Sapevi che gli alimenti che mangi prima del tuo prossimo periodo possono influenzare i sintomi della PMS? Se hai sofferto di PMS, sai quanto può essere difficile. Dal gonfiore, crampi, sbalzi d'umore e voglie di cibo è facile essere sopraffatti e sentire come non c'è niente che puoi fare. La buona notizia è che, apportando alcune modifiche allo stile di vita, è possibile riscontrare una diminuzione e un minor numero di sintomi della sindrome premestruale.
Si stima che la PMS colpisca circa il 40% delle donne in età fertile. Mentre le cause esatte della sindrome premestruale sono inconcludenti, alcuni studi riportano che è a causa della sensibilità ormonale. Il medico integrativo Dr. Mark Hyman, MD afferma:
La vera causa della sindrome premestruale è semplicemente questa: i tuoi ormoni diventano squilibrati, i livelli di estrogeni aumentano e i livelli di progesterone diminuiscono, in modo relativamente o assolutamente.
Le donne hanno tipicamente una serie di sintomi e non tutte le donne hanno gli stessi problemi. Le lamentele più comuni includono gonfiore, crampi, voglie, depressione, mal di testa, stanchezza, irritabilità e tenerezza. La maggior parte delle donne ha sintomi da cinque a sette giorni al mese.
Raggiungere una borsa di patatine o una tavoletta di cioccolato potrebbe sembrare allettante in questo momento, ma portano pochissimo sollievo alla PMS. Ciò di cui il corpo ha bisogno in questo momento del mese sono i nutrienti chiave e l'esercizio fisico per aiutare a rimanere in equilibrio dall'interno verso l'esterno. Potrebbe sembrare strano mangiare per il tuo PMS, ma se si verificano sintomi da cinque a sette giorni al mese, probabilmente vorrai sentirti meglio. La scienza ha dimostrato più e più volte che il nostro stile di vita e le nostre scelte alimentari hanno una grande influenza sul nostro benessere.
La sindrome premestruale si verifica solitamente nella seconda metà della fase luteale del ciclo di una donna con gravità crescente prima della fase mestruale. Molte donne hanno sintomi anche nei primi due giorni del loro ciclo. Il modo più semplice per lavorare con i sintomi PMS è prima di iniziare. Se non sei sicuro della fase luteale, impara a tracciare le fasi del ciclo con un'app come iPeriod o Kindara. Se sai quando si avvicina la tua fase luteale puoi assicurarti di essere rifornito su questi alimenti in anticipo.
Quante volte sei stato super emotivo o irritato solo per ricordare dopo è quel momento del mese Imparando le fasi del tuo ciclo ti connetteresti automaticamente di più al tuo corpo. In questo modo avrai un'idea di quando arriverà il tuo periodo e sarai in grado di apportare modifiche di supporto. Non c'è cibo magico che rimuova completamente tutti i sintomi in un mese. Ci vogliono dai 3-6 mesi di pratica costante per notare cambiamenti drammatici. Se hai sofferto di PMS per anni, sii gentile con te stesso durante questo processo. Incorporando questi alimenti un passo alla volta, stai portando il tuo corpo in equilibrio e imparando come prendersi la cura migliore di te stesso durante il periodo.
Mele
Il potassio svolge un ruolo importante nel tenere sotto controllo gli sbalzi d'umore. Questo importante minerale aiuta anche a ridurre la ritenzione idrica e ridurre il gonfiore. La mancanza di adeguato potassio può portare a crampi muscolari che si desidera evitare quando i crampi mestruali sono dietro l'angolo. Le mele sono una meravigliosa fonte di potassio. Sono anche naturalmente dolci e carichi di fibre.
foglia di colore verde scuro
Gli studi dimostrano che il magnesio può aiutare a ridurre il gonfiore, i crampi e la ritenzione di liquidi che provano così tante donne. Verdure verdi scure come cavoli, bietole, senape e spinaci sono caricate con magnesio per alleviare questi sintomi. La fibra in queste verdure aiuta anche a spostare l'eccesso di estrogeni attraverso il tratto intestinale. Il dominio degli estrogeni durante la fase luteale è spesso causa di sintomi della sindrome premestruale. Per fare in modo che le cose siano semplici, cuocili con le verdure o fai un po 'di burro o olio d'oliva. Mangia 2 porzioni di verdure a foglia verde al giorno durante la fase luteale e 1-2 porzioni durante il periodo.
Riso integrale
Se la PMS ti senti stanco e giù nelle discariche probabilmente hai bisogno di più vitamine del gruppo B nella tua dieta. Questi sollevatori pesanti svolgono un ruolo chiave nel mantenere i nostri livelli energetici e l'umore stabile. Il riso integrale è un'incredibile fonte di vitamine del gruppo B, che aiuta anche a prevenire le voglie di zucchero. Goditi una porzione al giorno con verdure, pesce o pollo durante la tua fase luteale.
Patate dolci
Affrontare le voglie di zucchero è semplice come mangiare più verdure dolci. Le patate dolci sono caricate con zuccheri naturali, antiossidanti e fibre. Questi zuccheri naturali aiutano con i sintomi di agitazione e irritabilità che possono essere il risultato di più bassi livelli di estrogeni durante la seconda metà della fase luteale. Per ottenere il massimo sapore da questa deliziosa verdura, cuocere la patata dolce con un tocco di oliva, sale e cannella. Le patate dolci sono eccellenti purè, cotte come patatine fritte o utilizzate come una zuppa con altre verdure a radice come barbabietole e carote.
Salmone selvatico
Gli studi hanno dimostrato che gli acidi grassi essenziali, in particolare gli Omega 3, riducono significativamente i sintomi della PMS e in alcuni casi agiscono come antidepressivi. I grassi sani sono molto importanti per aumentare l'umore e alleviare i sintomi della sindrome premestruale. Il salmone selvatico è un'ottima fonte di cibo di Omega 3, che aiuta anche a regolare l'equilibrio ormonale. Goditi 2-3 porzioni di salmone selvaggio a settimana durante la tua fase luteale. Il salmone può diventare costoso, la trota arcobaleno e le sardine sono ottime alternative. Può anche essere molto utile integrare con olio di pesce di alta qualità.
Oltre a concentrarsi su questi alimenti durante la fase luteale, è importante ridurre lo zucchero raffinato, l'alcol, i carboidrati trasformati e il cibo spazzatura. Tutti questi alimenti aumentano i livelli di zucchero nel sangue che aumentano l'irritabilità, gli sbalzi d'umore e l'esaurimento. Durante la fase luteale è importante nutrire il corpo con cibi che stabilizzino gli ormoni, forniscano energia, sostengano la digestione e bilanciano il tuo umore. Se si verificano crampi debilitanti e depressione durante il ciclo potrebbe essere correlato a PMDD ed è meglio cercare un professionista qualificato per il supporto.
La linea di fondo, usa la tua fase luteale come un'opportunità per prestare maggiore attenzione al tuo corpo. Quando sai come prenderti cura delle tue PMS, diventi più potente in tutte le aree della tua vita.
Come hai intenzione di incorporare questi alimenti nella tua vita? Ci piacerebbe sapere!