In questa cultura impegnata e ossessionata dal lavoro, le persone spesso dimenticano di mostrare la TLC necessaria alle loro menti e ai loro corpi. Afferrare il cibo che è facile invece che sano è un sintomo frequente della vita in movimento. Ma siamo onesti: tutti possono permettersi di spendere un po 'più di energia per mantenere il loro benessere generale. Mentre sappiamo che cercare consigli da un sostenitore personale non è nel budget per la maggior parte degli Everygirls impegnati meritare approfondimenti professionali da un professionista esperto. Continuate a leggere quando scopriremo di avere una vita equilibrata dalla nostra consulente sanitaria residente, Christine Fikany.
E condividi con noi: qual è il consiglio di benessere che giuri
1 | Get Prendi il tuo succo.
PERCHÉ: La spremitura estrae l'acqua e i nutrienti dalle verdure, lasciandosi dietro le fibre (le cose difficili da digerire). In questo modo, il tuo corpo può assorbire al meglio i nutrienti senza dover digerire gli ingredienti densi.
COME: Investire in uno spremiagrumi! Ti permetterà di confezionare un'incredibile quantità di frutta e verdura in un unico bicchiere di succo, lasciandoti un cocktail nutrizionale morbido e delizioso.
2я| я Sweat fuori.
PERCHÉ: La sudorazione aiuta il corpo a liberarsi di materiali indesiderati e favorisce la circolazione. Nel medioevo, i guaritori facevano affidamento sulle saune per curare malattie e i sacerdoti incanalavano il calore per scacciare gli spiriti maligni. Se hai qualche negatività nella tua vita, trovati una sauna, stat!
COME: Colpisci la sauna dopo l'allenamento e otterrai un litro di sudore all'ora. Suggerimento: il calore secco di una sauna è generalmente più tollerabile rispetto al calore umido di un bagno turco.
3я| ì Up the H2O.
PERCHÉ: L'acqua accelera il movimento attraverso il nostro sistema; ripulendo rifiuti e tossine, aumentando il numero delle cellule e liberando la pelle.
COME: Trasportate l'acqua con voi 24 ore su 24, 7 giorni su 7, sia che siate a casa o in ufficio (è una buona scusa per avere anche una bella bottiglia ecologica!). Inizia la tua mattinata con un bicchiere d'acqua per iniziare il processo di idratazione.
Calcola il consumo giornaliero di acqua:
Il tuo peso / 2 numero di once che dovresti bere ogni giorno
4я| Le voglie non sono il problema.
PERCHÉ: Impara a fidarti delle tue voglie, piuttosto che attribuirle alle debolezze. Con una brama, il tuo corpo invia in genere segnali al tuo cervello per i nutrienti di cui ha bisogno.
COME: Fidati di ciò che il tuo corpo ti sta dicendo. Comprendi gli alimenti, i deficit e i comportamenti nella tua vita che stimolano le tue voglie. Inizia con il sapore e trova un sostituto sano!
Desiderando qualcosa di dolce Bypassare ciambelle, torte e biscotti trasformati e prendere cioccolato crudo ricco di enzimi. Le statistiche mostrano che ha 20 volte più antiossidanti di un bicchiere di vino rosso! Prova anche le verdure dolci, come mais, carote, cipolle, barbabietole, zucca invernale, patate dolci e patate dolci.
Desiderando qualcosa di salato Le voglie per il cibo salato spesso indicano una carenza di minerali. Invece di un sacchetto di patatine fritte, prova verdure verdi che sono ricchi di minerali. I chip Kale sono un salvatore e facili da preparare.
5я| Incorporare gli alimenti nella tua dieta.
PERCHÉ: Un metodo efficace per eliminare gli alimenti malsani dalla vostra dieta, il principio di spiazzamento suggerisce di aggiungere di più alla vostra dieta piuttosto che togliere gli alimenti. Aumenta l'assunzione di cibi nutrienti e il tuo corpo avrà meno spazio per elaborare cibi carenti di nutrienti.
COME: Mangiare e bere sano al mattino, che lascerà meno spazio e desiderio di cibi malsani nel corso della giornata. Se fai spuntini su frutta e verdura durante il giorno, sei meno propenso ad abbuffarti con una pinta di Ben & Jerry's di notte.
