quando è stato rilasciato, il che significa che sono diventato amico di persone di tutte le parti della mia vita: scuola superiore, università, scuola di specializzazione, tre diversi lavori, ecc. Ciò ha portato a un elevato numero di connessioni Considerare parte della mia rete attuale o aver perso il contatto con. Sebbene tu possa esaminare e respingere questi account, non mi sono sentito come se lavorassi costantemente per mantenere aggiornato il mio newsfeed. Ci saranno sempre quelle richieste di amici casuali da persone che hai incontrato una volta o qualcuno che sei andato a scuola con anni fa.
Sono tornato su Instagram.
Ammettiamolo, Instagram non sta andando da nessuna parte, né è il mio interesse per i contenuti prodotti sulla piattaforma. Mentre era rinfrescante prendermi quasi un mese di pausa dai miei vari account, non è realistico nel lungo periodo. Idealmente, ho bisogno di trovare un buon livello di interazione con l'app. Ho trovato questo equilibrio Non ancora, ma ho fatto progressi. Mentre il nostro mondo si evolve e la tecnologia svolge sempre più un ruolo nelle nostre vite, anche la nostra capacità di monitorare le nostre azioni ed emozioni dovrà cambiare. Per me, è importante rendersi conto quando sono in un funk, identificare il motivo e affrontarlo di conseguenza. Potrebbe trattarsi di un account specifico che sto seguendo o potrebbe essere il mio feed nel suo complesso.
Ho tenuto l'app di LinkedIn dal mio telefono.
Svegliarsi al mattino e non vedere piccole notifiche rosse sul mio schermo mi ha aiutato a iniziare la giornata nel modo giusto. Mentre ho mantenuto Instagram sul mio telefono, mi sono trasferito a controllare solo LinkedIn tramite un computer. Se stai cercando lavoro o stai prendendo in considerazione un cambiamento di carriera, capisco la necessità di mantenere l'app di LinkedIn sul tuo telefono. Mentre questa è la mia esperienza, i nostri bisogni sono tutti diversi, e spetta a ciascun individuo valutare quale app ritiene necessario tenere sul proprio telefono.
Non ho mai effettuato il login su Snapchat.
Snapchat non è stato difficile da lasciarmi andare. Certo, era divertente, e mia nipote e nipote adoravano i filtri, ma alla fine non era una piattaforma che sentivo di aver bisogno nella mia vita.
Alla fine ho avuto emozioni contrastanti quando il mio periodo sabbatico dei social media si è concluso. Ho notato una grande differenza (in senso buono) nel modo in cui mi sentivo giorno per giorno con l'assenza di social media. E mentre decisi di tornare sulla griglia in qualche modo, mi resi conto che le relazioni prendono lavoro, ei social media tendono a darci un falso senso di connessione all'interno della nostra rete. Vedere ciò che qualcuno sta facendo attraverso i social media contro una conversazione sulla loro esperienza può portare a due relazioni completamente diverse. Andando avanti, ho intenzione di lavorare intenzionalmente verso relazioni più forti con amici e familiari al di fuori dei social media.