Se hai mai provato ansia, allora conosci alcuni dei sintomi più comuni: pensieri da corsa, mani sudate, palpitazioni cardiache, mancanza di respiro e la sensazione terrificante di essere completamente sopraffatto. Ma l'ansia è anche qualcosa di più dello stress: come un problema di salute mentale per quasi 40 milioni di americani, l'ansia può anche portare a attacchi di panico, depressione completa e persino a malattie fisiche.
Trish Barillas, life coach e autore di Una faccia di ansia, lo sa in prima persona. La sua lotta contro il disturbo d'ansia / panico è iniziata all'età di cinque anni e ha trascorso l'ultimo decennio aiutando i clienti a gestire ansia, relazioni, rotture e avanzamento di carriera. Abbiamo parlato con Barillas di cosa vuol dire vivere con l'ansia, perché alcuni fattori scatenanti possono peggiorare l'ansia e tre azioni da intraprendere quando si avverte l'ansia.
L'ansia è reale, o tutto nella tua testa
L'ansia è reale per coloro che ne soffrono, e può essere genetica o un meccanismo di copione imparato andato male. Ciò che induce le persone a mettere in discussione l'ansia è il fatto che tendiamo ad istigare i fattori scatenanti che ci mettono in moto.
Come fai a sapere se hai ansia o se il tuo livello di preoccupazione o stress è normale
Il più grande segnale di allarme di grave ansia è quando inizi a notare che non sei in grado di vivere la tua vita nel modo normale. Quando la qualità della tua vita sta cambiando, il che significa che potresti avere problemi a dormire, concentrarti, mangiare troppo o non mangiare, irritabilità, problemi digestivi e pensieri ossessivi, potresti provare attacchi di estrema ansia.
Certo, tutti noi abbiamo preoccupazioni e stressanti quotidiani con il lavoro, la vita e la famiglia. Tuttavia, conosci te stesso meglio. Quando riesci a sentire il cambiamento con te stesso - la maggior parte della gente lo chiama fuori - per un lungo periodo di tempo, e sta peggiorando, allora ti suggerisco di prendere delle misure per affrontare l'ansia. L'ansia arriva pesante e può indugiare per lunghi periodi di tempo. Alcune persone cercheranno di automedicare per evitare i sentimenti spiacevoli. Prendi l'inventario della tua salute mentale e chiediti: è questa la mia norma o è qualcosa che accade più in profondità dentro di me
Tutti noi abbiamo preoccupazioni e stressanti quotidiani con il lavoro, la vita e la famiglia. Tuttavia, conosci te stesso meglio. Il più grande segnale di allarme di grave ansia è quando inizi a notare che non sei in grado di vivere la tua vita nel modo normale.
Che cosa sta vivendo con ansia come
Vivere con l'ansia è diverso per tutti. Per me, mi sento come se fossi seduto su una montagna russa in preda a tutta quella scarica di adrenalina che attraversa il mio sistema, in attesa di arrivare oltre la collina. Tuttavia, non sono su un ottovolante; Potrei stare seduto a cena o cercare di sistemarmi per andare a letto. Mi sembra di perdere il controllo della mia stessa mentalità, e questo è spaventoso. E potrebbe volerci un po 'prima che io superi quella collina.
Come si sente un attacco di ansia è uguale per tutti
Nella maggior parte dei casi, la mente ha ingannato il corpo in una risposta irrazionale forzata. Le reazioni più gravi sono in realtà attacchi di panico, che possono presentarsi in due forme specifiche: la prima è la paura di perdere il controllo (impazzire, per mancanza di un termine migliore), e il secondo è la paura di avere un infarto. Entrambi hanno l'ansia come condizione di base.
Gli attacchi di panico hanno sintomi fisici significativi. Il corpo entra in modalità combattimento o volo, quindi eliminerà tutto dal suo sistema; alcune persone possono avere diarrea, vomito o mani sudate e possono anche verificarsi delle convulsioni.
Puoi prevenire un attacco di ansia prima che accada
Credo che tu possa adottare misure precauzionali per evitare che si verifichino attacchi di panico se conosci abbastanza bene i trigger. I trigger attivano il percorso cerebrale neurale che hai creato per inviare al corpo il messaggio che qualcosa non va. Una volta che hai fatto il lavoro su te stesso per capire la tua ansia, ci sono molte opzioni di trattamento per farti sentire a tuo agio in quelle situazioni.
Se l'attacco si verifica, ad esempio, mentre stai dormendo o accade troppo presto per parlare di te stesso, allora consiglio qualche forma di medicazione per diminuire l'attacco. Parlare con un medico della tua ansia e della diagnosi è il primo passo, in modo che possano essere sicuri di ottenere il trattamento giusto per il tuo tipo di ansia.
