Lunghe giornate di lavoro accompagnate da abitudini alimentari insalubri lasciano la maggior parte di noi a sentirci più energici. E molte volte cerchiamo soluzioni rapide come il caffè o la soda per un aumento istantaneo di caffeina nel pomeriggio. Mentre la scossa immediata si sente bene, abbastanza presto stiamo lottando di nuovo con la fatica - e sfortunatamente un pisolino pomeridiano non è più nelle carte per la maggior parte di noi! Soprattutto con i piani estivi in pieno svolgimento, è facile sentirsi giù di corsa in questo periodo dell'anno, quando i nostri calendari sociali si riempiono di pasti multipli e non abbastanza di riposo ristoratore.
Ma sei fortunato! Abbiamo stretto una collaborazione con il nutrizionista delle celebrità Keri Glassman di Nutritious Life per offrirti dieci spinte energetiche facili e salutari per mantenere la resistenza durante il giorno. Tieni questo elenco a portata di mano quando selezioni il tuo prossimo pasto o quando inizi a sentirti lento - usa i nostri consigli e ti promettiamo che ti sentirai più energico e ricaricato in pochissimo tempo!
1. Acqua:
Acqua, acqua, acqua - lo senti tutti i giorni, ma per una buona ragione! I nostri corpi contengono circa il 60% di acqua quindi sì, questo significa che la pelle, i muscoli e il cervello sono per lo più fatti di acqua. Una corretta idratazione è la chiave per un corpo sano! Buona ole H2O è la strada da percorrere quando si tratta di bevande. Gli studi suggeriscono che anche una lieve disidratazione può rallentare il metabolismo e ridurre la vostra energia. Mantieni idratato con l'acqua ed evita la fame per la sete. Ricorda, dovresti bere almeno otto bicchieri d'acqua al giorno. Alcuni consigli per aiutare l'assunzione di acqua:
- Aggiungi limone o arancia
- Aggiungere basilico, menta e cetriolo
- Un pizzico di pepe di cayenna
- Passa in piano per l'acqua frizzante
2. Noci, semi e oli:
Temete il barattolo di burro di arachidi o di mandorle. Solo perché questi dolcetti hanno un contenuto di grassi più elevato non significa necessariamente che non dovremmo mangiarli. Dovremmo essere! Sono grassi sani e il tuo corpo li ama. Ricorda, usa il controllo delle porzioni e ti sentirai soddisfatto più a lungo, così non dovrai pascolare tutto il giorno. Solo 1 oncia di mandorle (23 mandorle) è ricca di proteine (6 g) e contiene minerali (magnesio, calcio, fosforo, potassio). Fidati di noi, grasso è tuo amico! Hai bisogno di nutrienti grassi per rimanere soddisfatto e bruciare il grasso in eccesso. Se non mangi noci e burro di noci a merenda o ai pasti, usa un po 'di cocco o olio di avocado quando cucini. Modi per aumentare il tuo contenuto di grassi sani:
- 1 manciata di mandorle in movimento
- 2 cucchiaini di burro d'arachidi su fette di mela
- Mescolare l'avocado sul pane tostato di Ezechiele
- Cospargere di chia, canapa o semi di lino nel tuo yogurt mattutino o gettare in un frullato
- Mescolare con olio di cocco
3. Yogurt greco:
Il Mediterraneo è famoso per mangiare sano e delizioso, ma la cultura greca sicuramente vince quando si tratta di sapere cosa fare dello yogurt. Lo yogurt greco è più ricco di proteine e più basso di zucchero e sodio rispetto allo yogurt tradizionale. Lo yogurt greco ti manterrà più pieno e renderà felice la tua pancia. Attaccare al 2% di grasso normale o intero e aggiungere il proprio filo di miele o spruzzi di vaniglia o cacao. Questa è un'opzione facile e on-the-breakfast se stai correndo fuori dalla porta - e ti farà andare avanti fino a pranzo! Ricorda che lo yogurt greco può essere usato:
- In pane veloce, torte, muffin, pancake, dolci e prodotti da forno
- Come una grande marinata di carne o base dip con verdure
- Per un dessert facile e veloce immergere i mirtilli nello yogurt greco e congelarli
4. Banane:
Le banane sono il frutto più popolare in America (peccato che non siano rosse, bianche o blu). Le banane contengono vitamine essenziali che forniscono energia naturale e la parte migliore Non hanno bisogno di essere vestiti! Una banale banana con una noce di burro di noci è uno snack fantastico in quanto le banane forniscono una carica di energia duratura senza il comune incidente. Una banana media ha 105 calorie ed è caricata con elettrolito di potassio (422 grammi) quindi tienile vicino. Modi per incorporare le banane nei tuoi pasti:
- Fai una dolce insalata di farro o quinoa con le banane affettate
- Spalmare il burro di noci per uno spuntino proteico
- Congelali per uno spuntino rinfrescante
- Usali mentre cuoce e taglia una parte della farina
5. Proteina magra:
