Molte donne possono attestare il fatto che - non importa quanto duramente provino - semplicemente non c'è abbastanza tempo per controllare tutto nelle loro liste di cose da fare, dall'inizio alla giornata con una sana colazione a spremere in un rapido quotidiano allenamento (e tutto in mezzo). Ma per tutti quelli che cercano anche di bilanciare la propria vita lavorativa, domestica e sociale, qualcosa deve dare. Per fortuna adattarsi a una routine di fitness non deve essere così difficile come a volte può sembrare - anzi, anche dedicando solo 10 minuti al giorno è un ottimo inizio.
Come guru del fitness di Portland e fondatore del Move + Meditate Method, spiega Kait Hurley, c'è questa convinzione errata secondo cui, affinché l'esercizio sia efficace, ha bisogno di fare del male, occupare un sacco di tempo e soffrire. Non vero. Come qualcuno che lavora da casa, lei dice, In molti giorni, 10 minuti è tutto quello che ho, ogni volta che ho problemi di messa a fuoco o mi sento bloccato, faccio solo una lezione veloce per premere il pulsante di reset e soffiare . La lezione di Hurley è la sua creazione personale, una combinazione di allenamento per la forza e mosse basate sullo yoga insieme al lavoro sul respiro - ed è qualcosa che puoi fare dalla privacy della tua casa.
E Hurley non è l'unico professionista che crede che ci siano modi per mettere un pugno in una sessione di soli 10 minuti. In vista, consigli di cinque fonti affidabili - dai personal trainer ai fondatori del programma di fitness - che ti mostrano come ottenere una sessione di sudore di energia in meno tempo di quanto necessario per indossare i leggings a compressione.
Kait Hurley
Fonte: @ kait.hurley
La mia lezione di 10 minuti è piena delle mie mosse preferite per tutto il corpo. Pensa agli squat "a cavallo" con il lavoro di potenziamento della parte superiore del corpo e una mossa a quattro zampe sfrigolante per sfidare i tuoi glutei e il nucleo. Alla fine, ci radicheremo con una semplice pratica meditativa focalizzata sul respiro. Prova la lezione online di Hurley qui.
Cappuccio Erica
Fonte: @errrrrrrka
Il ballerino, coreografo e creatore di HoodFit dice: Per una ragazza costantemente in movimento, ti consiglio un allenamento per tutto il corpo usando solo il tuo peso corporeo, in modo da poterlo spingere ovunque o in qualsiasi momento. Per quanto riguarda la routine specifica che suggerisce, fai i seguenti cinque esercizi per due minuti ciascuno: saltando jack, push-up, salti squadrati, ponti di glutei e scricchiolii per biciclette. Sarai sorpreso di quanto velocemente potrai ottenere un buon allenamento cardio e viraggio in 10 minuti. Ho un sacco di clienti che viaggiano e / o sono boss della grande signora, e adorano questo tipo di programmi.
Tara Mobasseri
Fonte: @taramobasseri
Come ex ballerina e attuale allenatore dello studio BoxUnion di Los Angeles, Mobasseri ha perfezionato l'arte dell'allenamento veloce. In ogni allenamento di 10 minuti, scegli determinati muscoli e parti del corpo su cui concentrarti per rendere il tuo allenamento efficiente, dice Mobasseri. Quindi, cambia la messa a fuoco ogni volta. Attenersi a tre o quattro esercizi, farli per due minuti e poi riposare per 30 secondi. E se la tua casa è il tuo studio, e quindi hai attrezzature limitate, il professionista del fitness dice prendi quello che hai in giro Usa le cose in casa per aggiungere una sfida, suggerisce, Usa un cartone di latte o qualsiasi cosa tu abbia in giro come un peso. Non tutti gli allenamenti devono lasciarti inzuppato di sudore ma puoi ottenere un allenamento efficace in 10 minuti.
Lauren Kleban
Visualizza questo post su InstagramUn post condiviso da L E K f i t (@lekfit) il 12 settembre 2018 alle 7:22 PDT
Il creatore di LEKfit ha spesso clienti famosi che si sono schiantati contro le sue classi di sudore di Los Angeles (Emmy Rossum e Busy Phillips sono clienti abituali), quindi sa molto bene le esigenze di un programma fitto di appuntamenti - ecco perché ha creato un'opzione su richiesta per quelli chi non può farlo in studio. Per quanto riguarda la sua raccomandazione per una sessione di 10 minuti, Kleban condivide, è importante aumentare la frequenza cardiaca mentre si lavora contemporaneamente alla forza. Prova questo LEKfit a tutto corpo - nessuna attrezzatura richiesta: 10 jacks da salto, 10 plis in seconda posizione, 10 squat paralleli, 10 conteggi tavola centrale sui gomiti con le mani divaricate, 10 conteggi lato tavola (per lato), 10 conteggi centrale (alta ) plancia, 10 conteggi paralleli push up, 10 bruciatori (burpees senza il salto), 10 burpees, 10 salti squat.
Mentre queste mosse vengono scelte strategicamente per far pompare il sangue, un defaticamento è altrettanto importante, anche per gli allenamenti più brevi. Il professionista del fitness spiega, Assicurati di abbassare la frequenza cardiaca e allungare prima di completare, e se sei un principiante, iniziare lentamente, fare ciò che è possibile, e fare pause quando necessario.
Jules Hunt
Fonte: @omandthecity
Hunt è un imprenditore del benessere e la voce dietro il famoso blog Om & The City. Come insegnante di yoga certificata, e qualcuno che frequentemente stringe nelle sue routine quotidiane di fitness a casa (con il suo cucciolo, Luna), ha imparato un modo per sentire la bruciatura anche con un programma fitto di appuntamenti e nessuno studio in vista. Per quanto riguarda il modo in cui rompe il sudore in soli 10 minuti, lei dice, io sono uno yogi nel cuore, ma quando sono a corto di tempo o sento di aver bisogno di un reset a mezzogiorno, questa è la mia combo da fare per un buon , calcio veloce. Faccio serie di 30 secondi di squat di salto, impulsi di sumo squat, burpees, calci d'asino, bici ab, scricchiolii inversi e una tavola di un minuto. Poi lo ripeto tutto per un allenamento completo di 10 minuti.
Questo articolo è originariamente apparso su The Zoe Report il 18 settembre 2018.