Condurre uno stile di vita sano è di gran moda in questo momento (ma non lo è sempre) e lottiamo costantemente per stare al passo con le mutevoli informazioni sulla salute e la dieta. Spesso sembra che seguire una dieta bilanciata sia stato spinto sul ciglio della strada per fare spazio alle alternative hipper per un'alimentazione sana. Sappiamo che capire come mantenere una dieta equilibrata può essere difficile, ma ci sono una miriade di benefici semplicemente includendo certe cose nella vostra dieta quotidiana - molte di queste cose possono avere un effetto profondamente positivo sulla vostra salute. Quindi, se sei già consapevole di eliminare la spazzatura, anche essere intenzionale sull'aggiunta nel bene.
I nutrizionisti si riferiscono affettuosamente a questo gruppo di cibi buoni come super alimenti poiché ciascuno è ricco di benefici nutrizionali (e bonus: naturalmente basso contenuto di calorie!). Con un'ampia varietà di super alimenti disponibili, sappiamo che puoi trovare almeno alcuni che ti piaceranno. È stato uno di voi a risolvere quest'anno per mangiare meglio o per essere più sani. Ecco da dove cominciare!
Frutta e verdura
Frutta e verdura sono una parte importante di una dieta equilibrata, ma lo sapevi già! Ecco cosa potresti non sapere:
mirtilli
Un'ottima fonte di vitamina C e fibra, che può aiutare a mantenere un fisico magro e sono deliziose aggiunte a frullati e cereali. I mirtilli contengono anche un composto chiamato pterostilbene, che ha dimostrato di ridurre la crescita del tumore. Mangiare come spuntino salutare (fresco o surgelato).
cavolo
Il cavolo contiene più ferro di manzo e più vitamina C rispetto alle arance. Ha alti livelli di acidi grassi Omega 3, che aiutano ad alleviare l'artrite e le malattie autoimmuni. La maggior parte dei nutrizionisti ha determinato che il cavolo è una delle verdure verdi più nutritive.
Zucca
I semi di zucca sono ricchi di potassio e ciò fa bene al cuore. È anche ricco di beta-carotene che viene convertito in vitamina A nel corpo. Abbiamo bisogno di questo nutriente essenziale per ottenere un sistema immunitario forte. Inoltre rafforzano il sistema immunitario attraverso una grande quantità di ferro, aiutano a prevenire le malattie e fanno bene alla vista.
Avocado
Ampiamente considerato uno degli alimenti più salutari al mondo. L'avocado è pieno zeppo di nutrienti benefici per la tua salute cardiovascolare. Ad esempio:
- Il contenuto di vitamina E aiuta a prevenire l'ossidazione del colesterolo
- Il folato aiuta a tenere a bada i livelli di omocisteina nel sangue
- I fitosteroli aiutano a ridurre l'assorbimento del colesterolo
- Aiuti di potassio nella regolazione della pressione sanguigna
- La fibra aiuta a mantenere sani i livelli di zucchero nel sangue
Oltre ad essere sano per il cuore, mangiare avocado è noto per avere meravigliosi benefici estetici. I grassi Omega-9 sono ottimi per riparare le cellule della pelle danneggiate. I suoi antiossidanti aiutano a prevenire le rughe della pelle e la vitamina C aiuta la produzione e la ritenzione di collagene ed elastina, che sono i fattori principali per l'elasticità e la compattezza della pelle. Ciò significa che il trattamento giornaliero di avocado può anche integrare un regime tradizionale di cura della pelle. (E il toast di avocado è fondamentalmente la cosa più grande di sempre.)
Cavolfiore
Il cavolfiore è un po 'unico in quanto aiuta il corretto sviluppo fetale. Ha una grande varietà di sostanze nutritive che aiuteranno il fegato a neutralizzare le sostanze tossiche, è una buona fonte di vitamina C, e dato che è a basso contenuto di calorie, è un ottimo alimento nella tua dieta quotidiana. E non bussare finché non hai provato il riso al cavolfiore o il cavolfiore tostato.
Spinaci
Spinaci è il re delle super verdure. Solo una tazza di spinaci può aiutare a rafforzare il sistema immunitario e combattere le infezioni. La maggior parte delle persone mangia spinaci cotti o crudi, ma il modo più salutare per consumarli è quello di spremere. Gli spinaci cotti arrivano al secondo posto in termini di nutrizione e il crudo è il prossimo.
