Per tutti i tanti difetti del 2017, devo dare questo: è stato l'anno in cui ho scoperto la mia connessione con il mio corpo e la gioia di essere attivo.
Ho sollevato pesi, ho percorso molte miglia in pista, imparato a guidare mountain bike, wakeboard e snowboard. Mi sono improvvisamente innamorato di Salsa e sto pensando di unirmi a una squadra di ballo l'anno prossimo.
Per la prima volta nella mia vita, sento una forte connessione con i miei muscoli e le mie ossa - e per la prima volta, penso di aver finalmente sbloccato la fiducia in questo corpo. Non a causa di come appare il mio corpo, o quanto pesa, ma perché mi sento sinceramente fiducioso su cosa può imparare a fare. Posso guardare a letterale montagna e dì, sai cosa è sicuro. Un po 'di allenamento e potrei farlo. Il mio corpo è un privilegio e sono fortunato ad esserne parte
Ho scritto a lungo sul mio percorso di fitness, il mio passato lotta con il cibo e l'ossessione del corpo, e le mie profonde preoccupazioni sull'ossessione degli Stati Uniti per gli estremi. Anche la nostra fissazione sulla perdita di peso è preoccupante. Dai siti di fitness ai tuoi #fitpo preferiti di Instagram, la maggior parte del nostro linguaggio è incentrato su modi per far cadere chili, tonificare parti del corpo e ottenere il corpo del sogno che abbiamo sempre desiderato. Le diete di moda ruotano dentro e fuori dallo spirito del tempo più velocemente delle tendenze della moda. Tutto questo linguaggio assicura che lavoriamo da un luogo di odio verso se stessi piuttosto che dall'amore per se stessi. Invece di dipingere l'attività fisica come qualcosa da godere, la consideriamo come qualcosa che dobbiamo sopportare sulla nostra strada verso la perfezione corporale (che comunque non è raggiungibile).
C'è da meravigliarsi che le diete non funzionino mai, e perché alziamo le mani alle risoluzioni del nostro nuovo anno entro febbraio
Spostare la nostra mentalità lontano da perdita di peso obiettivi per obiettivi basati sulle attività o basati sulle competenze non è facile. Mi sorprendo ancora a fissarmi criticamente nello specchio di tanto in tanto - ma ora, sono in grado di riconoscere e respingere quei pensieri ossessivi o crudeli come conseguenza della società incasinata che mi ha allevato, non qualcosa a cui dovrei dare credito effettivo. È un duro lavoro mentale, ma sono miglia più sane e più felici per questo.
Invece di risolvere a perdere il numero X di sterline o rilascia X numero di taglie, risolvi a fare più attività salutari e attive che ti rendono felice. Risolvi per trovare la gioia nel tuo corpo che diventa più forte.
Qui ci sono sette risoluzioni del nuovo anno di fitness molto meglio di perdere peso.
1. Partecipa a un campionato o club
Solo perché sei adulto non significa che non puoi goderti una lega sportiva, anzi, sono molto popolari, in genere non molto costosi, e un modo fantastico per divertirti e socializzare durante la settimana, mentre tu fallo. I campionati sportivi sono facili da trovare: basta google lo sport che ti interessa a fianco del campionato e della tua città. Puoi anche controllare Meetup per vedere se ci sono club gratuiti o basati sulle donazioni con incontri settimanali.
Fonte: @ barre3
2. Perfetto il push-up (o pull-up)
I miei ricordi di fallimenti alle flessioni si estendono fino alla scuola elementare e media. Insieme alla maggior parte delle altre ragazze della classe, non potevo nemmeno fare un push-up completo e dovevo metterle in ginocchio. Avanti veloce al 2017: l'anno in cui ho fatto il mio primo push-up completo con una forma perfetta. Non posso nemmeno descrivervi il risultato che ho provato, insieme a un mesto dito medio verso il sessismo casuale che indica la forza della parte superiore del corpo come una cosa da ragazzo.
Ora, sto facendo circa 10 flessioni complete alla volta. Il mio obiettivo per il 2018 è di 50. Quest'anno mi cimenterò anche con i pull-up.
Un sacco di guide online può aiutarti ad allenarti verso questi obiettivi: mi piace questa guida all'allenamento da Daily Burn e questa guida pull-up di Nerd Fitness.
Fonte: marsfortson
3. Scala una montagna (letterale)
Non sto parlando di una spedizione a tutti gli effetti qui (ma se ti piace, va bene per te!). Mentre scalare una montagna è un'esperienza fisicamente impegnativa, molte montagne possono essere percorse in uno o due giorni con una minima conoscenza tecnica o esperienza. Ho scalato il Monte Timpanogos nello Utah (circa 11.000 piedi e alcuni cambiamenti) nel 2015. All'epoca era sicuramente la cosa più intensa fisicamente che avessi mai fatto, ma c'erano degli 8enni che mi passavano sul sentiero fino al vertice. Quest'anno o il prossimo, mi piacerebbe scalare una montagna sopra i 14.000 piedi (e in realtà mi allenerò per farlo).
Questo fa una così grande risoluzione perché c'è un obiettivo fisico reale che ti aspetta al summit, così ti sentirai carico di realizzazione e sicurezza quando arriverai lì.
Fonte: @iamerikaellis
4. Rendi la flessibilità una priorità
La flessibilità è un aspetto così importante della salute fisica che spesso porta un sedile posteriore a più allenamenti che inducono al sudore. Trasporterai i benefici della flessibilità con te nella vecchiaia, quindi dedica il tuo tempo a uno specifico obiettivo di flessibilità - dal toccare le dita dei piedi a fare un backbend - per iniziare a sentire quegli effetti positivi.
Youtube è pieno di video di flessibilità per principianti. Se hai bisogno di più struttura, considera di frequentare una lezione di yoga un numero stabilito di giorni a settimana.
Fonte: Maria Fernanda Gonzalez
5. Iscriviti per una lezione (ma sii intelligente a riguardo)
Le lezioni di fitness di gruppo sono fantastiche, ma solo se effettivamente vai. Concentrarsi su un obiettivo SMART (specifico, misurabile, realizzabile, realistico, tempestivo) può essere una chiave per il successo della classe di fitness.
Iscriversi ad un abbonamento di yoga o crossfit è una cosa, ma senza obiettivi più specifici, potresti considerarti troppo occupato dopo solo poche settimane. Invece, imposta un obiettivo per partecipare alle lezioni di X ogni settimana tra gennaio e marzo. Non così difficile, giusto
6. Bevi più acqua
Le diete sono controverse (personalmente non credo in loro), ma l'idratazione no. Compra una bottiglia d'acqua da 32 once e imposta l'obiettivo di drenare quella cosa due volte al giorno. Dalla salute della pelle e dei capelli ai livelli di energia, il tuo corpo ti ringrazierà.
Fonte: @ the12ishstyle
7. Gestisci una gara
Una gara reale con una data effettiva sarà un motivatore molto più forte di un obiettivo per correre di più. Che si tratti di un 5k o di una maratona, pony up e acquista il biglietto di gara, quindi usa la strategia SMART discussa in precedenza per fare un programma di allenamento.
Se stai partendo da zero, personalmente adoro l'app C25K. Il piano di allenamento di 3 giorni alla settimana ti porta da zero a correre tre miglia in trenta minuti in nove settimane.