Gli attacchi di panico o ansia sono pericolosi
Sebbene siano estremamente scomodi e stressanti, l'ansia o gli attacchi di panico non rappresentano una minaccia pericolosa dal punto di vista medico, in termini di salute. Le conseguenze sono più difficili da superare, poiché mettono la persona in uno stato costante di preoccupazione che accadrà di nuovo. Per quanto ne so, fino ad oggi, nessuno è mai morto a causa di ansia o di un attacco di panico.
Come può aiutare la respirazione con l'ansia
La respirazione è il primo rimedio da usare nel tuo kit di strumenti per l'ansia. I malati di ansia tendono ad essere poco profondi, il che significa che stanno tagliando l'alimentazione d'aria al loro cervello, oltre a creare problemi per la loro pista digestiva.
Io uso un metodo che chiamo 15 Count to Calm, per cui inspiri, spingi fuori il diaframma per un conteggio di cinque, quindi trattieni l'aria per un conteggio di cinque, quindi espira per gli ultimi cinque conteggi. Trovo che la tenuta dei cinque conteggi sia ciò che aiuta di più quando l'ansia diventa forte, dal momento che stai cercando di rompere il ciclo e di radicarti in te stesso.
L'ansia è una malattia mentale così incompresa. È difficile per le persone che non ne soffrono di comprenderne gli effetti sulla persona che lo sta vivendo.
L'ansia può essere curata
Dal momento che l'ansia è così specifica per il corpo di una persona e il suo corredo genetico, questa è una domanda difficile a cui rispondere perché dipende in realtà da come ci si avvicina e da quali variabili esterne si incontrano. Sento che le persone possono gestire l'ansia fino al punto in cui vivono la vita che vogliono. Non credo che ci sia una cura di per sé - alcune persone provano solo ansia durante certi punti della loro vita e altre sono geneticamente cablate, cosa che potrebbe essere per la vita. Credo fermamente nel rafforzare la mente e il corpo per vivere una vita equilibrata.
Quali sono i trigger più comuni e quali sono quelli che hai sperimentato personalmente
I miei trigger sembrano essere tra le norme. Ho una grave ansia da viaggio, che si verifica prima e durante un viaggio. Non c'è modo di evitarlo, visto che viaggio ogni tre mesi, ma mi sono dotato degli strumenti che ho bisogno di viaggiare.
Il mio stomaco è un enorme grilletto. Se qualcosa si sente fuori con il mio sistema digestivo, inizio il circolo vizioso che succede se ciclo nella mia testa. Un altro trigger è quando ci sono troppe persone in una posizione, come una grande arena sportiva, un concerto. o spazio che è limitato da un numero limitato di uscite. Sto ancora lavorando su questo, ma è migliorato nell'ultimo anno.
Come puoi aiutare o sostenere un membro della famiglia o un amico con ansia
Basta chiedere cosa hanno bisogno, quando possono essere ansiosi o avere un attacco di panico, e quando non sono ancora in quello stato. L'ansia è una malattia mentale così incompresa e i termini vengono usati in modo errato tutto il tempo. È difficile per le persone che non ne soffrono di comprenderne gli effetti sulla persona che lo sta vivendo.
Il miglior consiglio che posso dare a coloro che soffrono di ansia è di essere aperti e onesti con quelli che ami in modo che possano capirti meglio. Una volta capito cosa funziona per te in questi momenti, condividilo con le persone più vicine a te.
Quali sono le tre azioni da intraprendere quando si avverte l'ansia
Di nuovo, è diverso per tutti, ma qui ci sono alcuni dei miei salvatori personali:
- Avere una playlist che normalmente ascolti per la pace e la serenità. La musica può essere usata come un'ancora, perché sentire qualcosa di familiare mette la tua mente in uno stato più tranquillo.
- Sudare! Se riesci ad alzare la frequenza cardiaca e a rilasciare la serotonina, questo ti aiuterà a rompere il ciclo dei tuoi pensieri ansiosi.
- Se ti ritrovi a pensare a cosa fare, inizia a cambiare la storia che stai raccontando. Attenersi ai fatti a portata di mano e alla tua realtà attuale - non nel passato o nel futuro che la tua ansia sta cercando di indurti a pensare. Fai una lista di ciò che senti rispetto a ciò che sta realmente accadendo, in modo da poter decifrare la differenza.
Trish Barillas Un volto di ansia: abbracciare l'ansia e riprendersi la vita
Acquista oraDichiarazione di non responsabilità: questa intervista è stata sintetizzata per chiarezza e le informazioni presentate non intendono sostituire il trattamento medico o di salute mentale professionale. Se soffri di ansia o hai domande sull'ansia, contatta il tuo medico.