È mercoledì sera e hai passato una giornata lunga e faticosa al lavoro. Sei già andato a fare la spesa per la settimana; hai tutti gli ingredienti per realizzare quel piatto contessa scalzo che hai visto su Pinterest, ma non puoi portarti a cucinare. Quindi, ti versi un bicchiere di rosso e cerca le opzioni da portar via. Molto più facile, dopo tutto, hai passato una lunga giornata: Ina Garten può aspettare domani. Tranne che il domani ti trova ancora bloccato nel ciclo di takeout.
Rimanere bloccati in un feroce 'facile e veloce' e 'troppo stanco per cucinare', il ciclo accade alla maggior parte di noi, specialmente quando sbattuto al lavoro, in viaggio per affari o per piacere, o quando in un vero e proprio fifa. Se sei come me, senti persino la tua coscienza che ti dice che cucinare a casa è l'opzione migliore, ma a quel punto ti sei già impegnato a Pad Thai dal tuo posto preferito da asporto di quartiere.
Certo, correre in un fast food per una veloce colazione prima che il lavoro possa non essere la cosa peggiore ogni tanto, ma rimanere bloccati in una carreggiata di cibo può devastare il tuo corpo (e il tuo portafoglio). Fortunatamente, questa cattiva abitudine è più facile da risolvere di quanto pensi! Continuate a leggere per modi semplici e veloci per liberare le vostre abitudini alimentari!
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1. Riconosci il problema, valuta le tue abitudini e trova una soluzione
Che cosa è esattamente una carreggiata di cibo in ogni caso Se mai ti ritrovi a pensare che stai mangiando fuori o bevendo troppo, potresti trovarti in una carreggiata di cibo; se andate a fare la spesa con tutte le intenzioni di cucinare quella sera, ma arrendete il vostro pasto cucinato a casa per una fetta dalla pizzeria dell'angolo del negozio, potreste trovarvi in una carreggiata di cibo; se pensi che il tuo corpo o il tuo portafoglio stiano soffrendo per la tua abitudine da portatore, potresti trovarti in una carreggiata di cibo!
Alla fine, ti troverai faccia a faccia con il solco e capirai che è ora di ripararlo. Pensa a quello che stai facendo per farti sperimentare una carenza di cibo e come puoi mettere fine a quelle abitudini. Invece di fermarti vicino al tuo caffè preferito mentre vai al lavoro, svegliati un po 'prima e fatti davvero colazione con caffè fatto in casa, probabilmente ti sentirai più soddisfatto della tua scelta, soprattutto quando i tuoi rapporti a metà mattinata sono dovuti e hai bisogno di energia extra.
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2. Cerca consigli nutrizionali e sviluppa un piano
Non c'è niente come guardare un buon documentario sulla salute e il cibo per trasformarmi in una mania di cambiare il mio stile di vita, ricercando come le sostanze nutritive (o la loro mancanza) influenzino il tuo corpo siano davvero interessanti! Se sei pronto a liberarti del tuo bagaglio di cibo, cerca consigli nutrizionali e alimenti che forniscano i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno.
Inoltre, ricerca la tua storia familiare. Quindi, se la tua linea di sangue ha tracce di diabete o di malattie cardiache, i tuoi piccoli solchi alimentari potrebbero trasformarsi in un'abitudine peggiore che è più difficile da eliminare man mano che invecchi con conseguenze potenzialmente dannose. Se stai già combattendo una malattia, cerca quali cibi hai effettivamente bisogno di mangiare per mantenerti sano.
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3. Stabilire una routine quotidiana
Stabilire una routine quotidiana può tenere a bada le tue voglie di fast food. Fare lo sforzo di alzarsi presto per partecipare a una lezione di yoga o pianificare i pasti e gli orari degli spuntini durante la giornata potrebbe stabilire la routine di cui hai bisogno.
Tuttavia, la chiave del successo a lungo termine con qualsiasi routine è mantenersi al passo con esso! Invia promemoria o mantra quotidiani intorno alle aree più visitate al lavoro o a casa o imposta promemoria sul telefono per tenere sotto controllo i tuoi obiettivi. Quello che mi aiuta è chiedere l'aiuto di un amico: ci terremo sotto controllo e ci terremo conto l'un l'altro se perdiamo un allenamento o saltiamo a fare un pasto a casa.
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4. Incorporare cibi migliori
Aggiungi cibi migliori alla tua dieta incorporandoli nei tuoi pasti quotidiani. Trova modi per rendere le tue abitudini più salutari come scambiare tè o acqua per il caffè. Se sei costretto a uscire per mangiare (succede), cerca il menu in anticipo per prendere decisioni più sane.
Questo sarebbe anche un ottimo momento per provare un nuovo modo di mangiare, non necessariamente una dieta, ma un cambiamento di stile di vita. Come sempre, chiedi consiglio al tuo medico o nutrizionista perché sanno che il tuo corpo è secondo te. Il tuo nutrizionista potrebbe essere in grado di aiutarti a elaborare un piano alimentare, il che mi porta al mio prossimo consiglio:
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5. Pianifica e prepara i tuoi pasti
Se il tempo non è dalla tua parte, passa una notte a preparare il pranzo e la cena per i prossimi due giorni. È più facile rifiutare il fast food quando sai che il tuo pranzo pre-impacchettato ti sta aspettando nella sala relax. Per il pranzo, prova a preparare le insalate con verdure e proteine in un barattolo e snack come frutta o noci.
La cena è più semplice: consiglio vivamente di investire in un fornello lento se non ne hai già uno. Carica gli ingredienti della tua cucina slow al mattino e fai sobbollire il tuo pasto tutto il giorno, così che quando torni a casa dal lavoro, il tuo pasto è già finito. Inoltre, avrai un sacco di avanzi per il giorno successivo! Inoltre, i pasti a una sola pentola potrebbero essere la tua nuova soluzione per la cena. Gettare tutto in una pentola sul piano di cottura e la cena è pronta in meno di 30 minuti.