Risoluzioni Weяmade per mantenerci in forma ed essere più attenti alla salute nel 2015. Ora che siamo quasi tre mesi nel nuovo anno, ti senti come se stessi facendo tutto giusto? Ma non stai vedendo i risultati che vuoi. Parliamo di tutti i possibili modi in cui potresti essere trattenendoti dal lanciare quegli obiettivi di salute. E vogliamo anche aiutarci con alcuni suggerimenti e trucchi: apportando alcune semplici modifiche, è possibile vivere un healthierяlifestyle (e ottenere tali risultati). Continuate a leggere per cinque misstepsяwe comuni di salute che possono essere colpevoli di volta in volta. E come risolverli!
1. Eccesso di cibo sano
Ma è salutare! Solo perché qualcosa è sano, non significa che sia OK mangiare l'intero pacchetto. Credimi, ho usato questa scusa per giustificare il consumo di dieci biscotti perché erano vegani e senza glutine. I cibi salutari possono anche consumare calorie, ma non è un biglietto gratuito per mangiare una porzione a misura di famiglia. A volte non è così evidente come un intero pacchetto di cookie.
Quindi pensi che il tuo frullato mattutino sia super sano. Dal momento in cui hai aggiunto il latte di mandorla alla vaniglia, lo yogurt e un cucchiaio di burro di mandorle, le tue calorie in salute sono pari a un milkshake. Immagina tutti quegli ingredienti frullati sparsi su un piatto; immagina di mangiarli tutti a colazione. Se sembra eccessivo, mangiarlo tutto in tutta la forma, allora forse è troppo cibo da mescolare e bere troppo.
2. Troppi zuccheri segreti
Ridurre lo zucchero è di gran moda al momento e per una buona ragione. L'enorme quantità di zucchero in una dieta standard ci sta facendo ingrassare e crescere come una popolazione: il grasso non ci fa ingrassare, lo zucchero fa.È necessario essere consapevoli della quantità complessiva di zuccheri che stai mangiando: sciroppo d'acero, miele, agave , zucchero di cocco, succo di canna evaporato, zucchero nel succo crudo e bianco, sono solo alcuni dei colpevoli. Ricorda, яsugar è zucchero per il corpo.
I miei consigli Leggi gli ingredienti! ЯSi stupirai dove si trova in agguato-inanyhummus, salsa di pomodoro, zuppe, pane, cracker, salse comprate al supermercato, cereali e granolaia (solo per citarne alcuni). So che può essere frustrante quando pensi di fare tutte le scelte alimentari giuste e che i tuoi risultati non stanno accadendo. Lo zucchero potrebbe essere il tuo posto di blocco. Se inconsapevolmente stai mangiando zuccheri nascosti ad ogni pasto, è difficile raggiungere i tuoi obiettivi. Leggere le etichette e scambiare l'opzione di uno zucchero senza zucchero farà la differenza.
Mancia: Attenzione alle etichette senza zucchero; lo zucchero naturale è sostituito da dolcificanti artificiali (peggio).
3. Mangia senza grassi
Povero vecchio grasso. Ha subito un brutto colpo di rap perché pensavamo che mangiare grassi avrebbe fatto ingrassare. Ora sappiamo meglio (vedi sopra). Abbiamo bisogno di grassi sani nella nostra dieta per capelli sani, pelle, unghie e, soprattutto, funzione del cervello. Inoltre, il grasso rende il nostro cibo buono e ci mantiene pieni e soddisfatti.
Purtroppo, molte volte l'industria alimentare rimuove il grasso (lasciando il cibo insapore) e lo sostituisce con lo zucchero per aggiungere sapore. Ancora peggio, aggiungono dolcificanti artificiali al posto degli zuccheri naturali al cibo (che viene fornito con una lunga lista di sgradevoli effetti collaterali). Potresti non mangiare più grassi con cibi poveri di grassi e grassi, ma mangerai più zucchero. Stai meglio mangiando grassi più sani e prodotti grassi, invece delle versioni povere di grassi e senza grassi.
Lo yogurt è un ottimo esempio. Mangi lo yogurt greco pieno grasso con frutta fresca più di un'opzione libera da grassi / grassi caricato con zucchero e dolcificanti artificiali. Leggi le etichette e guarda tu stesso! ЯRicorda, яfat ti sazia e ti fa sentire pieno e soddisfatto. Se non mi credi, prova! Altri grassi salutari da includere nella dieta: яavocado, noci, semi, salmone, sgombro, sardine e oli sani come olio di cocco e olio d'oliva. Mangia più grasso e meno zucchero.
4.chi pensi che sia salutare (ma in realtà non lo è)
Solo perché l'hai comprato al negozio di alimenti naturali non significa che sia salutare. Lo stesso vale per i prodotti biologici o senza glutine. Lo so, lo so, pensi che sia una buona scelta perché organico, senza glutine deve essere, giusto Non proprio.annoAgain, leggi le etichette! A volte i prodotti senza glutine hanno più spazzatura (e zucchero extra!) Aggiunti a loro rispetto alla versione completa del glutine.
Mancia: Se la lista degli ingredienti ha più di otto giorni, probabilmente lo vuoi rimettere sullo scaffale. Il più grande colpevole snack bar salutari. Se non si riconoscono gli ingredienti, riportarli sullo scaffale (o effettuare una rapida ricerca su Google per scoprire). Se lo zucchero è elencato negli ingredienti più volte in forme diverse, rimettilo. Solitamente la migliore opzione è quella di realizzare una versione sana a casa. Prova questi per opzioni snack facili e salutari:
Quando sei brama dolce:
1 data riempita con burro di mandorle
Servizio morbido alla banana
Succhi di frutta appena spremuti: barbabietola, carota, mela, zenzero e limone
Patata dolce al forno
Chia pudding
Fettine di mela con burro di mandorle o tahin
Quando stai salendo il salato:
Popcorn fatto in casa
Patatine di kale
Guacamole con verdure fatte in casa per immersione
Edamame con sale marino
Avocado condito con succo di limone, sale marino e cosparso di semi di canapa
Hummus e verdure
Sedano condito con tutto il burro di arachidi biologico naturale
5. Non dormire abbastanza
Quando sono stanco, prendo lo snack più semplice e conveniente e molto probabilmente non sarà molto salutare. La stanchezza altera il giudizio! Anche perché quando non ho dormito abbastanza, desidero la caffeina; quando la caffeina svanisce, voglio zucchero e più caffeina e il ciclo si ripete. È difficile essere in buona salute quando tutto ciò che vuoi è un sonnellino!
Quando si corre a vuoto è già abbastanza difficile preparare una sana colazione e pranzo, figuriamoci andare in palestra. Ma con un sonno adeguato, avrai più energia per vivere uno stile di vita sano. Prova a disconnettere tutte le parti elettroniche entro 10: 30 PM e le luci in uscita entro le 23.00. Si ottiene il miglior sonno di qualità tra le 22:00 e le 2 AM, quindi è importante ottimizzare il sonno durante queste ore. Ti sentirai molto meglio e fare scelte sane sarà molto più facile dopo una buona notte di sonno!
Mancia: Prova a fare colazione di notte, così puoi prendere qualche minuto in più di shuteye al mattino!
Ricorda, non sentirti come se dovessi apportare tutti questi cambiamenti durante la notte. Cambiamenti piccoli e fattibili alla fine diventeranno una routine di lunga durata. Se riesci a eliminare uno dei cinque di ogni settimana per le prossime settimane, nel giro di un mese, sarai più vicino ai tuoi risultati! E, alla fine, vivendo in modo più salutare.
Immagine attraverso