Se vuoi metterti in forma, perdere peso e acquisire sicurezza, perché non dare un'occhiata a questi fatti sulle lezioni di spinning?
Una lezione di spinning è una grande opportunità per te per ottenere un allenamento efficace. Non solo ti permette di allenarti in tutte le condizioni atmosferiche, ma non devi indossare un casco. In effetti, non hai bisogno di molto per frequentare un corso - solo alcuni comodi vestiti sportivi, un drink per mantenerti idratato e un asciugamano per asciugare il sudore e tenerti pulito.
Mentre non sei su una vera bici, sei in una palestra comoda o in una palestra, con gli altri intorno a te che vogliono raggiungere anche un obiettivo specifico.
L'uso dell'illuminazione, i vari tipi di musica e le varie routine aiutano a rinfrescare quello che può sembrare un esercizio monotono.
Questo tipo di esercizio fisico è uno che accoglie tutti con diversi livelli di abilità, che tu stia iniziando o qualcuno con la passione per il ciclismo.
Gli istruttori addestrati guideranno i partecipanti attraverso più fasi, tra cui; warm up, cadenze regolari, sprint, salite in salita e decolli.
La parola "cadenza" indica la velocità con cui il ciclista attiva i pedali.
Durante le lezioni, ci sono cinque movimenti fondamentali che l'istruttore ti guiderà attraverso ...
- Appartamento seduto: le mani dovrebbero essere nella parte centrale del manubrio. Questa posizione deve essere utilizzata solo quando si è seduti, per simulazioni su strada piana e durante il riscaldamento e il defaticamento. La cadenza è compresa tra 80 e 110 RPM.
- Standing Flat (noto anche come Running): le tue mani dovrebbero essere dove il manubrio attraversa il corpo. Il corpo dovrebbe essere in posizione verticale, con la parte posteriore delle gambe che tocca la punta della sella, il centro di gravità direttamente sopra la manovella. La pressione del peso corporeo non dovrebbe mai poggiare eccessivamente sul manubrio. La cadenza è compresa tra 80 e 110 RPM.
- Salti (noti anche come Ascensori): una combinazione di seduti e in piedi. Le tue mani dovrebbero essere dove il manubrio attraversa il tuo corpo per una durata compresa tra due e otto secondi. La cadenza è compresa tra 80 e 110 RPM.
- Salita Seduta: le tue mani dovrebbero essere dove il manubrio incrocia il tuo corpo. Ha una maggiore resistenza e una cadenza inferiore di 60-80 RPM.
- Salita in piedi: le mani devono essere larghe e in avanti in modo che le punte del pollice tocchino la parte più lontana del manubrio. Sei inclinato leggermente in avanti. Esercita la massima forza sui pedali con una forte resistenza e una cadenza di 60-80 RPM.
I partecipanti sono in grado di controllare e regolare la bici in piedi di propria volontà, in modo che non ci sia alcuna pressione quando si entra in classe. Questo ti permette di andare al tuo ritmo, ma ti fa anche spingere gradualmente, per ottenere il massimo sforzo e perdita di peso. Una cosa fondamentale da ricordare con queste classi è che non c'è competizione.
I partecipanti alle lezioni di spin possono bruciare circa 400-600 calorie in un allenamento di 40 minuti.
La "distanza" percorsa dipende dalla cadenza, tuttavia, una classe media di 40 minuti con una cadenza di 80-110 giri / min equivale a circa 15-20 miglia sulla strada.
Il tempo minimo per cui una classe di spinning può durare è di 30 minuti, che in alcuni ambienti è noto come "Express Cycling", mentre il tempo massimo è di 75 minuti.