Li seguiamo su instagram; li vediamo nelle nostre lezioni di allenamento ogni. singolo. settimana; e ci tormentiamo per capire come diavolo non abbiano mai un brufolo.
Sai chi sono le "loro" di cui parliamo sono le ragazze "sane". Le ragazze che fanno il succo di 5 giorni puliscono l'aspetto e le voglie di zucchero sembrano inesistenti. Quelli che non picchiano e lasciano Soul Cycle molto meglio di quando sono entrati. Le ragazze che chiedono la domanda come fa a farlo
A un certo punto o a un altro, ci siamo posti quella domanda, picchiandoci cercando di trovare il modo di rimetterci in carreggiata dopo un buon brunch o qualche troppi biscotti. Tendiamo a cercare una soluzione rapida per stare bene. Non voglio deluderti, ma non esiste una pozione magica per uno stile di vita sano. Non è che sia troppo facile Tuttavia, ci sono alcune abitudini facili da implementare che tutte le ragazze sane praticano per assicurarsi che si sentano energizzate, in forma e favolose. Qui ci sono 15 modi sicuri per andare in pista e rimanere lì:
1. Stabilisci obiettivi e pianifica in anticipo
Le ragazze sane hanno un piano per la loro settimana. Non si battono per attaccarsi al piano ogni singolo giorno, ma sanno che se si dedicano a qualche giorno alla settimana in palestra o nella loro classe preferita, non salteranno. Prendono anche un po 'di tempo extra una volta alla settimana per pianificare i pasti sani prima del tempo.
Fonte: amore e limoni
2. Cuocere una volta, mangiare due volte
Una delle migliori abitudini che ho sviluppato fuori orario è rendere il cibo alla rinfusa, così posso usare gli avanzi della cena nel mio pranzo per il giorno successivo. So, gli avanzi sono noiosi, giusto non aver paura. Ci sono tanti modi per mescolarlo e diventare creativo. Ad esempio, se preparo le verdure arrosto con un uovo e un avocado una sera a cena, userò le verdure arrosto per preparare un impacco vegetariano con hummus e un po 'del mio formaggio preferito a pranzo.
3. Non confrontare
Confrontarsi con altre persone è la radice di tutti i mali. Sputa gelosia, invidia, vera e tristezza che si traduce in una ragazza malsana. La prossima volta ti ritrovi a desiderare di essere la ragazza con la pelle luminosa o le gambe magre che ti ricordano le tue straordinarie qualità: dentro e fuori.
4. esprimere gratitudine
Mostrare o riconoscere quanto sei grato per le diverse cose nella tua vita può effettivamente ridurre la depressione e aumentare la tua immunità. Sembra un po 'pazzesco, vero. Ma la connessione tra i nostri pensieri, stati d'animo e chimica del cervello è complessa, che se presa in considerazione può portare a un miglioramento del benessere. Prova a scrivere 3-5 cose ogni notte o mattina in un diario di gratitudine e osserva che la magia accade.
Fonte: lululemon
5. Attività fisica regolare
Niente cervello, giusto Alzati e scendi! Che si tratti di passeggiate, yoga, corsa, spin, danza, kickboxing, escursioni o nuoto, l'esercizio fisico ha immensi benefici tra cui rilascio di endorfine, gestione del peso, sonno migliorato, maggiore memoria, energia e sicurezza di sé. Ricordati di sintonizzarti con il tuo corpo e fai dell'esercizio che ti sembra giusto. Personalmente, mi piace correre, ma non è il miglior esercizio per tutti. Se lo yoga ti parla, trova il tuo studio preferito e rendilo un'abitudine. Indipendentemente dal tipo di esercizio che scegli, è importante essere coerenti per renderlo davvero un'abitudine e qualcosa che non vedi l'ora di fare. Per essere sempre in pista, trova un compagno di allenamento a cui piacciono gli stessi tipi di esercizi per tenerti responsabile.
6. Mangia tutto, vero cibo
Ecco la cosa, tiri fuori quello che hai messo. Il tuo corpo ha bisogno di carburante di alta qualità per funzionare a livelli ottimali, quindi prova a mangiare cibo con 5 ingredienti o meno - meno sono e meglio è! Frutta, verdura, uova, noci e semi sono esempi perfetti di cibi sani, interi e veri. Se hai mai avuto pelle, digestione, gonfiore o sbalzi d'umore, ti prometto che questo piccolo trucco ti aiuterà dieci volte.
7. Controlla le tue etichette
Un sacco di verità si trova sull'etichetta del tuo cibo preferito. Prima di acquistare, controlla per assicurarti di conoscere tutti gli ingredienti principali. Regola pratica: se non puoi pronunciarlo, probabilmente non vuoi mangiarlo. Oltre ad essere in grado di pronunciare gli alimenti che entrano nel tuo corpo, la cosa primaria che vuoi guardare per nascondere nel tuo cibo preferito è lo zucchero aggiunto. Avrai voglia di guardare quanti grammi di zucchero sono nel tuo cibo e se è il primo ingrediente elencato. Lo zucchero bianco è altamente elaborato e dovrebbe essere evitato. Infine, scegli gli alimenti con elenchi di ingredienti brevi. Cinque o meno è il mio numero magico.
