Che tu stia cambiando carriera, spostando casa, affrontando la malattia di una persona amata o sentendoti sopraffatto da un centinaio di piccole cose (siamo stati tutti lì), lo stress è una parte inevitabile della vita.
È uno stato dell'essere che va e viene con la frequenza con cui i nostri aggiornamenti di Instagram si aggiornano, ma è anche qualcosa che possiamo facilmente gestire con poche strategie a prova di errore.
Quindi, piuttosto che arrancare in avanti con la testa bassa e sperare per il meglio, prova a implementare queste semplici abitudini, mentalità e pianificare le modifiche per limitare lo stress e portare più calma nella tua vita quotidiana.
1. Blocca il tuo programma temporale.
Il blocco temporale consiste in una durata specifica per ogni attività che è necessario eseguire durante il giorno. Potresti concederti 30 minuti per rispondere alle e-mail, 20 minuti per chiamare le società di catering per la doccia nuziale del tuo migliore amico e due giorni per affrontare una grande presentazione che il tuo capo ti ha chiesto di preparare.
La cosa migliore del time-blocking è che si concentra sull'avanzamento dell'attività, non sul completamento, rendendolo molto più flessibile e accessibile come una forma di gestione del tempo.
2. Declutter la parte della tua casa che ti dà più fastidio.
Invece di fare grandi obiettivi per declinare tutta la tua casa, la Marie Kondo, concentrati sulla tua più grande area problematica. Quale parte della tua casa ti provoca più ansia
È il ripostiglio che non puoi aprire per paura di crollare sotto una valanga di costumi casuali di Halloween e vecchi cappotti Forse è il ripiano del bagno che non riesci più a vedere perché è ingombra di trucco e bottiglie di lozione usate a metà Qualsiasi cosa ti irrita vale la pena prendersi cura di giorno in modo da poter sentire più calmo e più produttivo nel tuo spazio.
Fonte: @natalievi
3. Fai tutto un passo alla volta.
Semplifica la tua vita gestendo tutto ciò che devi fare, non importa quanto piccolo o apparentemente facile, un passo alla volta. Se i tuoi fratelli ti nominano capo organizzatore di feste per il 60 ° compleanno di tuo padre, non esagerare considerando tutto quello che devi fare prima del grande giorno. Invece, suddividilo in passaggi: discuti il budget del partito con i tuoi fratelli, ricerca le posizioni dei ristoranti online, crea un elenco di possibili ospiti e così via.
4. Fai piani con gli amici una volta alla settimana.
Non importa quanto sia impegnato o caotico il tuo programma sembra - e non importa quanti testi ci vogliono per consolidare un piano - ritagliarsi il tempo per entrare in contatto con le persone che ti rendono più felice non è mai uno spreco. Cogli la cena insieme, dai un'occhiata a un nuovo caf, fare un allenamento, o incontrarsi per una passeggiata serale. Quel tempo di qualità insieme ti fa sentire supportato e felice. Inoltre, sfogare o confidare in un amico sui problemi che potresti incontrare è un ottimo modo per alleviare lo stress e guadagnare qualcosa al di fuori della prospettiva.
Fonte: Gal incontra Glam
5. Trascorrere del tempo al di fuori di ogni giorno.
Una buona dose di aria fresca è uno dei modi migliori per sollevare all'istante il tuo umore, soprattutto se il tuo lavoro o la routine quotidiana ti tiene bloccato in casa sotto le luci artificiali per più di un terzo del giorno. Andare a fare una passeggiata subito dopo il risveglio, prendere il pranzo in un parco, o prendere il tramonto. Non deve essere complicato, basta andare all'aperto quando puoi.
Fonte: House of Jade Interiors
6. Rendi il sonno non negoziabile.
non provare ottenere otto ore di sonno ogni notte, in realtà farlo accadere. Lavora all'indietro da quando devi svegliarti al mattino. Se imposti la sveglia alle 6 del mattino, cerca di essere sulla buona strada verso la terra dei sogni entro le 22:00 della notte prima.
Cerca di non scusarti per il motivo per cui devi stare sveglio più tardi. Pensa al tuo programma di sonno nello stesso modo in cui pensi di arrivare al lavoro in tempo. Entrambi dovrebbero essere non negoziabili.
