È una mini vittoria ogni volta che arrivo in palestra dopo il lavoro invece di andare a casa e andare a letto a letto, controller TV a portata di mano. Naturalmente, dico mini vittoria, perché gioco c'è solo metà della battaglia.
Una volta che sono in palestra, ho tutti addosso il mio sarò lì in una cisterna di Prosecco, un monologo interiore negativo entrerà in scena. Lo odio. Ed è completamente causato dalle mie stesse insicurezze. Forse potresti sapere di cosa sto parlando È la tempesta perfetta dei tuoi dubbi su se stessi che arrivano alla testa con un'abbondante visualizzazione di persone e attività che sono così facile per confrontare te stesso. Quindi, ciò che dovrebbe essere una routine sana e positiva che mi solleva spesso finisce con l'abbassarmi.
Da quello che sento, non sono l'unico a cui capita. Quindi eccoci qui. Dieci pensieri tossici che tutti abbiamo in palestra e, soprattutto, che cosa possiamo fare ciascuno per cambiare la conversazione nelle nostre stesse teste.
1. Non mi trovo bene qui E tutti possono dirlo.
Questa è una trappola per la mente molto comune. Dici a te stesso che non sei solo un frequentatore di una palestra, maledicendo il fatto che non sei uno di quei corridori corti, degli yogi con il reggiseno sportivo o dei pesi pesanti sportivi. E mentre questo può essere vero, non importa. Se sei un membro di una palestra, paghi per essere lì. Sei un membro del club tanto quanto chiunque altro, e anche i tuoi obiettivi sono altrettanto importanti.
Come aiutare: Per prima cosa, è importante trovare una palestra che sia al contempo accessibile e comoda per te. Crea nuovi compagni di allenamento o portalo dal lavoro o da casa. Tuffati a testa in giù - ricorda, ogni parte della tua vita era una volta nuova e scomoda: una volta hai avuto un primo giorno nel tuo lavoro, una prima notte nel tuo appartamento ora familiare e un primo appuntamento con il tuo partner. Non puoi essere un professionista senza aver iniziato come principiante!
2. Vorrei che il mio culo fosse così bello in pantaloncini.
È così facile cadere in una fossa negativa di confronto in palestra. Ho spesso paura di accovacciarmi in palestra, e talvolta mi innervosisco anche quando guardo troppo jiggly mentre corro. Questo è pazzesco! Sappi solo che il modo in cui il tuo corpo appare non è il motivo principale per cui dovresti esercitare - ricorda a te stesso che rafforzare il tuo corpo sano è ciò che è più importante. Il tuo corpo è bello per quello che può fare, non per come appare nel processo.
Non puoi essere un professionista senza aver iniziato come principiante.
Come aiutare: Comprati degli attrezzi per l'allenamento davvero carini. Ora che athleisure è così popolare, ci sono opzioni economiche (e non così a buon mercato) disponibili praticamente ovunque acquisti già vestiti. Quando sei eccitato per quello che indossi, è più probabile che ti senta sicuro, qualunque cosa tu stia facendo. E assicurati di acquistarlo nelle giuste dimensioni: gli ingranaggi ben aderenti sono sempre più lusinghieri.
3. Potrei mangiare almeno dodici pizze in questo momento.
Se non sei adeguatamente rifornito prima di un allenamento, lo stomaco brutto ti distrarrà maggiormente dal sudore. Cosa c'è di peggio Un corpo affamato e stanco è più propenso a raggiungere una gratificazione istantanea post-allenamento (pensa: snack zuccherini o una comoda chiamata al luogo di consegna della pizza di quartiere), quindi negando il duro lavoro che hai appena messo.
Come aiutare: Per risolvere sia il problema della distrazione a metà allenamento che le scelte negative post-allenamento, rifornitevi di circa un'ora prima di andare in palestra. Mangia qualcosa che ti darà energia sostenibile senza il gonfiore. Stai lontano dal sale e dallo zucchero artificiale e concentrati sull'avena, sulla frutta o sulle proteine!
4. È più veloce di me.
Ancora una volta, il paragone è il ladro della gioia, quindi abbatterti non aiuta nessuno - e sicuramente ti fa male.
Sfida te stesso ad andare più veloce, più a lungo e più difficile di quanto potresti fare qualche mese fa.
Come aiutare: Se sei naturalmente competitivo, usa un compagno di esercizi come motivazione (ho un amico che non si lascia scappare da un tapis roulant fino a quando non sono finite tutte le persone su entrambi i lati!). Se quella non è la tua scena, ricordati che potresti non essere il più veloce, ma stai andando più veloce di quanto non lo saresti se non fossi arrivato in palestra. Ancora meglio Sfida te stesso per andare più veloce, più lungo e più difficile di quanto potresti fare qualche mese fa.