Le proteine sono una sostanza nutritiva tanto discussa nei media che molti di noi sono sempre preoccupati di essere abbastanza. In realtà, molti di noi hanno troppe proteine nelle nostre diete! C'è almeno un po 'di proteine in molte cose che mangiamo e non abbiamo davvero bisogno di così tanto per il nostro corpo per funzionare correttamente. Ma, quando si sceglie quali tipi di proteine magre da mangiare - scegliere con saggezza! Le proteine sono necessarie per molte funzioni corporee tra cui la manutenzione e la riparazione delle cellule, la coagulazione del sangue e la produzione di anticorpi. La proteina magra è anche importante per l'energia e fornisce sazietà, quindi non mangiamo troppo tra i pasti. Buone scelte proteiche:
- Salmone al forno con limone ed erbe fresche con sale e pepe
- Griglia un hamburger di manzo nutrito con erba, nix il panino e invece una patata dolce
- Aggiungi un uovo sodo al lato del tuo A.M. succo verde
- Prendi una manciata di noci nello stesso momento in cui prendi una mela
6. Uova fortificate DHA:
Al giorno d'oggi non esiste un tipo di uovo. Ci sono marrone, bianco, nutrito con erba, biologico le opzioni sembrano infinite! Le uova fanno è una colazione fantastica, pranzo o cena. Sono ricchi di colina, che supporta la funzione del sistema nervoso e riduce l'infiammazione. Tutte le uova contengono naturalmente piccole quantità di DHA, ma le uova arricchite con DHA (uova completamente naturali di galline alimentate con una dieta ricca di DHA, solitamente semi di lino) possono contenere fino a 150 mg di DHA per uovo. L'uovo incredibile e commestibile:
- Cuocere in mezzo un avocado
- Affogare sopra l'insalata (mollare il condimento)
- Affettatevi e buttatevi in un'insalata di grano come fareste con riso fritto
7. Lenticchie:
Questi piccoli fagioli sono gemme nutrizionali. È tempo di pensare oltre la zuppa di lenticchie e diventare creativi perché le lenticchie sono qui per restare! La ricerca mostra che le lenticchie contengono proteine uniche che possono abbassare i livelli di colesterolo e trigliceridi nel sangue. Inoltre contengono un sacco di fibre che ti fanno sentire pieno e hanno una quantità impressionante di vitamine del gruppo B, ferro e zinco. Ricorda:
- Le lenticchie sono ottime per insalate, zuppe e stufati
- Usali come alternativa di carne in piatti come i tacos
8. Verdi a foglie scure:
Spinaci, cavoli e altri loro fratelli verdi sembrano essere di gran moda, e per una buona ragione. Questi alimenti a foglia verde, oltre ad avere un alto contenuto di vitamine A e C, sono ricchi di vitamine del gruppo B, ovvero le vitamine energetiche. Ricorda, ci sono molti modi divertenti per mangiare le tue verdure oltre la tua insalata preferita! Prova questi:
- Getta una manciata nel tuo prossimo frullato
- Pizza o pasta al top
- Toss nella tua zuppa
9. cereali integrali:
I carboidrati sono la principale fonte di combustibile del nostro corpo; forniscono l'energia necessaria per letteralmente mantenerci operativi! Tuttavia, non tutti i carboidrati sono uguali. Scegli sempre i prodotti integrali (da non confondere con la multicereali o il grano integrale). Anche se il riso integrale, l'avena e il grano integrale sono le solite graffette, è ora di ampliare i tuoi orizzonti granulosi. Prossimo negozio di alimentari, sostituire un grano tradizionale con uno antico (farro, quinoa, farro, kamut). Usa questi cereali nella tua colazione per iniziare la giornata! Prova questi pasti mattutini:
- Buckwheat Pancakes
- Insalata di farro con basilico e mozzarella di pomodoro
- Porridge di miglio
- Muffin ai mirtilli farro
10. Cioccolato fondente:
Brama sempre qualcosa di dolce dopo pranzo o cena proprio lì con te! Il cioccolato fondente contiene una teobromina stimolante naturale (simile al nostro amico caffeina, caffè) che ti dà un buon ronzio. Risulta, il cioccolato può anche dare un po 'di spinta alla tua vita amorosa - questo trattamento è comunemente pensato come afrodisiaco. Punta su 1 oncia (o un quadrato) di cacao al 70% o più. Prova questo:
- 1 oncia di cioccolato fondente con una tazza di tisana
- Sciogli l'oncia di cioccolato fondente e immergilo nelle fragole o nelle albicocche secche
- Aggiungere qualche cucchiaio di polvere di cacao al caffè, allo yogurt o alla farina d'avena
Infine, e non dimenticare
Quando si tratta di energia, ci vogliono due per il tango. Oltre a mangiare i cibi giusti, è importante non dimenticare una dose giornaliera di sudore. Tutti noi conosciamo calorie da bruciature, ma ci aiuta anche a dormire meglio, aumenta il nostro umore e accelera il nostro metabolismo. Molte volte lasciamo la palestra sudata, dolorante, e oserei dire, energizzata. È vero, quando il tuo cuore sta pompando il tuo corpo rilascia endorfine che aumentano i livelli di energia. E come sempre, assicurati di rimanere idratato prima, durante e dopo ogni sessione di sudore. Mangia bene, senti la bruciatura e aumenta la posta sui tuoi livelli di energia!