Diciamo che ti svegli tardi, scopri che sei senza shampoo secco, nota una macchia sui tuoi jeans bianchi preferiti, non riesci a trovare le chiavi, ottieni quello messaggio di testo * inserisci qui un rullino per gli occhi *, trova una bella zit nuova sul mento, colpisci ogni semaforo rosso e versa il caffè solo per presentarti fino a tardi al tuo Meeting molto importante dove ti accorgi di aver dimenticato il computer a casa e no, tu non otterrà quel cliente per il tuo portafoglio.
UGH.
Ci sono stato. E se sei come me, questi tipi di situazioni hanno tutti gli ingredienti di una giornata terribile, orribile, non buona, pessima. Una cosa non va, e quindi decidi presto ok ora oggi sarà il peggiore, scivolare in uno stato d'animo pazzo con un atteggiamento da eguagliare.
Ma ho imparato che questo approccio praticamente non mi fa sentire meglio; solo contribuisce al problema. Una soluzione migliore Un reindirizzamento totale sotto forma di cura di sé, amico mio. Ecco 11 consigli su come cambiare la mentalità e trasformare una brutta giornata, per sempre
1. Ridi di qualcosa di veramente stupido.
Niente mi fa uscire da un funk più veloce di uno stupido meme di gatti da Instagram. Seriamente, non posso non ridi di quella merda. Scegli qualcosa di esilarante e probabilmente otterrai lo stesso risultato: lancia alcuni minuti di un podcast comico, leggi un paio di battute Laffy Taffy (ricorda quelle), o guarda parte di un film che hai visto un milione di volte che non fallisce mai per farti ridere. Ridere ti fa sentire bene e solleva le nuvole scure solo per un momento.
2. Chiama il tuo BFF.
Sì, chiama se puoi. Un buon amico 1) ti distrae con storie epiche del loro fine settimana, 2) commiserati con te: Mercurio che è per sempre retrogrado, o 3) fornisce una piccola prospettiva tanto necessaria. L'altro giorno, stavo letteralmente per imbarcarmi in uno di quelli di cui ho bisogno per vincere questo argomento tramite viaggi via SMS (nota a se stessi, non farlo), e ho detto a mia sorella, e lei ha detto, Uhm, forse don ' rispondere. Un semplice consiglio da un caro amico può ricordarti di fare un passo indietro ed evitare di creare Di Più dramma in una brutta giornata, e può anche darti una salutare dose di simpatia così ti senti meno solo.
Fonte: @ barre3
3. Pompare quelle endorfine.
Correre, yoga, tennis, nuoto, camminare, burpees: puoi fare quello che vuoi, ma l'esercizio fisico è una delle soluzioni più facili per rallentare il treno cattivo umore. Spostare il tuo corpo allevia lo stress, centra la tua mente e ti dà il bellissimo dono delle endorfine. Idealmente, esci fuori in modo da poter godere dei benefici aggiuntivi di aria fresca e vitamina D, che ti aiuteranno a calmarti.
Fonte: @ juler54
4. Escludere.
Potresti anche chiamare questa distrazione dritta. Se stai scivolando nella negatività, reindirizza con qualcosa che ti permette di escludere completamente. Gioca ai videogiochi, perditi in un buon libro, esplora quell'hobby dimenticato, abbuffati in un amato show su Netflix, qualunque cosa. Trovo che la pulizia sia stranamente terapeutica (come in cucina) quando mi sento irritabile perché controllare qualcosa dalla mia lista delle cose da fare mi dà almeno un piccolo frammento di realizzazione in una giornata difficile.
5. Organizza una festa di ballo di emergenza.
La mia amica Sarah del college giura per una cosa chiamata festa di ballo di emergenza. È semplice: se sei di cattivo umore, o hai una giornata difficile, metti su melodie classiche e danzanti. Raccomanda Hall & Oates o Phil Collins, ma anche gli inni di lady kick formeranno il trucco. Facile, gratuito, divertente: fallo e basta.