5. Ho bisogno di perdere almeno dieci chili in più prima di essere nudo nello spogliatoio.
Mentre è perfettamente naturale sentirsi modesti, chiediti perché non vuoi cambiare di fronte agli altri. Sii onesto con te stesso; è la ragione per cui non vuoi cambiare il pubblico che non pensi che il tuo corpo sia all'altezza degli altri Se è così, hai maggior bisogno di ricordare che il tuo corpo è bello ESATTAMENTE DOVE È.
Come aiutare: Potresti non essere mai un grande open-room-changer, e va bene. Ma se il tuo ragionamento nasce dall'insicurezza, inizia semplicemente in piccolo. Potresti essere sorpreso da quanto ti senti potente.
6. Forse dovrei rinunciare al mio tapis roulant a qualcuno che può correre più veloce di un miglio di 13 minuti
Di solito vado in palestra subito dopo il lavoro, cioè quando tutti e la loro mamma vanno in palestra. La sezione cardio è spesso così affollata che mi sento come un grave inconveniente per i miei compagni di allenamento. Ricorda, sei importante tanto quanto chiunque altro, e il tuo allenamento è altrettanto importante di una priorità.
Come aiutare: Esercitati in orari meno affollati o scegli una macchina che non si affaccia alla porta. Ancora più semplice: collega le cuffie, alza il Beyonc e non lasciare che i nemici ti impediscano di farti.
7. Non so come diavolo usare questa macchina per pesare, e tutti mi stanno osservando cercano di capirlo.
È una storia vecchia come il tempo: la sala pesi è affollata di bros, e ti senti un po 'nervoso per unirti a loro. Ma non temere: la maggior parte dei ragazzi è lì solo per allenarsi, non per giudicare. Tieni la testa alta e non lasciare che la paura di alcuni ragazzi ti impedisca di allenarti, il tuo corpo merita.
Ricorda a te stesso che TU potresti essere la motivazione di cui qualcun altro ha bisogno.
Come aiutare: Se hai davvero paura di non usare correttamente i pesi / le macchine, ci sono alcune cose che puoi fare. La maggior parte delle macchine ha semplici istruzioni online e molti siti di fitness e riviste dispongono di guide dettagliate per l'allenamento con i pesi. Quando sono entrato in una nuova palestra, ho chiesto al mio fratello esperto di fitness di accompagnarmi le prime volte per mostrarmi le corde. Se sei ancora fuori di testa, c'è speranza: alcune palestre ora dispongono di stanze di peso solo per donne.
8. Immagino che salterò sull'ellittica oggi (per la miliardesima volta).
Mentre ci sono innegabili benefici degli allenamenti ellittici aerobici, può diventare vecchio velocemente. Molte persone rimangono fedeli a ciò che sanno, quindi non sembrano stupide tentando qualcosa di nuovo, ma poi si ritrovano in una routine di fitness.
Come aiutare:Per quanto riguarda la macchina cardio preferita, è utile provarne di diversi. La tua palestra probabilmente ha un'intera sezione piena di diverse opzioni: vogatori, tapis roulant, biciclette, scalatori e altro ancora. Quindi, anche se non ti piace colpire la sala pesi, ci sono sempre modi per mantenere il tuo allenamento fresco. La chiave per non annoiarti di allenarti è cambiarla, quindi tieni una regola - ad esempio, prova una lezione di fitness a settimana o avventurati nella sala pesi o nel campo da basket almeno altrettanto spesso. Sarai sorpreso di quanto puoi divertirti in palestra (la mia vita è cambiata per sempre quando ho scoperto il ciclo della danza per un capriccio!).
9. Ho sentito dire che c'è una lezione di yoga qui - ma non c'è modo di essere abbastanza zen per quello.
È decisamente spaventoso provare un nuovo allenamento da solo, ma non c'è modo migliore per trovare un nuovo trend di fitness preferito che immergersi.
Come aiutare: Prendi un amico! Qualunque cosa può sembrare meno intimidatoria con il tuo bestie (o coniuge, mamma, fidanzato, sorella o coinquilino!) Al tuo fianco. Non ho ancora intenzione di corrompere i miei coinquilini con queso e margs dopo una nuova lezione di spin, quindi non dovresti esserlo.
10. Odio quanto sia affollato lo stuoino da stretching. Che grande scusa per saltare il tratto oggi!
Mentre è facile dire a te stesso che lo stretching non è importante, è forse la parte più importante del tuo viaggio in palestra. Quei minuti in più impediscono lesioni e burnout, quindi non lasciare che nessuna scusa ti intralci!
Come aiutare: È una palestra - tutti lì capiranno. Trova qualsiasi angolo che puoi con qualche stanza per lo stretching - Mi piace usare lo spin studio della mia palestra quando non ci sono lezioni in sessione! Se la tua paura sono quegli sguardi indiscreti, è facile trovare una soluzione anche a questo. Cerca un'aula inutilizzata o torna negli spogliatoi. Ma prima di scappare dai potenziali spettatori, ricorda a te stesso che TU potresti essere solo la motivazione di cui qualcun altro ha bisogno: allungare forte e orgoglioso, fidanzata, e potresti solo ispirare qualcun altro a fare lo stesso.