Quando è stata l'ultima volta che ti sei svegliato sentendoti energizzato, rinfrancato e pronto per iniziare la giornata Ti ritrovi a letto con una mente occupata, a rimuginare durante il giorno oa preoccuparti del futuro Nel tempo, bruciare la candela ad entrambe le estremità influisce sul tuo salute e benessere.
Gli studi dimostrano che le donne sono più inclini all'insonnia rispetto agli uomini (grazie, gli ormoni) e che oltre il 70% delle donne ha problemi di sonno. Se rientri in questa categoria, è probabile che tu non stia riposando adeguatamente e ti senta stanco per gran parte della giornata. Prima di raggiungere i sonniferi da banco, prova a fare semplici aggiustamenti di stile di vita e incorporare rimedi naturali nella tua routine.
Avere un po 'di nottate al lavoro o agli eventi non è una brutta cosa, i problemi si insinuano nel lungo periodo quando non rispetti il bisogno di riposo del tuo corpo. Quando decidi di ottenere abbastanza non è negoziabile, sarai una persona più efficace e più capace di realizzare tutti i tuoi sogni e obblighi.
Camomilla
Probabilmente hai avuto almeno una tazza di camomilla nella tua vita. Lo sapevate che ha una reputazione per trattare efficacemente l'ansia, l'insonnia, il nervosismo e lo stress. La camomilla è disponibile in due varietà: il fiore tedesco è il più usato nel tè. La prossima volta che vuoi farti strada fino alla sera, accendi il bollitore, sorseggia un tè alla camomilla e goditi la calma. Se vuoi preparare il tè, aggiungi la lavanda secca per rilassarti ancora di più.
Respiro profondo
Può essere difficile chiudere la mente quando è ora di andare a letto. Cambiare il tuo modello di respirazione è il modo più rapido ed efficace per cambiare i tuoi pensieri. Questa è una pratica molto utile di notte quando il tuo cervello non si stacca dal giorno o sei ossessionato dal futuro. Una semplice pratica di respirazione per estendere le espirazioni rilasserà rapidamente il sistema nervoso e preparerà il corpo a riposare. Questa pratica funziona meglio quando inspiri ed espirati attraverso il naso e rendi le tue espirazioni da 2 a 3 più lunghe delle inspirazioni. Prova questa pratica da seduto o sdraiato per 5 minuti prima di andare a letto per rilassarsi dalla giornata.
Yoga gentile
Spesso il tuo corpo è stanco di notte, ma l'energia è ancora alta. Alcuni semplici tratti o posizioni yoga in serata aiuteranno a radicare la tua energia dal giorno. Una delle migliori pose per rilassarsi dopo una lunga giornata è Legs Up the Wall. Questa posa è restitutiva e il modo perfetto per concludere la giornata o rilassarsi profondamente ogni volta che hai bisogno di una pausa. Leg Up the Wall migliora la digestione, allevia il mal di schiena, riduce il mal di testa e allevia gambe e piedi stanchi o afflosciati. Prova questo per 5 o 10 minuti respirando lentamente dentro e fuori attraverso il naso e nota come ti senti rilassato dopo.
Olio di pesce
Ti ritrovi mai mezzogiorno esausto a prendere un caffè o un succo di zuccheri Raccogli gli acidi grassi DHA ed EPA trovati nell'olio di pesce hanno dimostrato di aiutare a ridurre la noradrenalina, un ormone dello stress che fa parte della nostra lotta o della nostra risposta al volo. Se i livelli di ormone dello stress sono fuori equilibrio, può impedirti di dormire bene e causare un crollo energetico pomeridiano. L'olio di pesce di alta qualità darà al tuo corpo gli acidi grassi necessari per favorire il riposo e mantenere il tuo cervello acuto per tutto il giorno. Prendi come indicato.
Magnesio
Se ti ritroverai fritto alla fine di una lunga giornata, prova a prendere il magnesio, il minerale antistress. È uno dei minerali più utilizzati per il relax e aiuta a favorire il sonno. Il magnesio è richiesto dalle tue cellule per produrre energia, lenire i muscoli e raffreddare il cervello durante la notte. La RDA per il magnesio è di circa 300 mg e la maggior parte delle persone ottiene meno di 200 mg. Per assicurarti di assumere abbastanza magnesio, puoi consumare alimenti ricchi di questo minerale, come verdure a foglia verde scuro, noci e alghe. Quando prendi un integratore di magnesio, assicurati che contenga anche calcio per mantenere i tuoi livelli equilibrati.
Melatonina
Un ciclo di sonno regolare può essere impegnativo con un programma completo e carichi di responsabilità. Prova a svegliarti tutti i giorni alla stessa ora e a prendere la melatonina per alcune settimane per tenere il tuo corpo in pista. La melatonina è un ormone che regola i cicli naturali di sonno e veglia del corpo. Il tuo cervello produce melatonina nella ghiandola pineale, che è nel centro del cervello. Proprio prima di coricarsi i livelli di melatonina nel sangue sono al loro massimo. Gli integratori di melatonina hanno dimostrato di migliorare il sonno e accelerare il recupero dal jet lag e sono stati considerati sicuri per l'uso a breve termine (fino a 3 mesi). Prendi come indicato dal produttore e interrompi l'uso se ti fa sentire esausto il giorno seguente.
Prestare attenzione al tuo ciclo
La maggior parte delle donne tende ad avere il minor quantitativo di sonno appena prima del ciclo mestruale. Questo ha a che fare con il leggero abbassamento della temperatura corporea dopo l'ovulazione e con i livelli ormonali che cadono proprio prima delle mestruazioni. PMS e e PMDD sono stati anche collegati a problemi di sonno. È importante nei giorni precedenti il tuo periodo di tempo per mantenere il programma il più leggero possibile e dedicare più tempo al riposo. Scollegati dal computer e fai bagni caldi la sera per rilassarti dalla giornata.
Valeriana
La valeriana è una radice potente che è stata usata per secoli per supportare un sonno ristoratore. È attualmente una delle erbe più celebri per l'ansia e l'insonnia ed è una meravigliosa alternativa alla camomilla. A differenza della camomilla, la valeriana è molto amara ed è meglio assorbita dal corpo sotto forma di tintura. La cosa meravigliosa della valeriana è che è molto efficace e pochissime persone provano l'intontimento il giorno dopo averlo preso. Per il massimo beneficio, prendi la valeriana come indicato, ogni notte per almeno un mese.
Svegliati allo stesso tempo tutti i giorni
Un modo rapido per modificare i cicli di sonno è quello di svegliarsi ogni mattina alla stessa ora. Questo può essere difficile se hai l'abitudine di stare alzato fino a tardi, quindi preparati per qualche giorno stanco all'inizio. Un normale orario di sveglia aiuta a bilanciare l'orologio biologico e mantiene il ritmo naturale incoerente. Suggerimento: assicurati di aprire le tende al mattino per una dose di luce naturale. Questo aiuta il tuo corpo a sincronizzarsi con il tuo ambiente e dà energia al tuo corpo. Prova questa pratica per due settimane e nota che differenza fa.