Grani e semi
Il grano intero ha a lungo tenuto il suo regno come una delle decisioni alimentari più semplici, salutari e più economiche che facciamo.
quinoa
La quinoa è un'alternativa più sana e sana al riso. È un cereale senza glutine ricco di proteine e contiene buone quantità di ferro e magnesio (che può aiutare con l'emicrania). È anche ricco di fibre e contiene tutti gli aminoacidi essenziali di cui abbiamo bisogno.
Avena taglio acciaio
L'avena tagliata in acciaio contiene più fibre e proteine rispetto all'avena rotolata normale. Come la maggior parte degli alimenti ricchi di buone fibre, il consumo regolare di avena da taglio in acciaio può essere utile per la salute cardiovascolare. Inoltre, l'avena tagliata in acciaio è utile per prevenire il diabete e controllare la pressione sanguigna. Poiché hanno un indice glicemico molto basso, sono una fonte di sostanze nutritive di grande impatto.
Semi di Chia
Un cucchiaio di semi di chia ha più calcio di un bicchiere di latte e non devi preoccuparti dei grassi o degli ormoni aggiunti nel latte delle mucche. I semi di chia contengono anche più omega 3 rispetto al salmone e più antiossidanti rispetto ai mirtilli. Chiamali semplicemente super semi!
Seme di lino
Un'altra grande fonte di fibre, il seme di lino aiuta a stabilizzare la glicemia e riduce il colesterolo. Inoltre contengono più lignani di qualsiasi altra pianta che siano ottimi per la regolazione ormonale e la salute del sistema immunitario. Semi di lino dovere essere molati prima del consumo per trarne vantaggio.
Un po 'più grandi super alimenti!
I cibi che abbiamo evidenziato sopra non sono gli unici super alimenti là fuori! Ecco alcuni punti salienti:
salmone
Il salmone contiene Omega-3 che riduce il rischio di malattie cardiache. È anche un antoxidant e ha alti livelli di vitamine del gruppo B che sono essenziali per un metabolismo sano e una buona salute mentale. La parte perfetta per aiutare nel recupero della forma fisica.
Yogurt greco
È ricco di proteine ed è ricco di probiotici che aiutano la salute digestiva e una tazza di 6 once in media può fornire circa il 20-30% dell'apporto giornaliero di calcio. Lo yogurt greco va benissimo anche con i chia di cui sopra e semi di lino: basta lasciarne un po 'nella tua porzione di yogurt greco per una colazione extra sana!
Olio di cocco
Un'alternativa più salutare al burro e altri oli; è una grande fonte di grassi. Idrata la pelle e i capelli, aumenta l'energia, può migliorare i livelli di colesterolo nel sangue ed è l'olio perfetto per scoppiare popcorn fatti in casa. I vantaggi e gli usi sono infiniti. (Bonus: è stato usato come rimedio per la caduta e il danneggiamento dei capelli, come pure come un balsamo e un richiedente antiforfora).
Cacao
Contiene endorfine e aiuta ad abbassare la pressione sanguigna e aiuta il corpo a consumare magnesio e rame, tra molti altri benefici. Assicurati di attaccare con il cacao più puro possibile (85% o superiore). Il cioccolato fondente in particolare è ottimo per il corpo, in particolare a causa degli elementi anti-infiammatori nel nostro corpo.
Patata dolce
Offre una ricca porzione di vitamina A, antiossidanti, vitamina B6, fibre, vitamina D e ferro. Sono anche una buona fonte di magnesio che riduce lo stress. Scambia le patate fritte dolci per i clienti abituali, signore!
Olio d'oliva
Migliora la mineralizzazione delle ossa che aiuta a combattere l'osteoporosi, abbassa il colesterolo LDL e riduce il rischio di malattie cardiache. L'olio d'oliva migliora anche la mineralizzazione delle ossa che aiuta a combattere l'osteoporosi.
Noci
Aiuta a prevenire le malattie cardiache, abbassa il colesterolo LDL, migliora il flusso sanguigno e è ottimo per la salute generale del cervello. Sapevi che gli uomini che mangiano le noci hanno una ridotta suscettibilità al cancro alla prostata Sono anche pieni di aminoacidi e antiossidanti.
I super alimenti sono un ottimo modo per aggiungere varietà alla tua dieta. Attraverso scelte deliziose e salutari, puoi migliorare la tua salute generale senza enormi cambiamenti nella tua dieta quotidiana.