6я| я Immergiti.
PERCHÉ: Le noci sono un Super Food; sono pieni di fibre e promuovono energia e perdita di peso. Bagnandoli facilita la digestione.
COME: Immergere le noci durante la notte per eliminare la buccia difficile da digerire, l'acido attorno al dado. Bagnandoli si attiva anche l'energia, permettendoti di assorbirla.
Mandorle imbevute
- 1 tazza di mandorle biologiche crude
- Acqua purificata
- Sacchetto di plastica
Prima di andare a letto, metti le mandorle in un sacchetto di plastica e immergili con acqua. Per un po 'più di sapore, aggiungi un pizzico di cannella. Il giorno dopo, goditi lo spuntino al lavoro!
7я| Bio Bioindividualità: mangia ciò che è giusto per il tuo corpo.
PERCHÉ: Ogni persona ha uno stile di vita e bisogni dietetici unici. Conosci quella ragazza che può caricare pane bianco e pasta e rimanere snella Non è perché i carboidrati sono cattivi o il tuo corpo non è così sano; le persone metabolizzano gli alimenti in modo diverso. Conoscere gli alimenti che sono l'ideale per il tuo metabolismo ti aiuterà ad abbracciare ingredienti di benessere.
COME: Ascolta il tuo corpo e fai le migliori scelte alimentari per le tue esigenze dietetiche e stile di vita. Dai il via ad una dieta ricca di proteine con un sacco di frutta fresca e verdure e cereali integrali. Da lì, aggiungi con moderazione e prova cosa funziona!
8я|я яEspira di meno; cucinare a casa di più.
PERCHÉ: Preparando i tuoi pasti, mangerete per la sazietà (sentirsi gratificati dopo aver mangiato, non grossolani) e avere meno probabilità di mangiare troppo a causa di porzioni abbondanti. La cucina casalinga ti impedirà inoltre di consumare sale in eccesso o condimenti aromatizzanti, come faresti in un ristorante.
COME: Pratica la semplice arte della pianificazione del pasto. Preparate un menu ben bilanciato per la settimana avanti di domenica, poi premete Trader Joe's. Oppure, facciamo il lavoro per te! Prova dieci pasti per meno di $ 50.
9я| ♥ Ottieni la tua bellezza dormendo.
PERCHÉ: Il sonno rigenera il corpo e stabilizza energia e appetito il giorno dopo. Fatto: le persone che sono più riposate perdono peso a un tasso metabolico più elevato rispetto al perennemente privato del sonno. Inoltre, quando sei assonnato, gli stessi ormoni stimolano l'appetito (stecca: gli spuntini di mezzanotte!).
COME: Mirare per almeno 8 ore di zzz a notte. Se sei irrequieto, prova le tecniche di rilassamento come immaginare le onde che si infrangono sulla spiaggia o fissare le palpebre - fidati di noi, entrambi funzionano davvero!
10я| D Disintossicare per dare il via alla perdita di peso.
PERCHÉ: Quando il tuo corpo disintossica in modo efficiente e libera le tossine, l'energia brucerà calorie.
COME: Impiega semplici metodi di disintossicazione nella tua routine, come sudare nella sauna, ridurre l'assunzione di zucchero, mangiare più cibi crudi, indulgere in massaggi e praticare lo yoga. Le persone che esercitano regolarmente hanno meno tossine nel loro sistema.
Spazzolatura della pelle secca
Questa tecnica solleva le cellule morte dalla pelle e lascia intatti gli oli essenziali, oltre a pulire il sistema linfatico. Quando si utilizza un pennello per la pelle sulla pelle secca, iniziare sempre dal basso verso l'alto e spazzolare verso il cuore.
Dopo aver spazzolato, fai un bagno o una doccia calda e seguilo con un risciacquo fresco. Questo stimolerà la circolazione e ti darà quell'avvolgente bagliore di rugiada!
*AGGIORNARE: Tu chiedi noi consegniamo.♥ Crea la tua ricetta con i Kale Chips appena aggiunta al blog!