Confessione: su Instagram non c'è niente che tocchi più velocemente su Instagram di una fantastica ciotola per frullato, e sono deliziosi quanto sembrano. Pieno di frutta e yogurt e verdure, le ciotole per frullato hanno attirato l'elusiva etichetta di superfood. Bene, ottime notizie: la nutrizionista olistica (e la powerhouse di Instagram) Kara Stout ci sta portando delle ciotole di frullati deliziosi e totalmente raggiungibili - giusto in tempo per la primavera. Ecco sette delle sue ricette per frullati che puoi facilmente ricreare a tuo budget e livello di abilità.
Ciotola di frullato di Acai Berry
Ingredienti:
1 tazza di latte di mandorle non zuccherato
- banana congelata
tazza di mirtilli freschi o congelati
tazza di ciliegie congelate
1-2 cucchiaini di polvere di acai
1 cucchiaio di semi di chia
1 cucchiaio di semi di lino
opzionale: 1 misurino di peptidi di collagene non aromatizzato
Guarnizioni opzionali:
Granola senza glutine
Mirtilli freschi
Fiocchi di cocco
Lavanda culinaria
Indicazioni:
In un frullatore ad alta potenza, unisci tutti gli ingredienti fino a ottenere una consistenza morbida.
Versare in una ciotola e condire con i condimenti desiderati. Godere!
Scodella di frullato di Spirulina pastello
Ingredienti:
1 tazza di latte di mandorle non zuccherato
tsp spirulina
banana congelata
1 cucchiaio di semi di canapa
1 cucchiaio di semi di chia bianca
1 manciata di ghiaccio (se desideri una consistenza più densa)
opzionale: 1 misurino di peptidi di collagene non aromatizzati o la tua polvere di proteine di vaniglia preferita
opzionale: aggiungere una manciata di spinaci baby
Guarnizioni opzionali:
Granola senza glutine
Frutto del drago rosa (trasformalo in forme divertenti se vuoi!)
Mirtilli freschi
Fragole fresche
Fiocchi di cocco
Petali di rosa essiccati commestibili
Indicazioni:
In un frullatore ad alta potenza, unisci tutti gli ingredienti fino a ottenere una consistenza morbida.
Versare in una ciotola e condire con i condimenti desiderati. Godere!
Ciotola per frullato di bacche arrossate
Ingredienti:
1 tazza del tuo latte senza latte preferito
1 tazza di fragole congelate
tazza di lamponi congelati
banana matura
2 cucchiai di polvere di melograno
1 cucchiaio di semi di chia bianca
1 cucchiaio di semi di canapa
opzionale: 1 misurino di peptidi di collagene non aromatizzato
Guarnizioni opzionali:
Fichi freschi
Fragole fresche
Fiocchi di cocco
Lavanda culinaria essiccata
Semi di melograno
Indicazioni:
In un frullatore ad alta potenza, unisci tutti gli ingredienti fino a ottenere una consistenza morbida.
Versare in una ciotola e condire con i condimenti desiderati. Godere!
Ciotola di frullato verde disintossicante
Ingredienti:
1 tazza di latte di mandorle non zuccherato
- banana congelata
- 1 tazza di cavolfiore congelato
Succo di lime
2 manciate di spinaci o cavoli baby
1 microgreens manciata
1 manciata di coriandolo
1 cucchiaio di semi di chia
1 cucchiaio di semi di lino
cucchiaino di maca in polvere
Guarnizioni opzionali:
Fette di clementine
Fette di lime
Fiocchi di cocco
polline d'api
Ritagli di stella di Persimmon
Ritagli di stelle di Apple
Indicazioni:
In un frullatore ad alta potenza, unisci tutti gli ingredienti fino a ottenere una consistenza morbida.
Versare in una ciotola e condire con i condimenti desiderati. Godere!
Scodella di frullato rosa Florally
Ingredienti:
1 tazza del tuo latte senza latte preferito *
tazza di fragole congelate
tazza di fragole fresche
1 cucchiaio di semi di chia bianca
- 1 cucchiaino di olio MCT
cucchiaino di maca in polvere
opzionale: 1 misurino di proteine in polvere di vaniglia
opzionale: 1 misurino di peptidi di collagene non aromatizzato
Guarnizioni opzionali:
Fiori commestibili (non tutti i fiori raffigurati sono commestibili, assicurati di consumare solo fiori commestibili)
1 lattina di latte intero di latte di cocco refrigerato durante la notte (usato per disegnare fiori)
Indicazioni:
Se hai intenzione di disegnare sulla tua ciotola di frullato, vorrei suggerire di usare 1 lattina di latte di cocco integrale per la vostra base di latte senza latticini * per la vostra ciotola di frullato. Questo renderà il tuo smoothie più denso.
In un frullatore ad alta potenza, unisci tutti gli ingredienti fino a ottenere una consistenza morbida.
Versare in una ciotola. Se vuoi divertirti a disegnare dei fiori sulla ciotola del frullato, prima immergilo nel freezer per circa 20-30 minuti per indurire la superficie superiore. Quindi, usando un nuovo pennello pulito e piccolo, attingi i tuoi fiori usando il latte in scatola di cocco come vernice. Vorrei suggerire di togliere il latte in scatola di cocco dal frigo e lasciarlo riposare un paio di minuti prima di iniziare a dipingere, per lasciarlo ammorbidire un po '. Aggiungi fiori commestibili e divertiti!
Ciotola di frullato di anguria, fragola e melograno
Ingredienti:
1 tazza del tuo latte senza latte preferito
1 cocomero colmo
1 manciata di fragole congelate
1 cucchiaio di polvere di melograno
Succo di lime
2 cucchiai di semi di lino
-1 cucchiaino di olio MCT
opzionale: 1 misurino di proteine in polvere di vaniglia
opzionale: 1 misurino di peptidi di collagene non aromatizzato
Guarnizioni opzionali:
Fiocchi di cocco
Semi di chia bianco
Ritagli di frutta di drago
Fragole fresche
Ritagli di cuore di anguria
Fiori commestibili
Un'ulteriore opzione divertente:
Scolpisci la metà di un piccolo cocomero da usare come ciotola!
Indicazioni:
In un frullatore ad alta potenza, unisci tutti gli ingredienti fino a ottenere una consistenza morbida.
Versare in una ciotola (o nella ciotola con l'anguria!) E completare con i condimenti desiderati. Godere!