È risaputo che sedersi troppo a lungo può essere malsano, ma con alcuni esercizi, alcuni degli effetti della seduta possono essere attenuati - hai indovinato -yoga. Secondo uno studio condotto dagli Annals of Internal Medicine, le persone che siedono ai lavori di scrivania tutto il giorno hanno il doppio delle probabilità di morire presto, anche con un regolare esercizio fisico. Questa antica pratica mentale e corporea fornisce alcune posizioni facili che aiutano a rafforzare e allungare i muscoli e i tessuti che diventano stretti o inutilizzati durante la giornata lavorativa. Anche se ti dedichi ai tuoi allenamenti quotidiani, prova ad aggiungere alcune di queste semplici mosse per ridurre gli effetti di una posizione seduta sul tuo corpo.
Child's Pose (Balasana)
Questa posa può essere facilmente modificata a seconda di quanto sono flessibili i fianchi e offre lo stesso tipo di elasticizzante che offre Thread the Needle, ma per tutta la schiena. Inizia seduto e puoi piegarti in avanti sulle ginocchia o allargare le ginocchia, tenendo le dita dei piedi unite. Appoggia la tua fronte a terra e usa le dita per gattonare le braccia in avanti, allungando ulteriormente la schiena.
Infila l'ago (Parsva Balasana)
Uno dei miei preferiti di tutti i tempi, questa posizione allunga le scapole e la parte superiore della schiena, che ti tengono dritta e mantengono intatta la tua postura. Inizia nella posa del bambino (vedi sopra!) E raggiungi il braccio sinistro in alto sopra la spalla. Quindi, tirati su leggermente e infila il braccio sinistro attraverso il tuo corpo sotto di te, sotto il braccio destro. Usa le dita per gattonare il tuo braccio sinistro lontano da te, il più lontano possibile fino a quando non senti l'allungamento della scapola. Ripeti dall'altra parte.
Cane in discesa (Adho Mukha Savasana)
Questa posa totalmente olistica allunga la colonna vertebrale e i muscoli posteriori della coscia (due grandi aree del corpo che non si adattano molto a una sedia) e attiva realmente i muscoli laterali attorno al petto che spesso diventano rigidi e incurvati. Entra in questa forma a V piantando i talloni e le mani sul pavimento (distanza tra spalla e fianchi) e spingendo verso l'alto attraverso i fianchi. Regola la tua posizione se necessario - pedala i piedi uno alla volta, dondoli leggermente in avanti e indietro, sentendo il movimento del tratto.
Posa di gatto e mucca (Marjaryasana e Bitilasana)
Questa è una mossa semplice ma efficace che ti apre le spalle. Inizia a quattro zampe e ruota le spalle al cielo, tirando il mento verso il petto, raggiungendo tra le scapole il più in alto possibile dal pavimento. Per eseguire la posa opposta, inarcare la schiena e attaccare il culo al cielo più in alto possibile, ottenendo un secondo tratto nella schiena.
Mountain Pose (Tadasana)
Questa mossa apre la zona del torace e del collo che non vede molto movimento durante il giorno e aiuta a liberare la tensione muscolare dalla curvatura. Inizia a stare in piedi, con le braccia in alto, con le dita mignolo rivolte verso l'interno, (il passo importante qui è di non lasciare che le spalle si avvicinino alle tue orecchie!). Quindi, piegare i gomiti e allungare leggermente la schiena, per assomigliare a un palo da calcio. Fai respiri profondi e profondi per sentire il petto aprirsi.
Supine Twist (Supta Matsyendrasana)
La mia altra posizione preferita di tutti i tempi che si sente deliziosoяsulla colonna vertebrale, sulla parte bassa della schiena e sui fianchi (sì, le posizioni yoga possono essere deliziose!). Iniziare a sdraiarsi con le gambe e le braccia piatte, quindi piegare il ginocchio sinistro verso il petto e guidarlo delicatamente attraverso il corpo verso destra, assicurandosi che la spalla sinistra rimanga a terra sul pavimento. Respira nello spazio lombare e rimani in questa posizione finché il tuo corpo lo consente, quindi cambia i lati.