Non so se sei abbastanza fortunato da essere una di quelle persone come Khlo Kardashian o Kelly Ripa, il cui posto felice è la palestra, ma io certamente non sono. Devo corrompere me stesso con la promessa di torta al cioccolato pastaяand per la cena per raggiungere la palestra al mattino (noto anche come invertire gli effetti di un allenamento), e si può dimenticare tutte le classi di allenamento dopo il lavoro (io paura tutto il giorno al punto in cui mi parlerò credendo che valga la pena di saltare $ 10).
Ma non importa se una ripetizione di affondi e squat ponderata induce fiducia e la felicità o anima-frantumazione noia e angerя (sì, che è quanto io detesto la palestra), tutti noi vogliamo guardare tonica, e, soprattutto, essere sani e in forma. Fortunatamente, ci sono modi per raggiungere tutti i tuoi obiettivi di fitness evitando l'allenamento passato.
Fonte: @lululemon
Incorporare il tuo allenamento nella tua routine quotidiana.
Se odi andare in palestra, non andare! Invece, aggiungi brevi esercizi nella tua routine quotidiana. Venti push-up quando si svegliano e 20 di più quando si sta facendo la cena, 10 squat ogni volta che si prende una pausa bagno, un paio di affondi mentre ti lavi i denti: questi sono tutti esercizi facili che prendono secondi della vostra giornata, ma se fatto in modo coerente, può davvero fare una grande differenza nel tuo corpo.
Prendi le scale e cammina!
Quando viene data la scelta tra una scala mobile e le scale, prendi sempre le scale. Questo potrebbe anche essere sufficiente per bruciare più calorie di un allenamento in palestra (se si prendono le scale abbastanza). Prendere un rapido Uber dal punto A al punto B può essere allettante, ma camminare quando è in grado di bruciare calorie e risparmia soldi o gas.я Pianifica i tuoi piani quotidiani in modo da non essere catturati all'ultimo minuto con un posto dove stare (e quindi costretto a guidare per farlo in tempo). Pianifica il tempo extra per andare al lavoro, ai ristoranti o alle commissioni, e potresti non aver più bisogno di entrare di nuovo nella fastidiosa palestra.
Considera un tavolo in piedi o impara a sederti.
Questo può sembrare strano per i tuoi colleghi, ma i vantaggi di un posto in piedi potrebbero valerne la pena. Stare in piedi anche solo per tre ore al giorno può aiutarti a perdere peso. Se non si può comprare una scrivania in piedi (o ci si sente un po 'troppo stupido), trasferire il vostro laptop / lavorare verso un top schedario, più alto del tavolo, o la vostra isola cucina, e riposare per qualche incrementi di tutti i giorni. Se questo non funziona per te, ci sono più trucchetti che puoi usare per tonificare mentre sei seduto (no, non è troppo bello per essere vero).
Fonte: HBFit
Trova una classe che sembra più divertente che fare esercizio fisico.
Per fortuna, ci sono opzioni illimitate per il tipo di lezione di allenamento che puoi fare che non sono incredibilmente intensi Crossfit o estenuante Orange Theoryя(Mentre entrambi sono incredibili allenamenti, non ho alcuna intenzione di amare la corsa o il sollevamento pesi). Se ti piacciono le attività pacifiche e consapevoli, fai un po 'di saluti al sole in classe di yoga (motivazione: fine in Shavasana). Se ti piace entrare nel club, una sbarra o un corso di danza potrebbero sembrare più una serata fuori che un allenamento. Se gli sport sono più la tua passione, iscriviti alle squadre sportive locali (noi amiamo particolarmente il beach volley), o gioca al tuo lato competitivo con le classi guidate dalla competizione come Cyclebar. Se nessuno di questi sembra attraente, c'è una vasta gamma di studi che offrono allenamenti di trampolino o lezioni di surf che si sentono più come divertirsi quando eri un bambino di quanto non faccia esercizio. Uno di questi sarà giusto per te.
Perfeziona la tua postura.
Oltre a farti sembrare sicuro, sofisticato e amichevole, avere una buona postura tonifica anche i tuoi muscoli (incluso l'addome per quel pacchetto di sei). Una buona postura stimola i muscoli, con il risultato di tonificarli e dare al tuo metabolismo una spinta -яe lo guardi mentre lo fai! Dai un'occhiata a una guida per perfezionare la tua postura qui.
Fonte: Business Insider
Mettiti in forma con il cibo.
Concentrarsi sull'aggiunta di verdure e sull'alimentazione sana sono entrambi cruciali per il tuo BMI e benessere generale. Ma ci sono alcuni cibi da mangiare che ti fanno sembrare più tonico e ti aiutano a costruire muscoli o perdere grasso. La pancia testarda gonfia i muscoli ab. Ottieni una pancia piatta incorporando alimenti che aiutano la digestione e riducono il sangue come tè alla menta, banane, coriandolo, kefir, zenzero e kiwi. Alcuni cibi come cavolo, miglio, quinoa, ricotta e avocado aumentano il flusso sanguigno ai muscoli, facendoli lavorare in modo più efficiente e, quindi, sembrano più in forma gli straordinari.
Per ulteriori ispirazioni, o se sei particolarmente motivato dalla tecnologia, dai un'occhiata a questi Corsi di allenamento online (alcuni sono completamente gratuiti!) Uno di questi potrebbe essere la motivazione di cui hai bisogno.