Confessione - Sono una persona enorme colazione. Sono uno dei rari (leggi: pazzi) persone che preferiscono svegliarsi 15 minuti prima e fare una vera, abbondante colazione prima di dormire e prendere una barretta di cereali per andare. Non vedo l'ora di fare una buona colazione, e sono assolutamente infelice e affamato se decido di saltarci sopra; ma, durante una calda mattina d'estate, le possibilità che io accenda il fornello per cucinare qualcosa di caldo sono scarse per niente, quindi di solito preferisco un frullato. Sono rinfrescanti e, onestamente, sono piuttosto difficili da incasinare. Ma, da soli, non sono il pasto più abbondante. Aggiungendo questi semplici ingredienti, il tuo smoothie ti manterrà pieno per ore.
Fonte: яThe Almond Eater
1. Burro di dado
Questo è un trucco molto semplice con qualcosa che probabilmente hai già nella tua dispensa. Aggiungendo una pallina di burro di noci al vostro frullato aggiungete alcune proteine, che vi aiuteranno a sentirvi pieni dopo. Puoi anche optare per una polvere di burro di arachidi, come PB2: hanno la stessa quantità di proteine del burro di arachidi normale con meno calorie.
2. Semi di chia
Per un cibo così piccolo, i semi di chia sono ricchi di benefici per la salute: hanno un sacco di sostanze nutritive, sono ricchi di antiossidanti, sono ricchi di proteine e fibre e possono aiutarti a mantenerti più a lungo. Inoltre hanno dimostrato di supportare una carnagione sana e una maggiore energia. Uno scoop dei semi minuscoli sarà totalmente impercettibile in un smoothie e lo renderà ancora più sano
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Fonte: Chef Savvy
3. Yogurt greco
Lo yogurt greco è diventato molto popolare negli ultimi anni, e per una buona ragione. Una dose media può contenere da 12 a 17,3 grammi di proteine e meno zucchero rispetto allo yogurt normale. Darà al tuo smoothie una consistenza più densa, contribuendo a renderlo extra gustoso
Fonte: яMinimalist Baker
4. Grassi sani
Aggiungere un po 'di grasso sano al tuo frullato è semplicissimo e di solito non rilevabile. Lanciare a metà un avocado o un po 'di olio di cocco ti aiuterà a mantenerti più pieno più a lungo e darà al tuo frullato una consistenza più densa.
5. polvere proteica
Aggiungere uno scoop della tua polvere proteica preferita al tuo smoothie aggiungerà un ottimo gusto e ti aiuterà a farti diventare più pieno che senza. Aggiungendo uno alla vaniglia al tuo frullato di frutta, o al cioccolato aromatizzato con uno con yogurt e burro di arachidi ti aiuterà a iniziare la giornata con il piede giusto.