Fonte: Fashion Gone Rogue
6. Tieni la porta.
Quando sto per spaventare, tutto ciò che ho in mente è tutto meя- ed è per questo che fare una buona azione per qualcun altro in quei momenti può aiutarmi a uscire dalla mia stessa testa. Quindi quando sono incazzato per qualcosa, provo immediatamente ad essere gentile con qualcun altro. Sorrido al cassiere del negozio di alimentari anche se lei sta prendendo 25 anni per chiamarmi. Tengo la porta per il ragazzino e suo padre dietro di me. Devo donare $ 5 a un'organizzazione benefica che necessita o portare i cookie al lavoro. Offro aiuto, specialmente quando non ne ho voglia, perché so che prendersi cura di altre persone ha un effetto boomerang, alla fine.
Fonte: @devonrachel
7. Reclami per un minuto.
Conosci lo stereotipo delle donne che dicono che stanno bene quando non stanno bene. Non farlo. Invece di fingere che tutto sia bello, possiedi le tue emozioni per un secondo caldo. Senti tutto ciò che senti, completamente, e sfogati ad una fidata confidente (o te stesso allo specchio, o nel tuo diario). Lasciati piangere e crogiolarsi per una piccola finestra di tempo, come direbbe mia suocera, rilascia il brutto mojo. Quindi, aggiorna e ricomincia senza lasciare che un momento frustrante sideline tutto il tuo giorno o stato d'animo.
8. Controlla il tuo respiro.
Quando lo stress inizia a costruire, è normale passare alla modalità combattimento o volo - che di solito significa un respiro molto più superficiale. Sembra un po 'sciocco, ma quando ti senti sopraffatto da circostanze fuori dal tuo controllo, fai 3-5 respiri profondi attraverso il naso e fuori attraverso la bocca. Calma la frequenza cardiaca, rallenta e ti concede una cosa su cui concentrarti, contro il fatto che il cervello della scimmia pazza salta da un pensiero all'altro. Il respiro può tradursi in molte pratiche di auto-cura: yoga, meditazione, preghiera, tarocchi, oli essenziali, mantra, tempo tranquillo e altro. Mi piace fare un semplice esercizio di respirazione e poi mi chiedo: questo (qualunque cosa di cui sono infastidito) importa in una settimana, o un mese o un anno Dopo un paio di respiri, la risposta è spesso no.
Fonte: @acotandhart
9. Regalati come un bambino.
Un paio di anni fa, ho letto questa frase: le persone di solito sono stanche e impaurite - non significa. E 'un buon promemoria, quando siete tutti agitati, che molti momenti terribili possono essere alleviati dai nostri bisogni primari di cibo, salute, comfort e sonno. Per me, una brutta giornata spesso continua perché sto provando a fare troppo in una volta, non sto colpendo una pausa, non sto bevendo abbastanza acqua, sto mangiando troppo o non abbastanza, e sono fondamentalmente in alta sicurezza, modalità go-go-go al lavoro e a casa. Quindi cerco di trattarmi come se fossi il mio figlio piccolo quando si sta sciogliendo: un grande bicchiere d'acqua, uno spuntino golosissimo, e poi una prima ora di andare a letto. Funziona.
Fonte: @daniellemoss_
10. Oppure tratti "te stesso".
A volte devi fingere di farlo con una sana dose di piacere. E a volte questo significa acquistare un caffè extra large nel pomeriggio, indulgere in un paio di scarpe troppo costose nella tua boutique preferita, fare una lunga doccia calda con una birra fredda in mano o indossare un rossetto brillante anche se non vai da nessuna parte. Per la tua sanità mentale, abbracciare qualsiasi forma di terapia ti aiuti a ricordare che sei un cazzuto e che dovrai superare.
11. Di 'grazie.
Ancora: puoi continuare ad avere una brutta giornata una volta che inizia - e una volta ogni tanto è il nome del gioco - ma hai anche la possibilità di fare tutto ciò che è in tuo potere per sentirti meglio. Prenditi un momento per creare un elenco di cose per cui sei grato, come la tua famiglia, gli amici, la casa, l'accesso all'acqua pulita e al cibo nutriente, un lavoro, la tua salute e così via. Coltivare la gratitudine per gli elementi grandi e piccoli della tua vita è il modo migliore per riportarti alla bontà.
E se ti stai aggrovigliando in scenari che non sono ancora accaduti, o non ne hai il controllo, chiediti, quanto di ciò sto inventando Cosa posso fare al riguardo Poi conta di nuovo le tue benedizioni. La mia amica Elyssa pratica questo mentre accarezza il suo cane perché, come lei dice, le menti sono difficili, ma i cani non lo sono.