Fonte: @allison_norton
8. Si divertono
Anche se alle ragazze sane piace avere un piano pieno di attività salutari come cucinare a casa e andare alla sbarra, a loro piace anche divertirsi. Essere sani non deve essere e non dovrebbe essere un altro stress nella vita. La vita consiste nel trovare un equilibrio che ti faccia sentire bene e si inserisca nella tua vita. Non voglio fare supposizioni, ma direi che maciniamo in palestra 7 giorni a settimana e solo mangiare insalate crude non ti darà la mentalità migliore. Ricorda, va bene darti spazio per la spontaneità e il permesso di scatenare. A volte saltare la palestra e optare per bevande e app con le ragazze è la cosa più salutare che si possa fare.
9. Tieni sotto controllo lo stress
Dall'aumento di peso all'ansia e agli sbalzi d'umore, lo stress si manifesta nei nostri corpi in modi incredibilmente negativi. È fondamentale per la tua salute generale capire cosa ti stressa e come influenza il tuo corpo. Riconoscere i fattori scatenanti dello stress ti consentirà di agire immediatamente. Trova modi per calmare la mente e rilassarsi o attività che ti aiutano a destabilizzare.
Fonte: Marianna Hewitt
10. Considera cosa succede al tuo corpo
Quando pensiamo alla salute, generalmente pensiamo al cibo che mangiamo. Quello che spesso non riusciamo a capire è l'importanza di ciò che mettiamo sulla nostra pelle. «Molti shampoo, lozioni e persino prodotti per la pulizia contengono ingredienti tossici che possono essere dannosi per la nostra salute generale. Ricorda, proprio come con il cibo, leggi la tua etichetta!
11. Idratare
I nostri corpi sono costituiti principalmente da acqua, quindi inutile dire che abbiamo bisogno di bere molto per mantenere la nostra salute. Molti di noi sono cronicamente disidratati nonostante abbiano accesso a molta acqua pulita. L'acqua è essenziale per una corretta circolazione, digestione, pelle sana e trasporta anche altri nutrienti nel resto del corpo. Quindi quanto dovresti bere Riduci il peso del tuo corpo in sterline a metà, e questo è il numero di once che dovresti bere. Se stai esercitando e sudando la tua H20, vorrai bere di più. Cerca di avere 8 once in più per ogni ora di esercizio.
12. Cura di sé
Molti di noi sono costantemente alla ricerca del benessere degli altri e dimenticano di ricordare di prendersi cura di noi stessi. Giustifichiamo di ignorare i nostri stessi bisogni dicendoci che è egoista o pensando che non ne ho bisogno, ma c'è un motivo per cui le compagnie aeree ti dicono di indossare prima la tua maschera di ossigeno. Se non hai l'energia per prenderti cura di te stesso, non avrai più niente da dare agli altri e dare il tuo meglio. Così, prendi un massaggio, una pedicure o fai un bel bagno salino epsom.
Fonte: @ babba.c
13. Usa il potere della tua mente
Sei una Everygirl, quindi è probabile che tu abbia un sacco di cose da fare nella tua vita: una vita sociale da rock, una carriera da assassino, un'appartenenza alla palestra e un fantastico trambusto o hobby. Può essere davvero facile passare da un'attività all'altra senza riflettere, la consapevolezza è uno strumento incredibilmente importante e potente per la tua salute generale. Ti permette di concentrarti e di essere presente, il che significa che hai allenamenti migliori, non mangiare troppo, reagire con calma e serenità a situazioni stressanti. Ognuno ha modi diversi di sfruttare la propria consapevolezza, ma il mio modo preferito è semplice e veloce e può essere fatto da qualsiasi luogo: concentrati sul tuo respiro. Fai un tentativo, la prossima volta che ti senti stressato o anche appena ti svegli , chiudi gli occhi, prendi dieci profondi, inspira lentamente ed espira mentre ti concentri sulle sensazioni nel tuo corpo.
14. Prova qualcosa di nuovo
Molti di noi si sentono a proprio agio e al sicuro quando facciamo cose che sappiamo e siamo bravi. Provare nuove cose e uscire dalla nostra zona di comfort può essere spaventoso ed eccitante allo stesso tempo. Ma abbracciando tutte le emozioni che ne derivano può avere immensi benefici per la salute. Quando ti sfidi, sperimenterai crescita personale e scoperta e uno stato mentale ottimale. Questo potrebbe significare qualcosa di diverso per tutti. Per alcuni potrebbe essere solo una nuova lezione di allenamento o un film; Per gli altri viene istruito su qualcosa di cui sei appassionato; e per alcuni sta saltando fuori da un aereo sopra un bellissimo paesaggio. Non considerando ciò che significa provare qualcosa di nuovo per te, dargli una possibilità e superare i tuoi limiti, il disagio aprirà nuove sensazioni e opportunità in cui potresti persino scoprire un lato di te che non sapevi esistesse.
15. Prendi alcuni zzz'sя
Non sottovalutare mai il potere di una buona notte di sonno.Gestione di almeno 6-8 ore di sonno ogni notte è ottimale. Quando si ottiene una buona, riposante notte di sonno si opera a una funzione cognitiva superiore, si riduce il desiderio di cibo malsano e si ha un umore migliore in generale. Le ragazze sane adorano dormire su dei bei fogli, lontano dai loro telefoni, e in comodi pigiami.