7. Sviluppa una routine serale rilassante.
Invece di rimanere intrappolato guardando otto episodi consecutivi di Orange, il nuovo BlackJayor si snoda in una tana del coniglio di Pinterest solo per rendersi conto che tutta la tua serata ti ha passato vicino, dare alle tue ore di post-lavoro più pensiero e struttura.
Dividi la serata in due parti: preparando per il giorno successivo e ricaricando.
Mentre hai ancora energia e motivazione, fai tutto ciò che devi fare per prepararti al successo il giorno dopo: prepara il pranzo in anticipo, prepara i vestiti da palestra, dai un'occhiata al tuo programma e organizza la tua lista di cose da fare. «Una volta che ti sei preso cura degli affari, dedica il resto della notte a rilassarsi. Ciò potrebbe significare immergersi nella vasca da bagno, ascoltare musica, chiamare il tuo migliore amico o allungarsi sul tappetino yoga.
Fonte: Hello Fashion
8. Esercizio ogni giorno.
Quando hai un programma inceppato, potresti pensare che un allenamento di un'ora ostacolerà il progresso della tua lista di cose da fare o rallenterà, ma in realtà è raro che sia così. Una rapida sessione di sudore potenzia i tuoi livelli di energia, illumina il tuo umore e ti consente di canalizzare stress e ansia in modo sano, quindi quando hai finito, è più probabile che tu sia produttivo e concentrato sul compito da svolgere.
Fonte: @manmakecoffee
9. Tieni flessibile il tuo elenco di cose da fare.
Piuttosto che creare un elenco principale di tutto ciò che ti piacerebbe fare (ma probabilmente non hai tempo per), tieni il tuo elenco di cose da fare realistico. Limitati alle cose più importanti che devi realizzare quel giorno, e lascia un po 'di spazio per eventuali attività inaspettate che potrebbero apparire, come programmare appuntamenti medici o andare a fare la spesa.
E se non finisci tutto nella lista, non abbatterti. Pensa alla tua lista di cose da fare come il contorno di un tema: utile per tenerti in pista, ma anche totalmente regolabile.
10. Non dire più spesso.
Inizia a praticare dicendo no a cose a cui non hai interesse o in cui non hai tempo. Potrebbe essere il secondo invito happy hour che hai ricevuto in meno di una settimana o un progetto a margine del tuo manager che ti chiede di guidare durante un lungo weekend imminente.
Imparare a dire di no - in modo rispettoso, ma fermo - è un'abilità cruciale che non solo ti dà la sicurezza di gestire meglio il tuo tempo, ma ti dà anche più libertà di dire di sì alle cose che contano davvero per te.
Fonte: The Fox and She
11. Sveglia 30 minuti prima.
Invece di spendere 30 minuti sotto le tue lenzuola per scorrere i social media, alzati dal letto e usa quel tempo in più per fare qualcosa che ti faccia sentire produttivo, ringiovanito e pronto a affrontare la giornata.
Medita, leggi le notizie con il tuo caffè del mattino, stringi un allenamento, fai passeggiare il tuo cucciolo, recupera le email, fai una colazione elaborata, o semplicemente divertiti a prepararti senza sentirti affrettato.
Fonte: @lovelypepa
12. Pianifica il riposo e il tempo libero.
Come esercitare o mangiare bene, il relax è una componente chiave per prendersi cura di se stessi. Pianificando regolarmente il tempo di contrattacco, significa che sarai molto più energico e preparato mentalmente per affrontare gli inevitabili problemi e fastidi che si manifestano durante la settimana.
Non è necessario pianificare un fantastico giorno o fine settimana spa, (anche se ciò non fa mai male), basta un paio d'ore per un'attività che ti aiuta a rilassarti. Leggi il libro che è rimasto sul tuo comodino per settimane, prendi un lungo pranzo con un amico, o ti rilassa nei tuoi PJ tutto il giorno con una buona serie Netflix.
13. Smettila di documentare tutto e inizia a divertirti.
Divertente come i social media, passare tutte le ore di veglia collegate può farti sentire ansioso e nervoso. Almeno una volta alla settimana, impegnarsi a spegnere il telefono o lasciarlo in macchina durante un evento sociale o un'escursione da solo. È divertente rivivere i tuoi ricordi attraverso foto e video Snapchat, ma è ancora più speciale godersi appieno le tue esperienze mentre stanno realmente accadendo.
Come riduci lo stress e rendi la tua vita meno frenetica
Questo articolo è stato originariamente pubblicato il 16 ottobre 2016