Mangiare sano non significa sacrificare tutto ciò che ti piace mangiare per un alimento salutare dal sapore di cartone. Mentre pensare di iniziare a mangiare sano può sembrare un enorme ostacolo, non ha bisogno di esserlo. Sostituire le cose che si mangiano ogni giorno per le versioni più sane può essere un ottimo primo passo verso uno stile di vita più sano. Non ti accorgerai nemmeno che hai cambiato gli alimenti che mangi di solito con queste alternative salutari.
1. Semi di chia
Queste piccole pepite di salute sono praticamente insapori e possono essere aggiunte a tante ricette diverse. Il loro più grande vantaggio, tuttavia, è che sono ricchi di fibre e si stanno riempiendo. Questo ti permette di mangiare porzioni più piccole e può essere incorporato in ogni tipo di piatto, dalla colazione alla cena.
2.яSpinach
Questa umile verdura, simile ai semi di chia, è molto facile da gettare in tutti i tipi di piatti per una spinta di vitamina C, K e A. Il loro sapore può essere facilmente mascherato in frullati (aggiungere una mezza banana con burro di arachidi), frittate (se non si riesce a sopportare il gusto di foglie, tritare una manciata di piccole dimensioni - il calore appassirà le foglie), e altro ancora. Puoi anche aggiungere una manciata di pasta e mescolare in insalata per ottenere una porzione extra di verdure per la giornata.
Fonte: piselli e pastelli
3. Condimento per insalata
Questo scambio può fare un'enorme differenza sul punto vita e offre la possibilità di essere creativo in cucina. L'uso di condimenti cremosi acquistati in negozio può in primo luogo rovinare tutto il duro lavoro di mangiare un'insalata piena di verdure, perché sono cariche di conservanti e calorie inutili. Invece, scuotere un condimento con olio d'oliva e un aceto a vostra scelta e aggiungere tutte le erbe e le spezie secche o fresche che desiderate! L'origano, l'aglio in polvere, la cipollina, il condimento di pepe al limone, il limone e il peperoncino sono tutti giochi giusti.
Fonte: Natalia Feleczak
4. Acqua di limone
A proposito di limone, questo frutto giallo è uno dei più grandi disintossicanti della natura. Spremi il succo nella tua acqua ogni volta che esci in un ristorante, a lavorare fuori o solo a casa. Sia che tu bevi la tua acqua calda o fredda, avrai tutti i grandi benefici di bere questa bevanda rinfrescante in qualsiasi momento della giornata.
5.яPopcorn
I chip sono un grande vizio per me stesso e molti altri, ma il contenuto di sodio è spesso sufficiente per dare un attacco di cuore a un cavallo. Fortunatamente, il popcorn è un'opzione a basso contenuto calorico e può essere vestito da solo senza cedere alla varietà del cinema. Fortunatamente per noi, ci si può concedere grandi quantità di questo sostituto chip - tre tazze di popcorn disadorno sono solo circa 100 calorie! Aggiungere il cioccolato per fare un dolce e un dessert salato e mantenere il sale / burro al minimo se si vuole vestirlo.
Fonte: я@nora.in.london
6. Yogurt greco o integrale
Non riesci a immaginare un taco o un tuffo senza la freschezza della crema acida. Scambialo con yogurt greco o pieno di grassi! Le proteine e i grassi sani forniscono quel gusto untuoso senza tutte le calorie della panna acida. Mescolarlo in salse se hai bisogno di un morso cremoso, mescolare in insalata di pollo o tonno e goderti al fianco del tuo cibo messicano preferito.
7. Farina d'avena
Invece di cereali zuccherati o di un primo bar al mattino, lancia alcuni pacchi di farina d'avena nella tua borsa per una colazione facile da portare via. Chiedete dell'acqua calda nella vostra caffetteria e mescolatela in una tazza vuota, o semplicemente scaldate al lavoro per un pasto facile. Se stai usando la varietà zuccherata, prova a raccogliere il maggior numero possibile di ciuffi di zucchero mentre sono asciutti - non ti mancheranno nemmeno.
Fonte: Eatwell 101
8. Cioccolato + frutta
Se hai solo bisogno di un assaggio di qualcosa di dolce alla fine della notte ma non basta avere solo 1-2 quadrati di cioccolato, taglia un frutto come una mela o una banana e immergilo nel cioccolato fondente fuso. Alzerai le tue porzioni di frutta per tutto il giorno, ma avrai abbastanza dolcezza da riempire il pasto e riempirti.
9. Granola casalinga
Se ti manca quel boccone di avena croccante sopra frullato o ciotole di acai, prova a preparare il tuo muesli a casa tua! È molto più semplice di quanto pensi e un lotto può durare alcune settimane nel tuo cabinet. Ci sono un sacco di ricette online, ma preferiamo questo, questo e questo.
Fonte: Alexandra Gorn
10. Caffè a casa
Non puoi saltare il tuo latte mattutino Esegui un esperimento con alcune ricette di caffè a casa o nel tuo negozio locale per assicurarti di non bere le calorie per la giornata. Un latte caldo può essere fatto a casa facilmente con uno sciroppo di zucchero basso come agave e uno schiumogeno (o per un trucco più pigro, prova a scuotere un cartone di latte e permettendo alla schiuma di ricoprire la parte superiore).