Lo yoga coinvolge la respirazione profonda, calmando la mente e concentrandosi esclusivamente sulle posizioni. L'antica pratica combina consapevolezza e meditazione con un movimento gentile per un flusso che è mentalmente lenitivo e riduce lo stress. Mentre i benefici dello yoga sono illimitati, яit stimola gli ormoni nel cervello e guarisce il sistema nervoso, che lavora per calmare la mente e rilassare il corpo.
Se hai avuto una giornata particolarmente stressante, o ti ritrovi a superare l'ansia nel momento, certe pose sono particolarmente utili per liberarti dallo stress e dall'ansia (a volte quasi immediatamente). Crea uno spazio per te stesso lontano da ogni rumore e disturbo, diffondi alcuni oli essenziali, ascolta musica rilassante e passa attraverso queste posizioni yoga se hai bisogno di rilassarti. Oppure, se ti senti particolarmente angosciato, scegli una di queste pose per ricorrere a un riduttore ansioso. Mantieni la calma e lo yoga su:
Child's Pose (Balasana)
Questa posa yoga di base è conosciuta come luogo di riposo durante la pratica dello yoga; come una posa per venire se il movimento diventa difficile. Aiuta anche a rilasciare la tensione nella parte posteriore, collo e spalle, che sono le aree principali che teniamo sullo stress. La compressione del tuo corpo richiede anche di respirare profondamente - un modo noto per ridurre ansia e stress.
Gambe fino al muro (Viparita Karani)
Questo è semplice come sembra - metti il tuo tappetino contro un muro, posiziona il coccige il più vicino possibile al muro e rilassati con le gambe lungo il muro. Questa posizione è ottima per molte cose, tra cui l'aiuto dei crampi mestruali, l'abbassamento della pressione sanguigna e la riduzione dell'insonnia. Avere le gambe sopra il cuore aiuta anche ad alleviare l'ansia, lasciando che lo stress e la tensione nel corpo si sciolgano. Se soffri di mal di schiena, metti un cuscino o una coperta sotto la schiena e respira profondamente, mantenendo le gambe dritte.
Camel Pose (Ultrasana)
La posa del cammello migliora la circolazione sanguigna, il che significa che il corpo sta ricevendo più ossigeno. Permettere più ossigeno nel tuo corpo calma il tuo sistema nervoso, così come la tua mente e il tuo corpo. Prendendo respiri profondi in posa cammello accelererà anche il sollievo ansia. È una posa energizzante, quindi ti darà l'energia per affrontare il resto della giornata con molto meno stress. Tuttavia, questa posa è molto potente e può sentirsi intensa. Assicurarsi di sedersi in ginocchio con una mano a terra e respirare profondamente prima di muoversi.
Seated Lotus Pose (Padmasana)
Sedendo a gambe incrociate, la colonna vertebrale è alta e le spalle rilassate, il che aiuta i polmoni a riempirsi di aria. Sentirsi a terra e vicino alla terra aiuterà le sensazioni di ansia o attacchi di panico, e aiuta anche con la tensione nella parte bassa della schiena, che è una delle aree principali in cui le persone tengono tensione e stress.
Piegare in avanti (Uttanasana)
Andando in avanti, la posizione della piega funziona per alleviare il mal di testa e calmare la mente, poiché tutto il flusso sanguigno si sta avvicinando alla tua testa. Questa posizione estende anche la parte bassa della schiena ei fianchi e costringe le spalle a rilassarsi. Afferra i gomiti e dondola lateralmente per allentare la tensione nella parte superiore del corpo.
Headstand (Sirsasana)
Sebbene sembri difficile, la posa della verticale ha un'incredibile ansia che riduce i benefici. Fare il bagno verso l'alto stimolerà il flusso di sangue alla testa, che causa la disintossicazione delle ghiandole surrenali. Questa disintossicazione è nota per ridurre i sintomi della depressione e dell'ansia. Questa posa richiede anche concentrazione, concentrandosi in particolare sul core e sul respiro. Concentrandosi su queste aree del tuo corpo, si calma naturalmente qualsiasi stress e funziona come una forma di meditazione. Se non riesci a raggiungere la piena altezza, la posa dei delfini offrirà gli stessi benefici.