Prima di dare alla luce mio figlio, tutti e tutti mi hanno detto di fare attenzione alle bandiere rosse della depressione postpartum nei primi tre mesi. Mi sentivo preparato: cercare le emozioni drammatiche e serie, come non voler tenere il mio bambino, o pensieri di far del male a mio figlio, piangere tutto il giorno, essere incapace di alzarmi dal letto, sentirsi un genitore terribile ... sai, libro di testo cose.
Ma non ho esperienza di questo. Ho pianto molto, ma alla fine sono sopravvissuto al congedo di maternità. Alla fine ho potuto fare delle passeggiate e tornare allo yoga, il che mi ha fatto sentire più simile a me stesso. Sono tornato al lavoro e ho trovato un fantastico fornitore di assistenza all'infanzia. Ho anche avuto il sostegno di amici e parenti, oltre che un partner incredibile, per navigare in tutte queste transizioni. Sono stato fortunato. Non ho nulla di cui lamentarmi. Tuttavia, dopo alcuni mesi, l'ansia si insinuò lentamente, trasformandosi in depressione a tutti gli effetti.
Ho scoperto che non sono solo la depressione post-partum e l'ansia colpisce 1 donna su 7. E con più celebrità come Christine Teigen, Hayden Panettiere, Tamera Mowry,яAdele, (e molti altri) parlando apertamente e pubblicamente delle loro esperienze, lo stigma della depressione postpartum sta lentamente scomparendo. Ecco 5 cose che devi sapere su questa condizione completamente normale.
1. È più che baby blues
Ricordo di aver pensato un giorno, non posso avere un postpartum perché mi sento solo in basso, come, l'80% delle volte. (Salve.) Ma non ho mai sentito l'impulso di fare del male a me stesso oa mio figlio. La maggior parte dei miei pensieri negativi erano fugaci, seguito i miei sentimenti di gioia o felicità. Pensavo che fosse solo una fase e che stavo semplicemente avendo problemi ad adattarmi alla maternità.
Tuttavia, la depressione dopo il parto può variare in gravità e si verifica entro pochi giorni o mesi dopo. I sintomi sono in genere più intensi del cosiddetto baby blues di adattamento alla vita con un piccolo, e in genere durano più a lungo. Alcuni segni comuni di potenziale postpartum comprendono insonnia, forti sbalzi d'umore, perdita di appetito, astinenza da persone e attività, attacchi di panico, bassa concentrazione, stanchezza e rabbia. (E in alcuni rari casi, pensieri o comportamenti pericolosi per la vita come disorientamento, ossessione, allucinazioni o paranoia, che richiedono un trattamento immediato).
La linea di fondo Non c'è livello di qualifica in cui conta la depressione. Se non ti senti come te, allora qualcosa è probabilmente all'altezza, quindi parlane con i tuoi cari e chiedi aiuto.
2. Gli ormoni sono Cray Cray
La maggior parte della mia ansia si concentrava sullo spostamento da e verso l'allattamento al seno, ma in generale, i tuoi ormonihaywireяdopo aver partorito. Ricordare questo fatto mi ha aiutato a ricordarmi che anche gli aspetti emotivi e fisici della depressione postpartum erano legati al fatto che sono cresciuto con un altro umano con il mio corpo, un'esperienza importante che richiedeva molto tempo per il recupero. Rimane l'aspettativa sociale che le donne rimbalzino a tutti i livelli della gravidanza, il che è ingiusto in generale, ma contribuisce anche alla convinzione che qualsiasi emozione negativa post-bambino sia controllabile.
Come sottolinea Teigen nel suo saggio, Postpartum non discrimina. Non potevo controllarlo. E questo è parte del motivo per cui ho impiegato così tanto tempo per parlare: mi sentivo egoista, icky e strano dire ad alta voce che sto lottando. A volte lo faccio ancora. La depressione postpartum avviene a milioni di donne e non è possibile prevedere in che modo il corpo, la mente e lo spirito reagiranno agli alti e bassi della genitorialità. Datti la grazia e sappi che non è colpa tua.
3. I papà sono a rischio, anche
Nonostante la maggiore visibilità e consapevolezza per le mamme alle prese con la depressione postpartum, spesso dimentichiamo che anche i padri sono sensibili. No, i loro corpi non attraversano la corsa selvaggia della gravidanza, del parto e della guarigione per mesi dopo la nascita, ma uno studio recente mostra che oltre il 4% dei nuovi padri sperimenta anche un aumento dei sintomi della depressione. Cosa significa Quando combini un significativo cambiamento di vita, mancanza di sonno e stress elevato, tutti i genitori sono a rischio di una scarsa salute mentale, fisica e emotiva.
4. Non sei una cattiva madre
Durante il mio periodo postpartum, mi sentivo estremamente sensibile e difensivotutto il tempo, come se mi mancasse uno strato di me stesso per proteggermi. Non potevo dormire Non avevo appetito, nessun interesse per il sesso e nessun desiderio di parlare con nessuno o andare da nessuna parte. Onde di rabbia, irritabilità e risentimento mi avrebbero inondato in modo imprevisto per tutto il giorno, e poi volevo singhiozzare di sensi di colpa. Perché non potevo gestire la mia vita, buono come me? Perché non ero una moglie, un dipendente, un amico e una madre migliore? Sentivo che non meritavo di essere triste, spaventato o stressato.
La depressione postpartum può portare a sentimenti di vergogna o inutilità, come se tu non fossi abbastanza bravo a genitore tuo figlio e tuo figlio sarebbe meglio senza di te. Come sottolinea Teigen, non aiuta che tante rappresentazioni della depressione postpartum siano storie di donne che fanno del male ai loro bambini - che fa paura, e incoraggia le madri a tacere per paura di essere etichettate madri pazze o cattive. Ecco perché la sua storia, e migliaia di altri simili, sono così importanti; aiutano le altre madri a passare attraverso qualcosa di simile, meno da sole e le incoraggiano a cercare un trattamento.
5. Non aver paura di chiedere aiuto
Mi ci sono voluti mesi per chiedere aiuto e ammetto che ne avevo bisogno. Anche all'ufficio del pediatra, quando ho compilato il piccolo modulo che ti chiede se ti sei sentito giù ultimamente, ho controllato la no-box. Perché ero imbarazzato e, francamente, mi sentivo un po 'sciocco. Pensavo di potercela fare da solo, il che ha ritardato in un secondo tempo la mia guarigione, e vorrei aver chiesto aiuto prima.
Per molte donne, il trattamento può essere tanto semplice quanto più sonno, esercizio fisico e una baby-sitter di tanto in tanto, ma può anche coinvolgere la terapia e gli antidepressivi. Indipendentemente da ciò che devi guarire, assicurati di fare ciò che è giusto per il tuo corpo e la tua mente, perché è ciò che è in definitiva il meglio per te, il tuo bambino e la tua famiglia.